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媽咪產後如何恢復身材? 好食・好時
月子餐

如果自然產產後出血量大於500CC、剖腹產大於700CC以上，就算是產後大出血。 產後大出血情況緊急，嚴重時會導致媽媽休克或死亡，需要馬上處理。 產後大出血機率約為千分之七十四，分為立即性的產後大出血，或者延遲性的產後大出血。 在分娩時，醫師判斷如有需要，可能會剪開您的會陰讓寶寶順利出生。 會陰縫合傷口不需拆線，縫線會被人體自然吸收，十天至兩個禮拜左右，縫線會自然癒合。 有些媽媽誤以為月經沒來就不會懷孕，其實這是錯誤的觀念。

因為沒有適當的休息，身體過度疲勞，若經常久站、久蹲、久坐都可能引起腰痠背痛；另外像體重增加、腹部贅肉變多，都可能會增加腰部肌肉的負擔。 此外，三小時要餵寶寶喝奶，常因睡眠不夠、姿勢錯誤、休息不夠，就容易造成腰痠背痛；且經常彎腰照顧寶寶，餵奶、換尿布、洗澡…等，更容易造成腰部過度向前彎曲或扭動，久而久之，腰背自然容易疼痛。 產後束腹帶使用懶人包，3大重點教妳用 產後束腹帶使用時機在什麼時候呢？ 這是許多媽媽的疑問，關注產後身材恢復議題的媽咪們一定很想知道，就讓奇妮來告訴你產後束腹帶使用方法和時機，讓你順利度過產後恢復期。 產後第2週惡露的量減少，但仍須服用生化湯以將惡露完全清除。 董育瑞醫師指出，此時可在生化湯中添加黨參、黃耆等滋補中藥，成為「加味」生化湯。

不過因為傷口周圍被剃掉的毛會在第1個月～第2個月長出來，怕膠帶沾黏毛髮的媽咪也可以擦除疤凝膠取代美容膠帶。 如傷口仍腫脹出血，有可能是會陰部未完全縫合，須回診檢查或擦藥膏、盆浴幫助傷口癒合。 自然產的媽咪產後2～3小時如沒有大出血的現象，即可以開始攝取流質食物；剖腹產須看個別醫師指示，平躺8小時後若無特別限制可嘗試進食流質食物。 剖腹產因腹部包裹紗布，僅會清潔會陰部，24小時後才會換藥做進一步清潔；自然產則在24小時後才能進行盆浴幫助傷口癒合。 產後運動前、中、後記得補充水分；哺餵母乳的人運動前須擠出母乳；運動後最好沖個澡，把私密處洗乾淨，以免造成產褥期感染。

楊宜芬護理長表示，惡露出現臭味可能是子宮感染；排放量過多、出現大血塊可能是子宮內壁組織沒有完全清除。 更換產褥墊時，一定要多加觀察惡露的狀態與排放量，以免增加產後大出血的風險。 產婦分娩時，為了避免會陰形成不規則的撕裂傷，醫師通常會預先剪開會陰，待生產完畢再縫合傷口，因此，會陰部在產後24小時多半會紅腫疼痛。 護理會陰傷口時，可以自備或請護理師提供冰袋；先拿一條乾淨毛巾包起冰袋，再順著會陰部曲線輕輕貼合傷口；每次冰敷15分鐘，每隔1～2小時冰敷一次，即可有效舒緩腫痛感。

剖腹產產婦雖然沒有私密處傷口的問題，但會陰部還是會持續排出惡露，利用溫水坐浴清潔惡露既能充分清潔，清洗起來也比較方便。 除了照護生產傷口、促進子宮恢復、觀察分泌物，還要學習如何使用會陰沖洗器、如何穿戴束腹帶。 究竟產後24小時必做哪些事，可幫助產後復原，就讓產後病房護理長分享臨床實務經驗，幫助媽媽在痛並快樂著的狀態下，依然可安心度過產後24小時。

不過，若能透過凱格爾運動、雷射手術雙管齊下，自然產陰道鬆弛問題不是無法解決的。 若懂得預防和保健，其實骨盆腔鬆弛的問題沒這麼可怕。

大約經過三至五次月經後，您的身體就能慢慢找回規律。 自然產雖然是多數醫師建議的生產方式，但媽媽們卻也非常擔心產後復原的一些問題。 本文整理出令準媽媽們憂心自然產造成的3件事：女性日後尿失禁和盆腔器官脫垂比率較高、產後陰道鬆弛、產道撕裂傷造成感染。 由於媽咪懷孕的時候體內器官除了會位移，還會造成子宮下墜，若是剖腹產的媽咪，則會有傷口。 這時候建議使用醫療型束腹帶幫助媽咪固定傷口不被拉扯，也可以提供子宮支持的力量，以利於子宮的恢復。 產後每3小時就要餵奶1次，在時間極度壓縮的情況下，媽咪很容易憋尿、憋便，恐讓排泄系統「卡卡」。

自然產產後體力大減，身體疲倦的程度猶如剛跑完馬拉松，須多平躺休息，起身時可「分段進行」，先坐在床邊，待頭暈退去再由旁人攙扶下床。 此時尚未泌乳，醫護人員會讓寶寶先趴在媽咪身上試著尋覓乳頭再將寶寶抱去洗澡。 值得注意的是，產後1小時也可能發生羊水栓塞或子癇症導致的痙攣、腦中風等狀況，重則可能變成植物人甚至死亡，不可不慎。

臺北榮民總醫院婦女醫學部主治醫師宋碧琳表示，產後1小時是觀察產後大出血的關鍵時刻。 媽咪若感覺頭暈、心跳加快、喘不過氣，即須通報醫護人員，在旁陪伴的家人也須密切注意媽咪的生命徵象和出血情形。 也因為生產時會有產後大出血的風險，在診所生產的媽咪產前須先向診所確認血液庫存狀況及臨時轉診制度的進行模式，以降低生產風險。 產後膀胱受損最常見的情況是「急性尿瀦留」─即膀胱感覺功能受損無法正常解尿，必須利用導尿或放尿管的方式解尿。 這種情況通常3～5天就會改善，但也有可能1～2週甚至1～2個月才會改善。 曾翌捷醫師表示，膀胱功能恢復快慢與待產時間有關，長時間待產會讓神經受到較大壓迫影響解尿功能；嚴重的產道撕裂傷也會讓急性尿瀦留的機率增加。 在歷經一場浴血奮戰後，辛苦的媽咪終於攻上灘頭堡，順利「卸貨」。

如果一味地沉浸在幸福之中，或者把所有精力和心思都放在初生的寶寶身上，那麼，您過去那苗條的身材和潤澤的容顏就只能留在美好的回憶中了。 真誠地將陳誠主編的《孕產婦護理與產后恢復(新版)》推薦給年輕的父母們，希望能成為你們的枕邊書。 溫馨提醒您：若您訂單中有購買簡體館無庫存/預售書或庫存於海外廠商的書籍，建議與其他商品分開下單，以避免等待時間過長，謝謝。 日本東京大學保健學博士，從事妊娠糖尿病、超重/肥胖、妊娠期身體疼痛孕的生活方式干預，以及分娩和母乳餵養相關問題的研究，給孕貼心的呵護。 根據衛生福利部2019年公布的「各總額部門醫療服務指標 」，醫療診所剖腹產率高達四成，高於醫院的33%。 醫院剖腹產率在過去三年持平，診所剖腹產率則節節高升，甚至診所剖腹產率在2019年第二季達到40.54％，為近四年最高。
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