Notes

坐月子東西方大不同，哪種方式最適合呢？
月子餐

王玟玲主任表示，由於媽咪產後氣血虧虛、血瘀及免疫力下降，此時需要充分休息、補充營養，方能恢復體力，以下提供中醫產後調理四階段做參考。 如果無法走出產後憂鬱，不妨諮詢專業的醫療人員，提供進一步的健康協助。 以下為顏俊秉醫師提供幾款紓壓法與養生茶飲藥膳，協助媽咪緩和情緒。 媽咪產後的子宮變得疲乏脆弱，原先是靠韌帶與結締組織懸吊或支撐於腹腔內，懷孕期間與產後腹腔內臟器被擠壓，可能會有長期拉伸鬆弛導致下垂的狀況產生，建議產後立即使用圈圍束腹帶，避免子宮下垂或骨盆擴大。 此外，也可飲用補氣升提、補腎固脫的中藥方，例如：補中益氣湯、大補元煎或艾草溫灸肚臍，並且練習凱格爾運動。

一般而言，母乳在冰箱中最多可存放二十四小時，若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久，所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳，營養價值會流失。 除非特殊疾病（如腎臟病），一般產婦的月子餐並不必限鹽，但最好低鹽。 因為鹽含有鈉會吸附水分，若體內堆積過多的鈉，容易造成水腫。 但想到一整個月都得關在室內，還有一大堆飲食禁忌，包括「不能喝水，只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……，想必讓不少現代媽媽神經緊張。

因為產後身體仿佛經過一場戰爭，如果沒有好好坐月子，加上照顧孩子太勞累，反而使得免疫力大幅下滑，產生一連串健康危機。 重要聲明：世界衛生組織建議母親應在嬰兒出生後的前六個月內純餵哺母乳，並儘可能地持續。 惠氏S-26金幼兒樂、資兒樂3及惠兒樂3是專為1歲至3歲健康幼兒設計的成長專用配方，S-26金學兒樂、資兒樂4是專為3歲至7歲健康幼童設計的專用配方，並非母乳的替代品。 惠氏媽咪DHA藻油及親和孕哺膠囊為準備懷孕、懷孕及授乳期婦女的營養補充品，並不適合作為母乳代用品使用。 ▲坐月子期間飲食也是相當重要的，媽媽們務必遵守坐月子注意事項，避免喝酒或吃太多補品如麻油雞等，避免出血或影響寶寶健康。 然而隨著時代的進步，熱水器、吹風機等已是各家必備，因此較沒有坐月子洗頭容易著涼的問題。

產後護理機構服務人員能教導媽媽們正確育嬰知識及心情調適，夜晚也能好好休息，不擔心沒人照顧寶寶，若媽媽及寶寶身體不適時，皆可隨時向醫護人員求救。 黃資裡執行長認為，每種坐月子方式各有其優缺點，必須考量環境、經濟因素及家人後，再選擇最適合自己的方式來坐月子。 另外，黃資裡執行長提醒媽咪們產後六週（42天）必須要回診，給醫師詳細確認身體狀況是否穩定，進行量血壓、檢查會陰傷口癒合情形、子宮復原情形及子宮頸抹片檢查。 若是沒餵母乳的媽媽們，則僅需維持魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡飲食即可，不需要攝取多餘熱量，避免最後都胖在自己身上。 但有時候媽媽或婆婆年紀較大，只能煮飯給產婦吃，無法幫忙照顧嬰兒，丈夫就必須分擔工作，包括學煮月子餐、幫寶寶餵奶或洗澡等。 由於親子不同室寶寶瓶餵機會較多，陳燕菁提醒，奶嘴較乳頭口徑較小，較容易吸到較多空氣，喝配方奶相較喝母奶也容易產氣，因此喝完奶一定要拍嗝。 媽咪也要學習如何隨著寶寶體重去增加奶量，若寶寶還沒到餵奶時間就哭鬧，也應該思考增量，而不是縮短餵食時間。

懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質，是用來生產過後哺乳期熱量來源，尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣，如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品，這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。 其實只要在產後均衡飲食，攝取足夠的水分，如果汁、牛奶等；餐間補充點心，即可。 媽咪經歷生產後，由於產後需餵哺母奶，在坐月子期間應當及時補充各種營養成分，相對而言月子餐就非常重要，月子餐關係到產後的所有營養需求，以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。 古早產後不能喝水的習俗，源於當時衛生條件不裡想，容易喝到不潔的生水而感染。 現代一般產後媽媽並沒有不能喝水的禁忌，可以飲用溫開水，產後如果嚴格限制水份攝取，反而會使體液不平衡，影響泌乳。

有些產婦在”坐月子”期間忌食蔬菜水果，認為”蔬菜、水果水氣大”，吃了會傷身，其結果是產婦在分娩後大便秘結，因為產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜、水果，更會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。 因此，產婦在適當運動的同時，應注意多飲湯水，如蛋湯、排骨湯、雞湯等，既有利於乳汁分泌，又有潤腸作用。 所以生產後就必須要給器官一段時間恢復，將堆積於子宮內的汙血及其他廢棄物排出體外，調節荷爾蒙的分泌，促進身體血液循環，並且藉食品來進補，透過好品質、營養均衡的食材，自然的烹飪方式，符合媽咪們胃口之餘，也讓身體器官及機能儘快療癒。 另一方面，選擇親子同室，因為房內只有爸爸，因此媽咪白天或晚上睡覺時，可選擇以躺餵的方式哺餵寶寶，可先餵一邊乳房，等寶寶吸完、放開後，再餵另一邊乳房。

若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。 鍾政玲營養師指出，媽媽的乳汁的營養價值、來自於攝取的食物，因此不論哪種營養素，均建議要多元攝取，因此水果也不是只吃這3種就好，達到每天建議的攝取量、多吃不同顏色的蔬果，才能幫助孩子得到充足的營養素。

鈣質：孕婦在懷孕到生產的過程中，會流失許多的鈣質，所以也是月子餐食譜中很重要的部分。 可多食用優酪乳、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、海帶、紫菜、芝麻等食材。 DHA：魚類中富含 DHA，可以幫助大腦發育、延緩腦細胞衰腦，對媽媽跟寶寶都很好。 所以在家坐月子食譜中可以多增加一些 DHA 較高的海產類，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等等。 易脹氣與便秘食材：因坐月子期間孕婦的活動量會大幅降低，儘量避免吃較難消化的食材，以免造成脹氣或是便秘。

很多小疾病如偏頭痛、經痛、過敏，都可以藉著坐好月子調整體質，調節身體機能，進而減輕或是消除原有的身體狀況。 坐好月子除了讓產婦身體更健康，附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回復身材等等好處，坐月子是所有女性的一項福利，不要輕易放棄；如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念？ 建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等，提到過的保暖、不吹風、禁看電視及書報、膳補等等，蘊含中醫的觀念，都是基於產婦的健康而做的，一個月換來一輩子的健康，值得。
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