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產後運動 衛教單張 中國醫藥大學附設醫院
做月子

擔心服藥影響哺乳的媽咪，可在服藥前將乳汁排空，降低寶寶間接攝取藥物的風險。 產後惡露通常會陸續變少，中間有可能突然變多，但不會持續很久。 若持續排出大量惡露，有可能是遲發性產後大出血，必須立即回診檢查。 1.休息：倘若發現惡露增多，首先要做的就是減少活動量，切勿過早從事體力勞力，特別是不要提拉重物，不要久站，也不要久蹲，這些舉動都很容易引起產後子宮脫垂。

假設會陰部3度～4度裂傷，由於會陰腫脹會激發便意，建議採取輕流質飲食，避免糞便過量導致傷口裂開。 因為3度～4度裂傷無法灌腸，醫師會給予軟便劑治療。 若只有1度～2度裂傷，飲食沒有禁忌但仍須注意便秘，可進行盆浴協助傷口癒合。

擁有20多年豐富的孕產臨床經驗，現已成功晉級為二胎。 她以扎實的技能與親和的感染力，接診每一位孕，解決備孕、懷孕、坐月子和產後恢復過程中出現的各種問題。 分娩時您可能會流失大量的血液，但是在產後經過休養會漸漸復原。 子宮在生產時持續收縮，如果生產持續太久，對於子宮的負擔越大，生產時及產後出血的機率較大。 如果您沒有餵母乳，那您月經可能在產後的2至4週左右就恢復。

這是因為在餵母乳時體內泌乳素升高，讓排卵受到抑制。 在哺乳期間還沒有來月經，卵巢在產後恢復的過程中，會產生荷爾蒙使子宮內膜增厚，又因為刺激乳頭而使子宮收縮，因此子宮內膜剝落會有微量出血。 因此，可能會有少量深紅色或鮮紅色分泌物，如果量不多，您又不會感到不適，您可以繼續觀察！ 生產後，產後會陰痛和產後陰道痛會給您帶來不適，通常在生產後的當天至三天內會最不舒服。 由於產後會陰脹痛，護理師可能會建議您使用冰敷袋局部冰敷，讓傷口消腫和緩和疼痛。 不過，由於自然產後傷口敏感，建議您不要直接讓冰敷袋接觸傷口，可以在冰敷袋外面包一層毛巾。

A：生產後，子宮底的位置通常會在肚臍上下一指幅的範圍，以每天下降1～2指幅的速度慢慢下降，大概過2～3週就會回到原本的位置（在恥骨後面）。 因此產後2～3週撫摸腹部無法摸到子宮，代表子宮已經回到原位。 子宮收縮不良的人惡露量通常比較大，子宮收縮良好的人則不會分泌過多惡露。 自然產會讓會陰部產生撕裂傷，此時用粗硬乾燥的衛生紙反覆擦拭會讓傷口不適，也會產生感染的疑慮。 小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復，也能保持私密處的衛生。 如果傷口裂到肛門，大便完也可以用清水沖洗（最好用溫水），防止肛門週遭孳生細菌影響恢復。

懷孕期間，子宮與胎盤中間有許多大血管，胎盤一旦剝離之後，走在錯縱交雜的子宮肌肉纖維中間的大血管便會被截斷，但子宮也會開始收縮，因此是產後不會大出血的主因。 惡露狀況：一般來說，當胎盤娩出後，約3～4週惡露就會慢慢結束。 若是子宮收縮不良，甚至若有殘存胎盤，可能就會造成持續性的出血，這時候，蔡慶璋主任就會建議媽咪進行就診，藉由超音波檢查進一步檢查子宮狀況。 基本上，產後的媽媽肚有其恢復機轉，會隨著時間，自然慢慢消退，但蔡慶璋主任提醒，倘若罹患胎盤或子宮的疾病，其恢復狀況就不會那麼好；或是若無搭配適當飲食或適量運動，還是可能會變成贅肉。

產後需要大量水分促進身體循環、排便與製造乳汁，一天最好喝2,000㏄～3,000㏄的水。 建議媽咪可以用「少量多次」的方式補充水分，每次餵完母乳就喝一點水。

另外，哺餵母乳也可消耗一定的熱量，對於產後身材恢復也很有幫助。 這是由於哺餵這個動作本身就會消耗一些體脂肪，再加上哺餵母乳需要消耗的能量較大，因此，哺餵母乳的媽媽們比較容易恢復好身材，達成瘦身的效果。 子宮是孕育下一代的所在，寶寶就是在這裡開始成長與發育。 而從懷孕後，媽咪的身體為了適應胎兒的生長發育而出現一系列變化，其中以子宮變化最顯著。 接下來，就從重量、容量以及位置等三方面來詳細介紹從產前到產後的子宮變化。 正是因為子宮還沒有回到原本骨盤腔位置，此時，媽咪摸摸自己的肚子，就會摸到一大塊有點硬硬圓圓的東西，在肚子裡晃來晃去的。 蔡慶璋主任指出，排除腹部腫瘤問題，這應該就是子宮了。

產後第1週開始吃月子餐，須均衡配置蔬菜、水份及油份，以促進乳汁分泌、惡露排出、修復子宮為主。 糞便乾硬、容易便秘的人可以多吃紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、茼蒿等富含纖維質的蔬菜與蘋果、葡萄、芭樂、木瓜、番茄等平性水果；西瓜、哈密瓜、水蜜桃等生冷瓜果類則不宜在此時食用。
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