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坐月子一日作息時間表！哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ 嬰兒與母親
做月子

102年衛生署將首度規劃辦理產後護理機構評鑑，針對行政管理、安全環境、感染控制、品 ... 飲食重點：飲食上較容易選擇，可以食補、藥補交叉互用，如果補了之後口苦舌燥或是長痘痘，就暫停一下，可喝些柳丁汁或葡萄汁稍做和緩。 通常，上班族媽媽都是在早上或晚上將奶水擠出來，然後再用冷藏或冷凍的方式儲存起來，以便上班時供給孩子食用。

建議可以先以擦澡的方式進行（傷口部分須保持乾燥，不可接觸水分），待出院或是傷口穩定後再行洗澡，注意水溫不可過低，以接近體溫的溫水最為適當。 擦澡或洗澡完畢後，也應該立即將身體／頭髮擦乾，避免著涼。 會有不能看書報的禁忌，最主要是提醒產婦不能用眼過度，中醫理論裡生產過程耗傷陰血，產後多有損傷肝血的狀況，而「肝開竅於目」，相對眼睛缺乏濡養，是處在比較脆弱的時候，因此須避免使用過度。

產後的飲食不是大補特補就好，媽咪們應該先了解自己的體質，再選擇適合的藥膳和食物來進補，才能改善體質，並且在進補的同時，恢復內臟功能，避免過胖，讓皮膚更緊實。 在家坐月子的媽咪，需要有家人幫忙照顧寶寶和料理家事、三餐，有些高需求寶寶須要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。 傳統觀念不能洗澡，乃因從前水質不夠乾淨，而且浴室大多不在房裡，走出去會吹到風，容易感冒。

『廣和』以不惜成本的時間和金錢來製作『廣和坐月子水』，始終以『服務心、關懷心』為宗旨，我們的用心，絕對讓您放心。 備註：陪玩姐姐多半只負責陪伴玩樂，比較適合 3 歲以上，如果孩子年紀較小，還是會建議尋找具備專業托育執照的保母照顧。 MamiGuide幫大家整理出全台超過200間產後護理之家。 地區、價格、硬體設施、特色、醫療護理，透明化一次看足。 適時的抒發排解育兒、哺乳的壓力，不要刻意壓抑，家人也要多關心注意產婦的情緒，以免陷入產後憂鬱的情況。 ：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。 ：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。

運動時穿著舒適的服飾，從簡單輕微的動作開始，慢慢增加時間和次數，由於肌肉張力恢復需要2~3個月，所以建議產婦持之以恆，並搭配穿著塑身衣，讓體態恢復更順利。 隨著時代的演進，現代家庭與過去傳統家庭的生活模式已經越來越不一樣，這也讓許多媽媽們會好奇，究竟產後坐月子的必要性為何？ 關於這一點我們可以從「消耗與復原」的觀點來看，媽咪們在懷孕的過程中需要提供寶寶們成長的養分，在生產時也需要付出許多體力，因此在生產結束後其實是相當需要休息的。 坐月子這個階段對女人來說是黃金調理期，好好養生調理，不僅是為了復原體力，更可以改善懷孕之前的健康問題，所以月子餐是絕對不能馬虎的！ 但是月子中心動輒一天就要花掉 5,000 元，想要在家坐月子可以嗎？

第三名「哺餵母乳黃金期」，從產後的珍貴初乳，到母奶量的建立，月子期是非常關鍵的階段！ 唯有在此階段學習如何正確抱寶寶、及完整的母乳衛教觀念、使用正確的哺乳工具，才能讓媽媽少受些挫折，更多些信心，也才能順利餵母奶。 這個問題，跟生產方式會比較相關，通常自然產坐月子預計30天，剖腹產則是會坐足40天。 衣物方面需要注意保暖，建議可以選擇寬鬆的衣物，如此一來媽咪們在活動上比較方便，也不會因為穿太多衣物而造成傷口或身體不適。 而洗澡的部分，務必要等到產後的傷口都復原後再進行，以避免影響到傷口。

周宗翰說明，中醫之所以特別重視「坐月子」，認為月子坐得好壞攸關女性生產後一輩子的健康。 因為產後身體仿佛經過一場戰爭，如果沒有好好坐月子，加上照顧孩子太勞累，反而使得免疫力大幅下滑，產生一連串健康危機。 水果里含有各種維生素和微量元素，除產後3—4天裡不要吃特別寒性的水果，在接下來的日子裡應要適當多吃水果。

西方食物中，牛奶、起司攝取量大，不容易有缺乏的問題；但國人平均每天喝不到1杯牛奶，飲食西化，蛋白質攝取過量也會造成鈣質游離。 建議哺乳期間每日補充低脂奶2杯或是鈣質含量高的食品如小魚乾、豆乾、芥藍菜、黑芝麻等，並搭配適當的日曬幫助鈣質的吸收，另外咖啡因會影響鈣質的吸收，應該酌量攝取。 這許多改變，都必需在產後4~6週，透過充分的休息調養逐漸恢復回來。 坐月子的目的就是希望產婦能在生產後藉由充分休息並搭配均衡飲食，以恢復懷胎及生產時所消耗的體能，並補充生產後及哺乳時所需的營養。 外觀上是讓膨大的腹部回復到未懷孕前的樣子，內在上是讓撐大變形與異位的器官恢復到原本的位置、彈性與功能。 更重要的是此階段是新生兒和母親彼此建立親密關係的開始，如果母親能有平靜和安寧的心情，對和新生兒建立親密關係是有關鍵性幫助與深遠影響的。 黃中瑀表示，現在有不少產婦年齡偏高，產後體力差，也容易焦慮憂鬱，才會沒有奶水，這與吃不吃麻油雞無關。

以目前的醫學角度來看，這些的禁忌並非都是無稽之談，然而在了解箇中原因後，並不必拘泥於一定形式而食古不化，可以特別注意與保養，便能在產後享受健康快樂的坐月子時光。 米酒加水或煮湯是台灣常見的產後習俗，從中醫的觀點來看，酒有促進循環、推動氣血運行的效果，幫助產婦更快恢復生產過程耗損的氣血。 但是在產後傷口沒有癒合的情況下，促進循環的效果可能反而讓傷口更容易重新出血，且酒對於腸胃道也有一定的刺激性，並不適合產後馬上服用。 做月內時，由於產後母體較為虛弱，血氣循環較差，身體抵抗力不足，因此有許多做月內的禁忌，讓母體得以充分修補。 在飲食上，忌諱生冷的食物，如蘿蔔（屬性冷）、鹽等；在行動上，不宜走路、出門，以免受風寒；在日常生活上，忌諱碰冷水或洗頭髮、洗澡，或用吹風機吹頭髮，以免得「頭風」（類似偏頭痛）。

大略掌握坐月子的必要性之後，坐月子的「時節」也是個不可忽略的重點，以下我們將分為「夏季」與「冬季」，提醒各為媽咪們在不同季節坐月子的注意事項。 此外，周宗翰提到，分娩後，產婦面臨惡露應快速排除，才能加速子宮的復原，也能讓身體快速恢復。 這時，飲食應當著重，具有足夠熱量，才能應付身體恢復及哺餵母乳所耗費之能量。 他以自身的臨床經驗分享，經過成功的產後休養後，產婦除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前的一些宿疾，例如：子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等，都可以獲得改善。
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