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產後保健_婦女預防醫學 靜脈雷射台北 尿失禁雷射手術天母骨科復健-永恆美診所
做月子

例如：南瓜或地瓜吃得比較多，米飯或馬鈴薯就可以少吃一點來平衡。 三餐的主食飯量大約一餐吃一碗8分滿的飯即可（用一般裝飯的飯碗盛裝）。 其實如果是吃全素的人，B12的攝取通常不會不足，奶蛋素是比較營養均衡的吃法；萬一是吃全素的人，則可能也需要額外補充維生素營養品。 維生素B群除了能夠維持能量代謝增強體力之外，也是幫助紅血球形成的重要營養素，小產流失紅血球後更要多加留意攝取，可以多吃含有維生素B群的食物。 小產後可以喝水：喝水可以讓新陳代謝正常運作，傷口跟體力也才能順利恢復，建議每天至少喝足2000c.c.，有助於維持健康並確保正常生理機能。 小產後運動：適度活動如散步、輕瑜珈等，有助於惡露代謝與子宮復原。

懷孕第七個月起寶寶就會開始快速發育骨骼的階段，對於孕婦可有效預防子癲前症，不管是哪個時期鈣對於孕婦補充是否足量都相當的重要，鈣也可以幫助寶寶肌肉發展，建議可以搭配為生素D可以促進鈣的吸收。 且鈣對於容易失眠或抽筋者也有很大的幫助，可以穩定情緒、肌肉放鬆。 不少人以為坐月子時一定要吃很多補品、每天都吃很多肉，其實以現代社會的環境與狀況來說，多數人在坐月子時的問題都是「營養過剩」，而並非「營養不足」。

維生素 B6 和維生素 C 是協助 5-HTP 轉化為 5-羥色胺（神經元突觸間完成化學資訊傳遞的神經遞質）的重要輔助因數。 5-HTP 有助於保持精神和情緒健康，優化睡眠品質。 台灣推薦王僅提供產品訊息，產品品質、新鮮度不代表本網站立場。 本網站推薦商品之敘述，不具有預防疾病或治療功能，不能代替藥物，不用於診斷、治療、治癒或緩解任何疾病。 食用前請先詢問過醫師，詳細內容以包裝說明為主。

以上孕婦保健食品推薦在食用前一定要先詢問過醫師，自己的體質適不適合呢? 還是相關的劑量足不足夠，避免攝取不足或過量等問題。

因此，如何作好孕前保健是每個准媽媽、准爸爸及家人所關注的話題。 不能含有生化湯、活血中藥成分（如：當歸、川芎、赤芍、益母草、桃仁、丹蔘等藥材），多數醫囑及衛教都會請妳避免在調養期使用這些東西。

蕭文君營養師補充，有些人產後愛吃花生豬腳，其實豬腳的油脂含量很高，吃多了很容易發胖。 如果想要吃肉，建議盡量不要吃肥肉，吃一些瘦肉即可；若不吃肉也可以改吃豆製品來補充蛋白質。 這樣的熱量再加上產後哺乳期建議的500大卡，其實總熱量也不用攝取太多。 吃太多不僅可能會發胖，也會使得到糖尿病的機率上升。 一般來說，如果肉吃得多，往往油脂攝取的量也會增加。 若嫌燉雞湯麻煩的人，也可考慮選擇購買市售滴雞精，滴雞精是透過高溫萃取技術，完整萃取雞肉肉汁精華並使用特殊工法防止水分參入，比雞湯濃上好幾倍，營養價值更高，適合產後小產後補養。 冰飲、生菜、生魚片，冰冷的食物會消耗體內的熱能，讓內臟器官(包含子宮)受寒，小產後修復期間更不是能輕忽！

鎂有助於鈣的運送及吸收，還可促進神經與肌肉功能。 維生素B6除了可以支援身體的能量與代謝和神經系統健康，也可減緩懷孕過程中孕吐的不適感。 益生菌對於孕婦有過敏體質或腸道機能較差的孕婦就可以多補充益生菌，主要益生菌就是可以促進腸道的健康、預防便祕，尤其是懷孕中期容易有便秘情況發生。 益生菌對於新生兒也可有效預防新生兒濕疹問題。 從確定懷孕的那刻開始，孕婦媽咪的飲食就需特別注意，胎兒在生長發育的過程中，多元的營養素是不可或缺的。 詹景全主任表示，產後月子沒坐好，的確可能使子宮的復舊比較差。 懷孕36週時，是子宮撐到最大的時候；寶寶誕生以後，子宮開始收縮、逐漸縮小，大約會縮回肚臍左右的位置。

經不同了，現在的醫療與發明技術可以改變這些感染因素，現代人有吹風機可以將頭髮吹乾、而且頭髮很少留得像古人那麼長，再說臺灣的天氣又比較炎熱，比較不會那麼容易因為洗頭而感冒。 無論是自然產或剖腹產的產婦皆可洗頭，只要在洗頭後，將頭髮確實吹乾即可，或是請別人幫忙洗頭也可以。 哺餵母乳者因嬰兒吸吮會使您的體內釋出催產素，刺激子宮收縮加重產後痛，大致 2 ~ 3 天即可改善，可藉著俯臥並用枕頭予腹部壓力而得到緩解。 乃因子宮間歇性收縮，經產婦比初產婦更常有產後痛，且疼痛情形會更嚴重，子宮被過度膨脹（例如：羊水過多、多胞胎等）亦會加重產後痛。 產後的陰道成水腫（或有瘀血）且皺褶消失不見，可於產後 3 週內縮小且皺褶回復，但無法恢復到未曾生產前的大小。
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