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月子餐
會有不能看書報的禁忌,最主要是提醒產婦不能用眼過度,中醫理論裡生產過程耗傷陰血,產後多有損傷肝血的狀況,而「肝開竅於目」,相對眼睛缺乏濡養,是處在比較脆弱的時候,因此須避免使用過度。 至於何時開始,依據自己的身體狀況,所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。 坐月子期間,媽咪就要樂於去享受這段時間,黃資裡執行長說明,古代傳統的不洗髮、不洗澡、不爬樓梯、不碰冷水、不看書、不哭、不可吹風、不可縫紉等坐月子習俗,皆可因應現代人的生活型態而做調整。 產後的飲食不是大補特補就好,媽咪們應該先了解自己的體質,再選擇適合的藥膳和食物來進補,才能改善體質,並且在進補的同時,恢復內臟功能,避免過胖,讓皮膚更緊實。 吳思葦醫師表示,如果經血正常就代表月子做得好,媽咪至少會恢復到懷孕前的狀態,甚至更佳的狀態,整個人的氣色都會變好、變漂亮! 若是體質屬於虛弱的媽咪,建議可以將坐月子的期間往後延6個月~1年。 真善美中醫診所醫師吳思葦表示,「坐月子是要讓產婦恢復健康!」一般的「產褥期」,是指胎兒及胎盤娩出後,至產婦的身體、生殖器官完全復原的期間,約需6~8週,產褥期間在家休養、調補身體,就是俗稱的「坐月子」。
傳統觀念不能洗澡,乃因從前水質不夠乾淨,而且浴室大多不在房裡,走出去會吹到風,容易感冒。 現在不管是自然產或剖腹產後都可以洗澡,一方面生產會流很多汗,另一方面身上仍殘留許多血水和消毒劑,洗一洗較乾淨。
分娩後,子宮在恢復初期會因間歇性收縮而導致疼痛,稱為產後痛。 產後痛經常發生在經產婦,疼痛的情形比初產婦更嚴重,一般約3天左右即可改善,產婦可藉由臥躺休息或藥物來緩解疼痛,但若腹部劇烈疼痛,伴隨惡臭味惡露,甚至發燒者,可能是子宮發炎,應盡速就醫。 自然產的傷口疼痛可採取外側躺方式,腿間夾抱枕在床上休息,可坐在鏤空的氣墊圈來減少疼痛,必要時也能服用止痛藥。 若會陰腫痛嚴重,初期適時的冰敷,之後再給予熱敷,若產後3~7天的傷口仍然紅腫,並出現縫合處裂開等狀況,應立即回診就醫;剖腹產的傷口疼痛較為嚴重,可圈圍束腹帶以固定傷口,減少活動時牽扯的疼痛。
所謂漸進式飲食是指先喝開水、果汁、湯類,若無腹脹嘔吐情形,則可進食軟飲、稀飯、麵條及青菜約一、二天,待排便正常可食一般飲食。 :與第3週的飲食差別不大,幫媽媽補氣養血、強健筋骨,使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復,避免未來腰酸背痛等後遺症,也找回紅潤好氣色。 :一般來說,進入產後第3週,惡露已清除乾淨,可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣,湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主,幫助媽媽恢復精氣神,同時改善消化吸收。 食物方面則需要避免冰冷、生鮮的食物,一方面是擔心太過寒冷,另一方面則是生鮮的食物在夏季難以保存,容易造成不適。 流失的營養素(如:蛋白質、鈣質、鐵質等)為主,如此一來才可以幫助媽咪們恢復體力,有充足的力氣與養分哺餵寶貝們。
因此,會使用到腹腰肌肉的動作如彎腰、爬樓梯、蹲下、提重物等,在月內確實能免則免,或確認身體無礙後再做這些舉動,避免腰腹背留下永久性的傷害。 請全程使用約 40℃之熱水,且保持室內溫度高於 30℃,洗完頭後立即以熱風吹乾頭髮、擦拭身體,避免感冒受寒。 結論:除了閱讀之外,對現代來說用更多是在電視、電腦、手機等3C產品,掌握的原則都一樣,注意短時間使用,並注意光線的充足,3C產品需注意螢幕大小與字體。 而在食材安排上可以少量多餐,避免一口氣吃太多,且應該儘可能變化菜色,讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。 飲食重點:飲食上較容易選擇,可以食補、藥補交叉互用,如果補了之後口苦舌燥或是長痘痘,就暫停一下,可喝些柳丁汁或葡萄汁稍做和緩。 產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀,會產生痠痛、麻木等不適感。
可以先以茶油來代替麻油料理,燉湯部份選擇口味較清淡的雞湯、魚湯較為合適,先階段性修復身體損傷,癒合傷口,恢復體力為主。 產後第三週可以開始食用麻油、藥膳與含有米酒的料理,循序漸進的滋補調養。 坐月子期間的膳食原則,應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大重點。 在早期物質生活條件匱乏的狀況下,並無過濾的自來水,所用者皆為井水、河水之類,其中微生物自然包羅萬象,如此以此沐浴,傷口極易感染,因此坐月子產婦不許碰生冷未經燒開的水。 且衛浴設備多較簡陋,傳統婦女多為長髮,洗頭不易立即擦乾,如此感冒或病毒感染的機會增加。
事實上,「中醫並沒有產後不能喝水的說法」,還可能因為媽媽不喝水導致奶水不足,則孩子喝的奶水不夠,容易脫水造成黃疸指數上升。 坐月子期間需要遵守正確的生活守則,用正確的方法來清潔頭皮,否則容易堵塞頭皮毛細孔而產生不好的作用,又比如:坐月子期間的室溫需維持在25-28 度之間,所以夏天坐月子,就必須空調,但卻要注意不可以吹到風! 所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對著產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,並且穿襪子來擋風! 千萬不可道聽塗說,不去真正完全了解正確的坐月子生活守則,結果苦了自己,月子一樣做不好。 前者例如生菜沙拉、生魚片、生蝦等等的生食,太過於生冷的飲食在中醫上的說法會造成孕婦體內氣血不順,傷脾胃。 酒精除了對孕婦復原有影響,也會經由母乳對寶寶的發育造成問題。
本文將會介紹益生菌對孕婦的功效,吃益生菌正確的方法及時間,並提供挑益生菌的小撇步。 有些產婦以為在產後最初幾天裡吃鹽會傷胃,不利於身體恢復,她們總是吃很淡的飯菜,甚至一點鹽也不放,其實這樣做只會適得其反。 因為,產婦在月子裡出汗較多,乳腺分泌也很旺盛,體內容易發生缺水。 巧克力中所含的可可鹼會進入母乳,並通過哺乳進入寶貝的體內,損害寶貝的神經系統和心臟,導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。 另外,常吃巧克力會影響產婦的食慾,造成身體所需的營養供給不足。 建議室內溫度要保持在26℃左右,切不可一會兒開一會兒關,溫度不定會讓產婦和新生兒容易感冒,開空調時可讓風葉向上吹,產婦和寶寶不可直對著風口。 睡覺時要蓋上空調被,護好腰部、腹部等關鍵部位,鋪涼蓆的話,可在身下鋪一層薄毯子。
懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質,是用來生產過後哺乳期熱量來源,尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣,如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品,這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。 其實只要在產後均衡飲食,攝取足夠的水分,如果汁、牛奶等;餐間補充點心,即可。 媽咪經歷生產後,由於產後需餵哺母奶,在坐月子期間應當及時補充各種營養成分,相對而言月子餐就非常重要,月子餐關係到產後的所有營養需求,以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。 古早產後不能喝水的習俗,源於當時衛生條件不裡想,容易喝到不潔的生水而感染。 現代一般產後媽媽並沒有不能喝水的禁忌,可以飲用溫開水,產後如果嚴格限制水份攝取,反而會使體液不平衡,影響泌乳。
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