Notes

坐月子東西方大不同，哪種方式最適合呢？
做月子

水果可分為寒性、涼性以及平性等不同屬性，中醫師表示，人的體質則是與生俱來，中醫通常把人的體質分為寒性、熱性兩大類，從養生的觀點來說，依照個人體質選用合適屬性的水果，或避免過量食用某種屬性的水果，比較不會讓身體產生不適。 坐月子期間要保持心情愉快穩定，絕對不要傷心流淚，因為會對眼睛造成傷害，使眼睛提早老化，也容易引起白內障。 另外，乳汁分泌不足的媽媽，也可以在茶飲或是煮湯時加入王不留行、當歸、甘草、粉光等，避免食用大量韭菜、麥芽水。 提醒媽媽哺乳初期時，除了注意飲食，勤於餵奶之外以維持較暢通的乳腺，保持愉快心情，勿給自己太大壓力。 經過兩周的調理，身體器官大致上復原許多，第三周開始重點就可以放在採滋養進補。

根據醫師指出，自然產後約 5 到 7 天、剖腹產後約 7 到 10 天，可以開始服用生化湯，促進惡露排出，也避免傷口發炎。 而在 2-3 周後，傷口已逐漸癒合，才建議慢慢加入有麻油、酒類的食補品，或是補氣血的中藥如當歸湯、四神湯等。

產婦需遵守的坐月子注意事項有很多，然而這些都是為了讓媽媽們能盡快恢復元氣。 有些常見的坐月子禁忌與迷思因無科學根據，媽咪應該根據自身的狀況做調整，產後只要身體許可，為保持整潔，坐月子期間是可以洗頭洗澡的。 只有產婦保持愉快的心情與乾淨的身體，才能以愉快且健康的方式坐月子。 陳燕菁強調，產後兩週內有2%至10%的機率發生產後憂鬱症，並有一半以上媽咪容易產生負面的情緒。 因為懷孕的喜悅在生產後，彷彿就停止，取而代之的是照顧新生兒的責任，以及哺餵母乳的無助和徬徨。 此時，爸爸的角色十分重要，爸爸的支持，可幫助減輕媽咪的壓力，且順利度過難關。 祝福所有產後的媽咪，輕鬆做好月子作息規劃，愉快地展開有寶寶後的全新生活。

第一胎的孕媽咪，在孕期依然過著兩人生活，被家人和準爸爸百般呵護，孩子一落地，馬上從喜悅轉變成責任，容易讓很多媽咪不知如何是好。 陳燕菁護理長表示，生育對女性改變較大，第一個改變是角色轉換，要從單身或孕婦時期備受呵護的小姐，轉變成一手奶瓶一手尿布的全能媽咪，常令許多媽咪覺得措手不及。 三個星期的坐月子期間，一般都是安穩地待在溫暖的床上、喝月子湯、禁止洗澡等。 另外，就不看書、不哭及近親以外的人不可進入「月內房」部份，傳統認為產後婦女全身器官功能受損，眼睛亦不例外，所以在產後如果繼續使用眼力，包括看書及哭，都會造今日後視力受損。 至於醫學再度來看，避免近親以外的進入產婦房內，可顯示隔離的環境可避免產婦、嬰兒受到一些外來的感染。 媽咪坐月子時，應充分休息，雖然用眼閱讀不致於造成嚴重傷害，但仍應減少長時間的閱讀書報、使用電腦與手機等3C產品，盡量以聽聲音的方式來取代閱讀、觀看。 這項禁忌，無論是早期或現代都應被重視，媽咪產後若提重物，導致腹部肌肉用力時，容易產生子宮下垂的狀況，應盡量避免。

若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。 鍾政玲營養師指出，媽媽的乳汁的營養價值、來自於攝取的食物，因此不論哪種營養素，均建議要多元攝取，因此水果也不是只吃這3種就好，達到每天建議的攝取量、多吃不同顏色的蔬果，才能幫助孩子得到充足的營養素。

其實站在專業中醫師的角度，坐月子並不難，產後只要把握多休息、睡眠充足，加上溫和漸進的藥膳、營養均衡飲食調理，相信每個媽媽都能輕鬆順利的完成坐月子調理計畫。 月子餐飲食控制儘量按照少鹽、少油、少糖為原則，辛辣的調味也要避免。 口味過於辛辣的話會容易上火、燥熱，除了容易影響媽媽身體、情緒，也會影響母乳的味道，甚至是讓寶寶也有燥熱問題。 媽媽生產後，由於子宮被撐大、骨骼密度下降、盆底肌鬆弛無力，應盡可能地休息，避免勞動、抱起孩子（哺乳時建議側躺），以及彎腰、爬樓梯、屈膝蹲下等動作，以免拉扯到腹部肌肉、壓迫骨盆，嚴重者甚至會導致子宮脫垂、腰酸背痛等後遺症。

早期人們相當擔憂媽咪因為保暖不足而受寒生病，在衣著方面被要求穿得密不透風，盡量穿長袖、長褲，並戴帽子、手套等配件，但其實只要注意暖度夠、別直接吹風即可。 臉色白裡透紅 舌質淡紅 苔薄白 不燥熱不寒涼，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

古早時代沒有吹風機可以使用，若產後頭部著涼，容易造成產婦頭痛，現代家庭多備有吹風機，月子期間務必洗頭後用溫熱的風馬上將頭髮吹乾，避免感冒。 傳統坐月子的方法與現代醫療行為間是否砥觸，常是產婦關注的焦點，多數產婦都期望可以遵照醫療人員的指導，作好產後自我保健又能兼顧到這傳承已久的坐月子習俗。 其精神不外乎是因為傳統社會多在家中由接生婆助產，未經縫合處理的會陰傷口，須靠自然慢慢癒合，且子宮收縮因無藥物協助下，也須長時間才得以復原，故須長時的休息，認為不可工作，此與現今在子宮復原前醫師主張不提重物、不作粗重多臥床休息的論點是相同的。 唯今科技醫療已較進步，縫合傷口及子宮復原較快，故建議在坐月子期間除休養外，可適當活動，但切勿太勞累。 顏俊秉醫師解釋，產後憂鬱症發生的原因，目前仍無法完全確認，可能是懷孕期間所產生的荷爾蒙劇烈改變，產婦情緒上變得較為敏感，遺傳、生活環境壓力、家人的支持或求子心切等都可能造成產後憂鬱的發生。 西方食物中，牛奶、起司攝取量大，不容易有缺乏的問題；但國人平均每天喝不到1杯牛奶，飲食西化，蛋白質攝取過量也會造成鈣質游離。 建議哺乳期間每日補充低脂奶2杯或是鈣質含量高的食品如小魚乾、豆乾、芥藍菜、黑芝麻等，並搭配適當的日曬幫助鈣質的吸收，另外咖啡因會影響鈣質的吸收，應該酌量攝取。

因此「不宜喝水」的坐月子禁忌是毫無科學根據的，媽咪們應當多補充水分。 使用成分溫和的洗髮精：建議媽咪們產後洗澡洗頭時使用成分較溫和的沐浴乳、洗髮精，因為產後肌膚較敏感，因此坐月子洗頭產品以不添加矽靈等人工化學產物對媽咪比較適合。

比如寒性體質吃過多寒涼水果，會加重寒症，導致臉色蒼白、手腳冰冷、腹瀉加重、月經量少等；熱性體質吃過多溫熱水果容易上火，導致口臭、心情煩躁、便秘加重、長青春痘等。 但陳潮宗醫師也強調，並非一吃這類水果就會產生不適，而是建立在「過量」的前提下。 青菜蔬果一般屬涼性的較多 , 因此坐月子期間可吃的種類較少 , 通常青菜類以紅鳳菜、地瓜葉、介蘭菜 , 紅莧菜、花椰菜、菠菜、四季豆等；水果則可選擇葡萄、櫻桃、蜜桃、甜桃、木瓜、芭樂、紅蘋果等 。 一般剖腹產的產婦大部份必須於腸子恢復蠕動時方可進食，也就是排氣以後（俗稱放屁），而且應採漸進式的飲食。
Read More: https://www.postpartumsuite.com/