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坐月子一日作息時間表！哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ 嬰兒與母親
月子餐

各醫院都有衛教師可供諮詢，並可參加媽媽教室，學習相關知識。 建議孕媽咪，邀請準爸爸一起參與母乳哺育實作課程，因在餵母乳部分，準爸爸是很大的支持系統和幫手，且照顧小孩是父母共同的工作，不是媽咪的責任，準爸媽可一起學習如何餵母奶、讓寶寶正確含乳，以及餵奶會發生哪些特殊狀況等。 有些課程會使用娃娃教具輔助，教導爸爸如何抱寶寶，產後親子同室時，爸爸就可幫忙抱寶寶給媽咪餵奶。 其實坐月子並沒有一套準則，多視個人需要而定，您可以有更多的選擇，可以吃得既營養又健康，而不再是每日對著麻油雞發愁。 希望本院的坐月子中心可以幫助您及家人快樂的度過重要的這一個月。 俗話說：「產後七日內，毋行走以傷筋骨」，老一輩的觀念會認為媽咪產後應該要多躺著休息，不要任意下床活動，幫助盡快恢復身體健康，特別是彎腰、爬樓梯、屈膝等動作都得嚴格禁止，主因是擔心媽咪過度勞累。 其實這個觀念是正確的，雖然不必像過往一般臥床，但產後2週內勿過度運動或伸展，避免因生產時延展與鬆弛的關節韌帶受傷。

另外以前也沒有吹風機、電暖氣等電器設備禦寒，因此洗頭、洗澡時很容易感冒、著涼，而產婦太虛弱，於是限制一個月內都不能洗頭、洗澡。 現在各種電器設備都齊全方便，加上本省氣候較炎熱，也就沒有必要那麼嚴格地限制，油性髮質者一個月不洗頭，不但不衛生，還可能頭皮發炎；產後一星期，只要體力許可，洗完頭髮就趕快吹乾，不要著涼即可。 習俗說月子期間不能洗頭、洗澡、喝水等等，是因為以前的生活居住環境差，使用水質不好的井水或河水來飲用或洗澡，容易受細菌感染；加上天氣濕冷、木造房子冷風容易從門窗縫灌入；洗澡、洗頭又沒有電暖器、吹風機等來預防受寒，因此才有這些禁忌。 提醒準媽媽，坐月子期間吃跟喝的食物內容與製作方式跟一般期間的飲食完全不同。 在『坐月子要項評分表』裡面，分數佔60分，是坐月子的三大要領中，最重要的一項。 即使妳花了很多的錢請人幫妳帶孩子，甚至到專業的坐月子中心去坐月子，只要在飲食方面沒有好好遵守的話，坐月子的效果仍然會非常不理想，由此可知坐月子期間飲食的重要性。 馬偕醫院營養師鍾政玲指出，水果具有維生素與纖維質，尤其對於常進補的產婦來說，坐月子時吃肉的比例較多、活動量尚未恢復正常，吃水果可促進排便，比較不會有便秘的問題，因此只要適量攝取，並不會特別限制什麼水果不能吃。

早期人們相當擔憂媽咪因為保暖不足而受寒生病，在衣著方面被要求穿得密不透風，盡量穿長袖、長褲，並戴帽子、手套等配件，但其實只要注意暖度夠、別直接吹風即可。 臉色白裡透紅 舌質淡紅 苔薄白 不燥熱不寒涼，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

但是月子中心動輒一天就要花掉 5,000 元，想要在家坐月子可以嗎？ 本篇文章將帶大家了解自製月子餐食譜 5 大注意事項，以及 4 週的簡單月子餐食譜推薦，讓媽媽補回好氣色。

現在坊間有專業的仲介，替大眾媒合月子人員，能夠提供家事、嬰兒照護的協助。 最關鍵的要點是事先面試坐月子團隊成員，依據個人偏好列舉問題需求，在面談中根據經驗分享，篩選出合格又專業的月子人員，會使居家坐月子更加順利。 藍田產後護理之家位於宜蘭市中山路二段的產後護理機構，最多人推薦的月子中心，豐富美味的精緻月子餐，擁有十多年以上的專業經驗是您坐月子的好選擇，產前產後專業護理師細心呵護。 每產生100cc母乳約消耗85大卡，衛生署建議哺乳期每日增加熱量約500卡。 醣類是體內熱量的主要來源，當攝食不足時會導致體內蛋白質的消耗，適量全穀根莖類的攝取才能避免蛋白質損耗。 營養師表示，只要不含有太多咖啡因，包括白開水，茶，果汁，都適合產婦飲用，民眾別硬為了不觸犯傳統禁忌，反而造成媽媽的負擔。 剛開始，餵母乳的媽媽會在上班時間感到脹奶，甚至有奶水溢出的現象。

所謂漸進式飲食是指先喝開水、果汁、湯類，若無腹脹嘔吐情形，則可進食軟飲、稀飯、麵條及青菜約一、二天，待排便正常可食一般飲食。 ：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。 ：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。 食物方面則需要避免冰冷、生鮮的食物，一方面是擔心太過寒冷，另一方面則是生鮮的食物在夏季難以保存，容易造成不適。 流失的營養素（如：蛋白質、鈣質、鐵質等）為主，如此一來才可以幫助媽咪們恢復體力，有充足的力氣與養分哺餵寶貝們。

寒性體質的媽媽容易貧血、怕冷，手腳也經常冰冰涼涼、血液循環不良，坐月子期間非常適合食用溫潤、滋補的飲食，例如經典的月子餐菜色「麻油雞」，還可增加薑、麻油的用量，並飲用溫補的補品，促進身體氣血循環，幫助恢復活力。 飲食也是產婦們需要注意的方面，儘管產後需透過補品來恢復元氣，但應盡量避免酒精的攝取，食物如麻油雞等，因含有酒精，也較補，可能造成產後出血，或透過母乳進到寶寶體內，因此應多注意。
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