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產後運動 衛教單張 中國醫藥大學附設醫院
做月子

產後鍛鍊核心肌群不僅可以改善腰痠背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產生永久性的後遺症。 凱格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。 只要傷口完全痊癒，醫師指示運動沒有問題，就可以開始鍛鍊核心肌群、做凱格爾運動。 剖腹產會陰部沒有傷口，可以提早開始做凱格爾運動，如此骨盆底肌復原的速度也會比較快。 陰道在生產時軟化讓嬰兒通過，雖然陰道皮膚非常有彈性，會在產後慢慢恢復，但要恢復到生產前的狀況較為困難。

基本上，白天活動都可穿著，但用餐和睡覺時必須脫下，以免消化不良或起疹子。 提醒產婦， 產後動作過大容易腰痠背痛，移動時一定要慢慢來，避免做扭腰、彎腰的動作。 一般而言，剖腹產的惡露量會比自然產來得少，也會比較早結束，這是因為剖腹產手術在縫合前，醫師會清除子宮腔內的血塊與胎膜組織。 實戰和臨床經驗豐富的二胎媽媽兼婦產科醫生，根據自己經驗，劃出重點，從生活、心理指導兩方面，提供貼心的產後護理知識和恢復方案，緩解產後情緒低落、抑鬱，讓新媽媽開心坐月子，快速恢復。 剛生產完的兩個小時是觀察期，部分產後媽媽會出現立即性的產後大出血，延遲型大出血會發生在產後的兩小時後至一週內。

產後1周：子宮降為500克，產後1周以內，子宮以每天一橫指的速度下降，產後7~10日子宮頸內口關閉，此後可以坐浴。

懷孕期間，子宮與胎盤中間有許多大血管，胎盤一旦剝離之後，走在錯縱交雜的子宮肌肉纖維中間的大血管便會被截斷，但子宮也會開始收縮，因此是產後不會大出血的主因。 惡露狀況：一般來說，當胎盤娩出後，約3～4週惡露就會慢慢結束。 若是子宮收縮不良，甚至若有殘存胎盤，可能就會造成持續性的出血，這時候，蔡慶璋主任就會建議媽咪進行就診，藉由超音波檢查進一步檢查子宮狀況。 基本上，產後的媽媽肚有其恢復機轉，會隨著時間，自然慢慢消退，但蔡慶璋主任提醒，倘若罹患胎盤或子宮的疾病，其恢復狀況就不會那麼好；或是若無搭配適當飲食或適量運動，還是可能會變成贅肉。

若子宮遲遲未變硬且出血量仍多，或子宮變硬但仍不停出血（有可能是子宮下端出血或外陰部血腫），即有產後大出血的風險，須服藥打針減緩出血量。 如情況仍未改善，則須檢視原因進行輸血，必要時施行子宮動脈栓塞、子宮體縫合甚至切除子宮。

對於凱特絲並無刻意遮掩「媽媽肚」這個舉動，讓全球媽媽組織大聲喊讚。 英國的育兒網站媽媽網創辦人弗里加德則表示，凱特破除「媽媽們產後應該都會恢復完美身材的迷思」。 在住院期間，醫護人員會評估及護理剖腹產的傷口，不必擔心換藥的問題。 剖腹產的下床步驟與自然產一樣，都要採取漸進式，並且請家人陪同。 穿戴束腹帶時，最好平躺讓腰帶貼合身形，再用魔鬼氈固定。

演員兵家綺的父親兵尚德先生今（8）日於板橋殯儀館舉行告別式，由於父親是空軍上校退伍，兵家綺為父親提前申請，希望父親的棺木上他最愛的國旗。 雖然補充營養很重要，但倘若攝取過多熱量，就容易惡化產後肥胖的問題，不利於產後肚的消除。
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