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體適能概念 國立臺灣師範大學 體育室
月子餐

「體適能」是指一個人的身體適應生活與環境的綜合能力，即我們俗稱的「體力」、「體能」。 體適能若好，則較有活力、適應力強，不易有疲勞或力不從心之感，通常需要靠規律的運動和正常的飲食作息來培養。 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。

在生活中，從走路到從事各種不同複雜性的運動，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本動作能力分類裡的一個重要層面。 體適能（Physical Fitness）指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

一方面，我們隨手可得無數的資源；而另一方面，我們獲得的資源卻不總是可靠或是可信任的。 尤其當資源涉及到健康、營養與健身的建議時，情況更為明顯。 在單位時間內肌肉所增加力量的比例，為力量表現的一種。 例如籃球選手的下肢有較佳的爆發力，在比賽當中，就較能搶到更多的籃板球，或者是在過人的時候有較多的成功機會。 各級主管機關所主管學校，每學年至少實施學生體適能檢測一次；直轄市、縣（市）政府應辦理國民體適能檢測，並鼓勵人民參加檢測。

（一）受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳前後平貼於地面，聞開始口令後，以最快速度站起，並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐，再走回原位坐下，為完成動作。 （一）受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。 （一）受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。 檢具１年內(以該梯次報名起始日為基準)「體適能」檢測徒手跑步合格(23 歲以上人員「體適能」常模以 23 歲常模評定成績)成績及國軍各招募班隊體測徒手跑步合格成績，得申請體能鑑測免測。

跳格子不僅能訓練孩子要維持身體平衡，也能讓孩子認識數字，多人一起玩互動性更好。 兔子跳是將雙手比出「剪刀」的手勢放在頭上，讓孩子以雙腳跳耀的方式不斷往前。 這個跳躍的動作可以刺激兒童的大腦前庭，提升孩子的警覺度，也能訓練下半身的肌力與爆發力。 此動作能夠好好訓練到下肢、臀部的肌力，並且能提升兒童的基礎代謝力。 可以請孩子上半身挺直，雙手交叉放胸前，用鴨子走往前、往後或是繞圈行走。 完成三分鐘或中途停止登階運動後，立即讀取受測者身上之計步器值，並量取運動後立即脈搏數。 再令受測者坐在椅子上，測量其運動後第一分鐘、第二分鐘及第三分鐘之30秒恢復脈搏數。

FitnessGram是美國達拉斯古柏研究中心 執行的體適能評估計畫。 FitnessGram評估了兩萬所學校，包括1000萬學生的身體與有氧適能 。 在體適能評估的重要性文章中，提到了FitnessGram的HELP哲學，指出HELP意指”健康 是每一個人 一生中 都能獲得的，健康是個人的 。 運動益處多多，不僅帶給人們健康與正向幫助，也是促進體態雕塑、維持身材健美最經濟實惠的方式，近年來政府及民間單位皆大力推廣女性運動，透過活動及專... 六、加強班課程完成率達百分之六十者，進行體適能後測。

邀集國內大學之專業教師，作者群在教學、運動與體適能的領域上均有多年的經驗，強調體適能如何應用於生活中並促進健康。 「國軍人才招募中心網站」每個月都會公布當月可檢測「體適能」的日期與學校，考生可先至「檢測期程一覽表」查詢。 如果預約成功卻無法如期到考，請提前告知學校取消檢測。 ：測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒，紀錄可以往前伸的長度（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。 (Cooper 1.5 miles/ 2.4km）。也有許多人使用更便利的Step Test（階梯測試5分鐘）。三者都可以做為心肺耐力的指標參考。

對於需要在短時間內做出反應的運動如：躲避球、足球、籃球，敏捷性就顯得特別重要。 小瓶子發揮團隊精神，培養平衡感增進四肢關節的活動和肌肉的發展，並促進全身肌耐力。 第十週老牛拖車輪胎第十一週飛天魔髮毽子將小朋友帶入想像力的遊戲，激發遊玩興致、跑、跳之中增進敏捷性及協調性，培養心肺功能。 第十二週平衡木平衡木第十三週網球網球培養小朋友的反應力、敏捷性，以故事引發遊戲興致，達到全身協調性和平衡感之發展。 第十四週腳踏車腳踏車第十五週飛躍的羚羊接力棒培養小朋友四肢肌肉發展。 第十六週包春捲滑溜布在跳的遊戲中，配合上肢關節與肌肉的活動，促進四肢肌肉與心肺功能的發展。 第十七週過街老鼠球第十八週塑膠袋球塑膠袋在輕快的音樂中，讓小朋友盡情的遊玩，達到協調性與敏捷性的培養，增進互助合作與友愛精神的發展。
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