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做月子

（一）受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳前後平貼於地面，聞開始口令後，以最快速度站起，並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐，再走回原位坐下，為完成動作。 （一）受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。 （一）受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。 檢具１年內(以該梯次報名起始日為基準)「體適能」檢測徒手跑步合格(23 歲以上人員「體適能」常模以 23 歲常模評定成績)成績及國軍各招募班隊體測徒手跑步合格成績，得申請體能鑑測免測。

不過從小讓幼兒多運動，就能藉由增強心肺功能，提升身體的保護力。 常運動的孩子由於經常運用到肢體協調，也能夠加強骨骼系統、肌力與協調性，就長遠來看，對於孩子的身體抵抗力有很大的幫助。 柔軟性是指關節的最大活動範圍，也表示了肌鍵與韌帶的伸展程度。 柔軟性越佳，代表關節活動的範圍越大，比較能夠保護兒童的肌肉與關節，因此在運動過程中比較不容易受傷。 雖然柔軟性會受到每個人的骨骼、關節結構與附近的肌肉影響，但依然可以靠後天訓練提升柔軟性。 圖片來源：Unsplash世界衛生組織對於體適能的定義為：身體具備足夠的體力與體能，來適應外界環境的能力。 因此體適能無論對於大人或小孩來說，都是維持生活與健康上的重要指標。

以下依照幼兒的年齡區間，整理能幫助各年齡層孩子提升兒童體適能的運動項目，家長可把握孩子的黃金發育時期，讓他們從小就有運動習慣，培養良好的活動力與體能。 (一) 心肺耐力或心血管耐力 ：這是指夠強的心臟，健康的肺以及乾淨的血管可以輸送氧氣，長時間運作整個身體的能力。 (二) 肌肉力量 ：是肌肉可以發揮的力，有足夠的肌力，比較不會腰酸背痛，有效率地從事日常生活。 (三) 肌肉耐力 ：指附著在骨頭上的肌肉，可以連續用力，而不顯現疲勞。 有好的肌耐力，可以有較好的姿勢，較少背部問題，較不會疲勞。

科學研究指出，孩子在幼兒期間運動能夠給予大腦適當的刺激，不僅有助於孩子的健康，對於日後的學習表現也有相當程度的影響。 不過，許多家長也在思考該做哪些運動可以幫助孩子提升體能？ 由於幼兒還在發展階段，並不適合直接做單一性的運動項目，建議家長可以先從兒童體適能的基本動作技能訓練開始提升孩子的體能。 以下我們依照幼兒的年齡整理適合的運動項目，以及兒童體適能中心給家長參考。

大家好，我是征服的特約教練Drew 這次要針對不同的關卡給予不同的訓練 關卡針對性訓練 上肢肌力 適用關卡：聳立之牆 /瞭若指掌 / 翻山越嶺 / 飛簷走壁 / 力拔山河 / 奮發... 日前教育部公布將「體適能」成績，列為部分考區免試入學同分比序的第一項參考值，也就是說未來當學科考試成績相同時，體適能成績優良的學生在志願選填時將佔有優勢！ 佩戴計步器於腰部，計時三分鐘，受測者依設定之節拍登階，按上上下下的節奏，一腳上木箱，另一腳再上，緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳再下木箱。 方法步驟：尺平放，零公分端朝向受測者，於25公分處貼膠帶固定及當記號。 受測者脫鞋，兩腿分開25～30公分平放於尺兩側，腳跟對齊25公分處記號。 受測者吸氣後，低頭重疊雙掌(兩中指互疊)向前慢慢伸展(不得急速來回抖動)，儘可能前伸，然後暫停片刻以便紀錄。 （一）受測者坐於椅子前緣三分之一處，一腳向前伸展，腳尖勾起，雙手掌心朝下，中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，測量鞋面最上緣與中指間之距離。

較高體脂肪的人，比瘦的人，更容易生病，有較高的死亡率。 圖片來源：SKlub 兒童體適能俱樂部SKlub 兒童體適能俱樂部是針對兒童體適能項目中的平衡性、敏捷性、協調性、速度、肌耐力、柔軟性這六大項目，規劃一系列的運動課程。 強調引進海外最新的訓練方式，老師也擁有專業證照，讓孩子從小就接觸正確的訓練。 課程採用混齡制度，讓孩子們在團體互動中，養成團隊合作的精神與態度。 有鑑於現在家庭越來越重視孩子的身體健康與發展，很多家長都想讓孩子在學齡前多活動。
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