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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
月子中心

外觀上是讓膨大的腹部回復到未懷孕前的樣子，內在上是讓撐大變形與異位的器官恢復到原本的位置、彈性與功能。 更重要的是此階段是新生兒和母親彼此建立親密關係的開始，如果母親能有平靜和安寧的心情，對和新生兒建立親密關係是有關鍵性幫助與深遠影響的。

第一胎的孕媽咪，在孕期依然過著兩人生活，被家人和準爸爸百般呵護，孩子一落地，馬上從喜悅轉變成責任，容易讓很多媽咪不知如何是好。 陳燕菁護理長表示，生育對女性改變較大，第一個改變是角色轉換，要從單身或孕婦時期備受呵護的小姐，轉變成一手奶瓶一手尿布的全能媽咪，常令許多媽咪覺得措手不及。 三個星期的坐月子期間，一般都是安穩地待在溫暖的床上、喝月子湯、禁止洗澡等。 另外，就不看書、不哭及近親以外的人不可進入「月內房」部份，傳統認為產後婦女全身器官功能受損，眼睛亦不例外，所以在產後如果繼續使用眼力，包括看書及哭，都會造今日後視力受損。 至於醫學再度來看，避免近親以外的進入產婦房內，可顯示隔離的環境可避免產婦、嬰兒受到一些外來的感染。 媽咪坐月子時，應充分休息，雖然用眼閱讀不致於造成嚴重傷害，但仍應減少長時間的閱讀書報、使用電腦與手機等3C產品，盡量以聽聲音的方式來取代閱讀、觀看。 這項禁忌，無論是早期或現代都應被重視，媽咪產後若提重物，導致腹部肌肉用力時，容易產生子宮下垂的狀況，應盡量避免。

一般而言，母乳在冰箱中最多可存放二十四小時，若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久，所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳，營養價值會流失。 除非特殊疾病（如腎臟病），一般產婦的月子餐並不必限鹽，但最好低鹽。 因為鹽含有鈉會吸附水分，若體內堆積過多的鈉，容易造成水腫。 但想到一整個月都得關在室內，還有一大堆飲食禁忌，包括「不能喝水，只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……，想必讓不少現代媽媽神經緊張。

然而，從漢朝流傳至今，坐月子的方法眾說紛紜，加上現在又有中西醫之分，如此區分下來，幾乎家家戶戶自己都有一套坐月子的方式，一般人也很難指出到底有什麼方法會比較好。 生產後產婦的眼睛很容易疲勞，在坐月子時，若是無事可做，看看電視或看看書是可以的，但記得不要過久，半個小時就要休息，當然能做到不用眼力那是最好了，想了解新資訊，用收音機收聽廣播就行了。 第二周開始，傷口已復原得差不多，已經開始可以使用麻油作調味。 這個階段的月子餐食譜可以著重在補腰、腎，以及補血食材來幫助腰骨、腎臟、骨盆腔復原，並促進新陳代謝。

文章讀至此，若媽媽們還是難以決定要選擇哪一種坐月子方式，以下我們整理了各個方式的優缺點比較，提供大家參考。 This entry was posted in 文章分享 and tagged Hugsie, H牌, 作息, 哺乳, 孕婦枕, 孕期好物, 懶人包, 懷孕, 時間規劃, 月亮枕, 月子, 產後, 育兒, 親餵, 順產. 其實只要室内温度適當，就不必如此怕風，即使在冬季，開窗通風呼吸新鲜空氣，對產婦和婴兒也都有利，或者媽媽們坐月子期間最好穿長衣、長褲，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。 生孩子後坐月子習俗一般僅見於亞洲幾個國家，不過各地的習俗都不太一樣，而且隨著時空背景的差異、民眾觀念改變，過往的禁忌今日可能也做了一番調整。 而為什麼西方國家的人都不施行坐月子，如凱特王妃剛生完小孩的第2天就出來 ...

以中醫的觀點認為，坐月子的意義與目的在於幫助產後婦女身體盡速復原、恢復元氣、促進新陳代謝、改善體質、調整身形缺點、回復皮膚彈性等，使身心更健康，藉此有效調整懷孕前的弱勢體質及身體上的小毛病，例如：容易疲勞、腰痠背痛、手腳冰冷等。 坐月子可以吃什麼和坐月子不能吃什麼，這兩個問題是坐月子的媽媽們最關心的問題之一。 時至今日，現代醫學觀點而言，產婦因在分娩時的出血以及惡露排泄，以致喪失相當多的蛋白質，生產過程的耗損及以母乳餵養寶寶。 產婦坐月子期間的營養需求不僅須如坐月子習俗所強調的多吃營養的東西，分泌奶水；補充體力，調養身體恢復身體狀況。 同時須注意均衡飲食的攝取，避免熱量、蛋白質過多，越多食物的選擇、越少營養素缺乏，吃得既營養又健康。 大魚大肉、大補特補的飲食以及過份的食物禁忌已經不適用於現代產婦。 陳威達醫師指出，媽咪分娩後，身心都得承受極大的變化，必須透過坐月子方式進行調整，其中，顯而易見的就是身體上的變化。
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