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產後恢復期3階段保養重點，讓媽咪把握產後恢復肚子的最佳時機 奇妮孕哺-哺乳內衣銷量第1品牌
月子餐

一開始產後惡露的顏色是鮮紅色，接著慢慢轉為深褐色，最後則是偏黃色。 在產後惡露量評估上，惡露會越來越少，如果您已經排出偏黃色的惡露，過幾天又變成鮮紅色，可能是您月經來了！ 提醒您，如果持續出血量太大，或者出血時異常疼痛，這些都是不正常的現象！ 醫生通常會安排您產後一個月至一個半月左右回診，再照一次腹部超音波確認您身體的狀況。

產後腹直肌分離、漏尿、腰酸背痛是無法避免的，因為懷孕子宮漸大，壓迫骨盆底肌結構，加上生產過程，有可能對骨盆結構損傷，因而出現上述產後困擾，影響生活品質。 產後回診會一併做產後檢查，檢視子宮出血、惡露出血、傷口復元、哺餵母乳等狀況。 孕期罹患妊娠糖尿病的媽咪須測量血糖變化；罹患妊娠高血壓的媽咪則須檢視血壓有無恢復正常數值，若血糖、血壓仍超過標準值須延長服藥時間，有可能已轉為慢性疾病。

罹患乳腺炎的乳房會有局部硬塊、紅腫，奶量也會變少，餵奶前應將腫塊推開，並在餵奶後冰敷。 如果乳房紅腫熱痛、化膿甚至開始發高燒、骨頭痠痛，須立即就醫做引流手術，必要時施予抗生素治療。

術後，只要麻醉藥退掉、身體沒有不適，即可開始嘗試進食。 先從喝幾口水測試是否會噁心、嘔吐或腹脹， 沒有不舒服， 再嘗試魚湯、米湯、果汁等流質食物。 流質食物吃得不錯，再嘗試軟質食物，最後恢復正常飲食。

尤其新手媽咪經驗不足、壓力較大，第3週～第4週仍可能便秘。 提醒媽咪，除了要多吃蔬果、多喝水，最好請家人分攤照顧寶寶的工作，一旦浮現尿意、便意就要抓緊時間如廁，避免引發膀胱、腸道毛病。 有痔瘡困擾的人可以在浸泡時按摩痔瘡促進局部血液循環，幫助痔瘡消腫、收縮，起身後再於患部塗抹痔瘡專用藥膏。 如果子宮收縮不良，在產後初期按摩子宮底，使子宮肌肉受刺激收縮，這是最自然的方式。 頻繁地吸吮以引起生理反射，也可以加速子宮的恢復。 對於那些不進行母乳餵養的新媽媽來說，可以通過乳房按摩或者熱敷以達到同樣的效果。

雖然惡露尚未排盡前不宜泡澡，但若會陰傷口嚴重撕裂、腫脹，可在浴缸中滴1、2滴優碘，以泡盆坐浴的方式消腫。 洗頭不宜太頻繁，建議3～5天洗一次，並在浴室內將頭髮吹乾。

產後氣血大虛，初乳分泌甚少，1週內最好避免攝取燥熱食物（如辣椒、咖哩、蔥蒜、羊肉）以防乳房腫脹疼痛。 此時屬排水消腫期，也不宜攝取過多鹽、鈉，寒性食物也要少吃（避免陽氣不足），以免身體無法有效代謝水份造成水腫。
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