Notes

生完小孩做什麼會影響復原？掌握８原則，產後恢復快又好！ 嬰兒與母親
坐月子

這個階段也可以開始使用麻油、豬肝、腰子燉煮補品，但每餐肉類不宜超過整份餐點一半。 有水腫困擾的人可服用健脾利濕的四神湯，如便祕可加入杏仁、桃仁化瘀潤腸。 氣虛血虛體質想促進乳汁分泌、修補子宮內膜，可服用補氣養血的藥材及通草、葛根、王不留行子等具通奶功效的中藥方。 紅豆、青木瓜、絲瓜、花生燉豬腳也是不錯的通乳食材。 產後2～5天是泌乳高峰期，乳房會開始腫脹並溢出初乳。

久蹲、久坐、彎腰搬重物都可能導致產後腰痠和子宮脫垂，媽咪要特別小心。 媽咪在分娩後，陰道會分泌脫落的子宮內膜、瘀血、組織液等，統稱「惡露」。 產後第3週～第4週惡露量下降並逐漸停止，但哺乳會刺激宮縮，因此有人直到產後第6週（或超過6週）仍會間續分泌惡露，建議回院診斷是否有胎膜或胎盤殘存子宮或為正常現象。 在中醫觀點，超過6週仍分泌惡露被定義為「惡露不止」，代表子宮恢復不佳，須就醫治療。 為了預防產後大量出血，醫生一般會給與子宮收縮劑。

這些因素累積成憂鬱因子，即會在產後2～3天襲來第一波的「產後憂鬱」。 每個人產後憂鬱的持續時間不一，端看新生兒照顧狀況和家庭關係。 產中、產後大出血的媽咪因休克讓腦部嚴重缺血使腦下垂體受損、體內荷爾蒙製造功能喪失，產後可能出現後遺症，即「席恩式症候群（SheehanSyndrome）」。 罹患此症的媽咪無法分泌乳汁、月經也遲遲無法恢復，須就醫治療。

孕期適度運動（凱格爾運動防止產後脫垂）、減少腹部承重、均衡飲食，多食纖維質的食物和蔬果，都有助防止產後脫垂。 運動不是只有懷孕後期能做，在孕期階段，天天做凱格爾運動、完整腹式呼吸、深蹲、硬舉等重量訓練，都可以訓練到該肌群，幫助強健骨盆底肌。 因為懷孕期間胎兒不斷長大，所以媽媽的腹直接會被增大的子宮撐開，造成彈性纖維斷裂、受損，若產後又不好好修復，因為腹部流失肌肉，自然無法提供良好的支撐，所以才會加重產後腰雖痠背痛。 懷孕因為子宮漸大，壓迫骨盆底肌結構，加上生產過程，有可能對骨盆結構損傷，因而會出現產後痠痛、悶痛感、陰道鬆弛、漏尿等困擾，影響生活品質。 3種塑身方法輕鬆恢復迷人身材 產後怎麼瘦身最有效？

此時許多媽咪會有下背痛及下腰痛的問題，有人以為腰背痛是坐月子期間沒調養好，但其實多半是肌肉骨骼未完全恢復，餵奶、換尿布等頻繁彎腰的動作又容易加重肌肉負擔。 宋碧琳醫師指出，媽咪應配合身高調整換尿布平台的高度，並請復健科醫師評估是否要用復健、按摩或校正骨盆腔等方式舒緩背部壓力。 有媽咪下腹腫脹、有尿意但無法順利排尿，可聽流水聲或按壓膀胱協助排尿。 假使仍無法排尿，則可藉由單導或導尿管讓膀胱恢復功能。

因此在產後的頭幾天，這些傷口會讓您陰道疼痛，在如廁時感到不適。 自然產的好處不外乎胎兒經過產道時因擠壓、摩擦，能刺激身體和神經讓寶寶呼吸道內的羊水可以順利排除或吸收，呼吸會比較順暢。 另外，對媽媽而言，自然產的傷口較小產後恢復較快，住院2至3天就能回家。 視媽咪生理狀態及身形的恢復狀態，建議產後束腹帶要用多久？ 產後大概半年經過黃金期的恢復後，體內的惡露基本已經清除，體力也逐漸恢復，是媽咪開始恢復身形及肌肉機能的理想期。 由於懷孕的時候，孕肚會撐大並且改變身體的重心，因此建議媽咪先從能矯正體態的運動開始調整身形。 另一方面，媽咪在產後也要讓眼睛適度休息，最好避免躺在床上一直滑手機，可多補充葉黃素以免近視加深、視力惡化。
Read More: https://www.postpartumsuite.com/