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坐月子一日作息時間表！哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ 嬰兒與母親
坐月子

真相：婦女產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。 坐月子的目的是能夠讓女性順利的渡過生理以及心理的轉折時期，坐月子期間是有很多禁忌的，例如不能刷牙，不能洗澡，不能通風等，像這種傳統的月子觀念可信嗎？

產後護理機構服務人員能教導媽媽們正確育嬰知識及心情調適，夜晚也能好好休息，不擔心沒人照顧寶寶，若媽媽及寶寶身體不適時，皆可隨時向醫護人員求救。 黃資裡執行長認為，每種坐月子方式各有其優缺點，必須考量環境、經濟因素及家人後，再選擇最適合自己的方式來坐月子。 另外，黃資裡執行長提醒媽咪們產後六週（42天）必須要回診，給醫師詳細確認身體狀況是否穩定，進行量血壓、檢查會陰傷口癒合情形、子宮復原情形及子宮頸抹片檢查。 若是沒餵母乳的媽媽們，則僅需維持魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡飲食即可，不需要攝取多餘熱量，避免最後都胖在自己身上。 但有時候媽媽或婆婆年紀較大，只能煮飯給產婦吃，無法幫忙照顧嬰兒，丈夫就必須分擔工作，包括學煮月子餐、幫寶寶餵奶或洗澡等。 由於親子不同室寶寶瓶餵機會較多，陳燕菁提醒，奶嘴較乳頭口徑較小，較容易吸到較多空氣，喝配方奶相較喝母奶也容易產氣，因此喝完奶一定要拍嗝。 媽咪也要學習如何隨著寶寶體重去增加奶量，若寶寶還沒到餵奶時間就哭鬧，也應該思考增量，而不是縮短餵食時間。

另外以前也沒有吹風機、電暖氣等電器設備禦寒，因此洗頭、洗澡時很容易感冒、著涼，而產婦太虛弱，於是限制一個月內都不能洗頭、洗澡。 現在各種電器設備都齊全方便，加上本省氣候較炎熱，也就沒有必要那麼嚴格地限制，油性髮質者一個月不洗頭，不但不衛生，還可能頭皮發炎；產後一星期，只要體力許可，洗完頭髮就趕快吹乾，不要著涼即可。 習俗說月子期間不能洗頭、洗澡、喝水等等，是因為以前的生活居住環境差，使用水質不好的井水或河水來飲用或洗澡，容易受細菌感染；加上天氣濕冷、木造房子冷風容易從門窗縫灌入；洗澡、洗頭又沒有電暖器、吹風機等來預防受寒，因此才有這些禁忌。 提醒準媽媽，坐月子期間吃跟喝的食物內容與製作方式跟一般期間的飲食完全不同。 在『坐月子要項評分表』裡面，分數佔60分，是坐月子的三大要領中，最重要的一項。 即使妳花了很多的錢請人幫妳帶孩子，甚至到專業的坐月子中心去坐月子，只要在飲食方面沒有好好遵守的話，坐月子的效果仍然會非常不理想，由此可知坐月子期間飲食的重要性。 馬偕醫院營養師鍾政玲指出，水果具有維生素與纖維質，尤其對於常進補的產婦來說，坐月子時吃肉的比例較多、活動量尚未恢復正常，吃水果可促進排便，比較不會有便秘的問題，因此只要適量攝取，並不會特別限制什麼水果不能吃。

本院產後照護中心秉持以家庭為中心的照護理念，規劃新穎、溫馨的坐月子環境，結合了產科、新生兒科、中醫、復健、助產、護理及營養等健康照護專家，提供產婦和寶寶完善的坐月子調養和照護計畫，期待能陪伴每一個產後家庭，共度溫馨、健康的坐月子時光。 首先是媽咪要有正確觀念，懂得保持身心的安寧和平靜，讓自己不僅沉浸在歡迎新生寶貝的喜悅中，更要懂得「儘量充分的休息」，並且讓自己和寶寶、家人們都能經由一次次的親密接觸，為往後的美好人生奠立健康的心理基礎。 媽咪是家庭的核心，是帶領寶寶進入世間、協助寶寶和家庭互動的關鍵角色，在坐月子的期間，媽媽和寶寶同時獲得調養與照顧才是最迫切需要的。 在這段人生新的開始的時期，能建立好良好的照顧型態與親密的家庭關係，不僅對寶寶發展有極大的幫助，更對未來家庭親情建立有莫大的助益。 然而，媽咪在產後失血多，傷津液、胃腸失濡潤，又因會陰傷口腫痛而不敢用力排便、坐月子期間常缺乏運動、蔬菜水果吃得少，導致排便不順。 坐月子期間除了補身體之外，因生產時所造成的傷口或身體問題也需要同時被解決，以下為8種常見的身體狀況及解決方法，讓媽咪輕鬆面對產後坐月子的小問題。

由於餵奶是很放鬆的狀態，很多媽咪時常邊餵寶寶邊打瞌睡，但邊餵奶邊睡無法察看寶寶的狀況，此時若是躺著的狀態，就等於直接休息，對產後媽咪來說，這才是坐月子最放鬆的狀態。 蔡可欣表示，在家坐月子的優點是比較方便，生活用品不必搬來搬去，親戚朋友探訪、看小孩較有彈性。

▲禁止坐月子洗頭的作法已經不適用於現在，只要媽咪們身體允許，產後洗澡洗頭是有助於維持身體整潔、保持心情愉快的做法。 酒的作用是活血，對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。

大略掌握坐月子的必要性之後，坐月子的「時節」也是個不可忽略的重點，以下我們將分為「夏季」與「冬季」，提醒各為媽咪們在不同季節坐月子的注意事項。 1天1帖溫熱的生化湯可以緩和子宮肌，舒緩收縮時產生的疼痛感，徹底排除殘留在子宮內的瘀血、組織等。 自然生產的人如果沒有傷口感染或血崩，3天後可開始服用生化湯，剖腹生產的人要視傷口癒合程度，待排氣後服用，直到廢物排乾淨即可停止，多服無益。 亞洲國家陷入一片坐月子迷思中，普遍將產後坐月子視為一項鐵則，堅定不移，然而，近日因為凱特王妃生產後10個小時便下床趴趴走，為華人媽媽們帶來不小的衝擊，也讓大家紛紛開始探討坐月子的本意及目的。 一提到「做月內」，許多人都會聯想到產後婦女為了養氣補身，會放一個月的長假，除了整天在家與孩子為伍，每天還得吃上一大堆補品，許多年輕產婦受不了，月子沒有做完就自行結束。 翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，因為懷孕及生育的行為，會讓女性內分泌系統歷經一場大洗牌，其中，又以雌激素與黃體素這兩種主要激素變動最大，得以重新調節，讓子宮有轉換體質的好機會。 近年愈來愈夯的月子中心，提供產婦更全面且舒適的照顧與環境，不但月子餐種類多樣，甚至有客製化服務，讓產婦無後顧之憂。

含糖高的甜食糕點，如：蛋糕、鳳梨酥、含糖飲料…等，應謹慎攝取，一杯市售飲料含糖量可能高達15~20塊方糖，而口感滑順的珍珠奶茶1杯就等於兩碗飯及4匙沙拉油的熱量，若經常飲用，恐怕不只身材走樣，連血脂肪都容易升高。 哺乳期應避免的食物，除了會退奶的韭菜、麥芽、人蔘等食物外，飲食應該避免刺激性的東西，包括：高鈉調味料、辣椒、酒精、咖啡因、尼古丁、油炸食物、富含精製糖等食物。 上班族媽媽若想餵母乳，先要知道如何擠出及儲存母乳；同時要讓保母知道怎樣處理及餵食妳特地爲嬰兒預留下來的母乳。 其實，只要追本溯源，就可以找出幾個坐月子時應該遵循的基本原則，媽咪們就可以據此對照自己的需求，加以變化，過個輕鬆舒適又健康的月子期。 【優點】：如同方法1，是媽媽熟悉的環境／餐點由專業廠商烹調配送，可省下許多時間／餐點的營養較有保障。 除此之外，由於台灣的氣候在冬天較為潮濕，氣溫低剛好碰上雨天，不僅會讓室內溼度上升，體感的氣溫可能也會更低。 因此建議可以適時使用除濕機，將室內溼度維持在50％～60％。
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