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坐月子有什麼禁忌 岑媽咪月子料理坊
產後護理之家

不少媽咪們都會遵從中國老祖宗所留傳下來的規矩、禁忌戒條，不過，傳統坐月子方式，是依據當時的生活與條件，再搭配中醫理論所形成，由於時代與環境的進步，坐月子的方法也應該稍做調整，尤其坊間流傳的坐月子迷思有許多謬誤之處，需要一一釐清。 有了寶寶後，由於寶寶隨時會哭，媽咪常無法好好上廁所，加上產後會陰部有傷口、惡露，因此媽咪容易泌尿道感染，尤其在悶熱情況下，更容易增加危險因子。 所以產後盡量不要憋尿，並要多喝水、多解尿，且時常沖洗會陰部傷口、在情況允許下洗澡。 此時是醫院或月子中心嬰兒室的寶寶洗澡時間，在家坐月子可請家人幫寶寶洗澡。 除了哺乳與育兒的問題外，媽咪須要面對的，還有產後傷口的問題。

針對難以抉擇且有經濟壓力的產婦，黃資裡執行長建議，由於產後初期剖腹產媽媽傷口會痛、自然產媽媽容易腰痠背痛，且兩者體力都尚未恢復。 找月嫂到家中可協助媽媽照顧寶寶、做家事及煮飯，但須考量家中是否適合再找人入住，生活習慣及口味是否相符，加上月子婆素質參差不齊，坐月子期間就是產後短短一個月，如果發生爭執容易手足無措。 坐月子期間，更是新手媽媽們學習當媽媽的重要時刻，若是想要哺餵母乳的媽媽們，可藉此時期學習哺乳的步驟、方式以及如何與寶寶時時刻刻相處在一起生活，而坐月子後改善好體質，寶寶也因此能得到更多的養分。 黃資裡執行長說明，一般成人女性每天需要1,500大卡左右的熱量，坐月子期間若是需要哺乳的媽媽們，就必須要增加約500大卡，而其中蛋白質的選擇更重要，以補充哺乳所需的熱量。 現代媽咪坐月子時，可透過飲食來達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的，所以均衡營養非常重要。 產婦若能做好月子，產後虛弱的身體，才能盡快恢復體力，使身體更強壯，媽咪若有計畫再生下一胎，強健的身體能為下一次生產做好準備，身心保持良好狀態，也能避免產後憂鬱的狀況發生。

蔡可欣強調，有打無痛分娩的媽咪，剛生產完可能暫時不會感到疼痛，但當麻醉藥漸退後，便開始覺得下體腫脹不舒服、坐立難安。 此外，若覺得傷口腫脹難受，可先冰敷，待之後傷口會漸漸消腫疼痛感就會減輕。 生完小孩後吹到冷風，有可能罹患產後風，所以要盡可能讓身體保持在溫暖的狀態。

一般而言，母乳在冰箱中最多可存放二十四小時，若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久，所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳，營養價值會流失。 除非特殊疾病（如腎臟病），一般產婦的月子餐並不必限鹽，但最好低鹽。 因為鹽含有鈉會吸附水分，若體內堆積過多的鈉，容易造成水腫。 但想到一整個月都得關在室內，還有一大堆飲食禁忌，包括「不能喝水，只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……，想必讓不少現代媽媽神經緊張。

除了補氣血，也可以補充膠原蛋白、維生素Ｃ等等，讓身體恢復更完善，在恢復體力的同時也要養顏美容、防止老化。 月子餐中不管是魚、肉類，或是補湯中都有許多動物脂肪，所以炒菜時盡量不要用豬油，以植物油為主。 可選擇如麻油、苦茶油、菜籽油、橄欖油等，而雞皮與肥肉部位則少吃，避免攝取過多脂肪。

水果可分為寒性、涼性以及平性等不同屬性，中醫師表示，人的體質則是與生俱來，中醫通常把人的體質分為寒性、熱性兩大類，從養生的觀點來說，依照個人體質選用合適屬性的水果，或避免過量食用某種屬性的水果，比較不會讓身體產生不適。 坐月子期間要保持心情愉快穩定，絕對不要傷心流淚，因為會對眼睛造成傷害，使眼睛提早老化，也容易引起白內障。 另外，乳汁分泌不足的媽媽，也可以在茶飲或是煮湯時加入王不留行、當歸、甘草、粉光等，避免食用大量韭菜、麥芽水。 提醒媽媽哺乳初期時，除了注意飲食，勤於餵奶之外以維持較暢通的乳腺，保持愉快心情，勿給自己太大壓力。 經過兩周的調理，身體器官大致上復原許多，第三周開始重點就可以放在採滋養進補。

與西方相較之下，國人在牛奶等乳製品或鈣質上的攝取量都是不足的。 縱使攝取的鈣質已經補足，又會因為餵母奶的關係，使鈣質流失，骨頭密度因此快速變稀疏。 生完小孩時，手掌或膝蓋等關節容易會感到非常刺痛，腰部、手臂、腿部也常有疼痛感。 媽咪應適度的宣洩情緒，過度壓抑反而會造成身心疾病之產生，如果情緒方面波動較大，可尋求親朋好友協助，並時常聆聽柔和紓壓的音樂，幫助穩定情緒。 衣服的材質挑選上，選擇保暖度佳且透氣的質料，依照四季變化做調整。 陳威達醫師建議，媽咪盡量採取洋蔥式穿法，因應變化多端的氣候。

陳威達醫師認為，這類體質的產婦氣血循環不良、手腳冰冷、腸胃通常較虛寒，應吃較為溫補的食物或藥膳，以促進血液循環，達到氣血雙補，暖身、提升耐寒抗冷，幫助孕後身體全面修復。 王玟玲主任建議，八珍湯、十全大補湯加減，水果如蘋果、櫻桃都是很好的食材，料理建議則以麻油雞、燒酒雞、四物雞或十全大補烏骨雞湯為主。

由於早期家庭使用的水多半是未經消毒殺菌的生水，且有些地下水溫度較低，媽咪產後身體較為虛弱，若經常觸碰冷水，容易使氣血循環不順暢，導致關節受寒、關節痠痛、遷延不癒等狀況。 現今仍強調媽咪不要觸碰冰冷的水或吹風，避免加重產後身體不適。 不同體質的媽咪需要使用不同的坐月子膳食來調養身體，簡易區分為寒性體質、熱性體質、中性體質與混和性體質，由王玟玲主任與陳威達醫師分析解說。 產後需保持會陰部清潔乾爽，產後24小時內適度用冰敷會陰來緩解疼痛，每次排便後必須用溫水和消毒水由前往後沖洗會陰部；傷口要保持乾淨，用面紙輕輕按擦會陰處，吸乾沖洗液。 基本上，只要護理得當，多數產婦的會陰部發生感染機率很小，且1週左右疼痛就會消失，4～6週即可恢復原狀。 若出現紅腫、疼痛加劇難耐或有異常分泌物，甚至味道難聞，應該趕快就醫。
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