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規律的身體活動與體適能，不管什麼年齡、性別或能力，是每一個人 都該有的。 各位可能發現以上一般社會大眾的體適能，兩類體適能要素中，彼此不相互重疊。 其實，健康體適能要素中，肌力與肌耐力兩要素，曾經有一段時間是合併為一，代表肌肉適能的。 健康是從慢性疾病或失能，至生活各層面功能運作間，最佳的動態狀況。 自1988年國際運動、體適能與健康共識會議 開始，健康指人類在身體、社會與心理層面，從正至負兩端連續體上的狀態。 正健康 不只是沒有疾病，包含生活享受；負健康 與死亡率、早逝相關聯。 跳格子是訓練兒童下肢肌群的運動，只要在家裡或是空地，用有顏色的膠帶標示或是拿粉筆畫上數字格子，就可以讓孩子用雙腳或單腳跳躍。

敏捷性與肌力、反應時間、速度、爆發力及協調性有密不可分的關係，可說是基本運動能力的綜合表現。 面對社會大眾設定的健康體適能測驗，主要著眼於這些項目可以彰顯健康特質。

FitnessGram是美國達拉斯古柏研究中心 執行的體適能評估計畫。 FitnessGram評估了兩萬所學校，包括1000萬學生的身體與有氧適能 。 在體適能評估的重要性文章中，提到了FitnessGram的HELP哲學，指出HELP意指”健康 是每一個人 一生中 都能獲得的，健康是個人的 。 運動益處多多，不僅帶給人們健康與正向幫助，也是促進體態雕塑、維持身材健美最經濟實惠的方式，近年來政府及民間單位皆大力推廣女性運動，透過活動及專... 六、加強班課程完成率達百分之六十者，進行體適能後測。

（三）測驗時，受測者反覆進行屈臂動作；屈臂時，手部轉成反握，肘部要完全屈曲，於三十秒內，鼓勵受測者完成最多次數。 二、腰臀圍比：以布（皮）尺分別測量腰圍及臀圍各二次，並以腰圍（公分）除以臀圍（公分）計算，取平均值記錄之。

不過，臺灣已經發展出老年人專屬的一套簡易檢測方法，老年人可能會逐漸減少使用登階測驗評估心肺功能。 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。 肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。 在臺灣，這些測量項目，經常遭受詬病的是身體質量指數與3分鐘登階測驗。 首先，身體質量指數方面：常運動者，肌肉多，脂肪不高，被稱為肥胖或超重的人不在少數。

同時在他們從仰躺翻轉成趴下的過程，也能夠擴大幼兒的動作範圍，有助於環境探索的能力。 家長可以準備較大範圍的床或空間，也可拿玩具放在較遠的地方，引導孩子為了拿玩具來翻身。
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