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健康食療新觀念，媽媽輕鬆坐月子! 玉膳坊頂級月子餐 坐月子首選
月子餐

會有不能看書報的禁忌，最主要是提醒產婦不能用眼過度，中醫理論裡生產過程耗傷陰血，產後多有損傷肝血的狀況，而「肝開竅於目」，相對眼睛缺乏濡養，是處在比較脆弱的時候，因此須避免使用過度。 至於何時開始，依據自己的身體狀況，所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。 坐月子期間，媽咪就要樂於去享受這段時間，黃資裡執行長說明，古代傳統的不洗髮、不洗澡、不爬樓梯、不碰冷水、不看書、不哭、不可吹風、不可縫紉等坐月子習俗，皆可因應現代人的生活型態而做調整。 產後的飲食不是大補特補就好，媽咪們應該先了解自己的體質，再選擇適合的藥膳和食物來進補，才能改善體質，並且在進補的同時，恢復內臟功能，避免過胖，讓皮膚更緊實。 吳思葦醫師表示，如果經血正常就代表月子做得好，媽咪至少會恢復到懷孕前的狀態，甚至更佳的狀態，整個人的氣色都會變好、變漂亮！ 若是體質屬於虛弱的媽咪，建議可以將坐月子的期間往後延6個月～1年。 真善美中醫診所醫師吳思葦表示，「坐月子是要讓產婦恢復健康！」一般的「產褥期」，是指胎兒及胎盤娩出後，至產婦的身體、生殖器官完全復原的期間，約需6～8週，產褥期間在家休養、調補身體，就是俗稱的「坐月子」。

傳統觀念不能洗澡，乃因從前水質不夠乾淨，而且浴室大多不在房裡，走出去會吹到風，容易感冒。 現在不管是自然產或剖腹產後都可以洗澡，一方面生產會流很多汗，另一方面身上仍殘留許多血水和消毒劑，洗一洗較乾淨。

分娩後，子宮在恢復初期會因間歇性收縮而導致疼痛，稱為產後痛。 產後痛經常發生在經產婦，疼痛的情形比初產婦更嚴重，一般約3天左右即可改善，產婦可藉由臥躺休息或藥物來緩解疼痛，但若腹部劇烈疼痛，伴隨惡臭味惡露，甚至發燒者，可能是子宮發炎，應盡速就醫。 自然產的傷口疼痛可採取外側躺方式，腿間夾抱枕在床上休息，可坐在鏤空的氣墊圈來減少疼痛，必要時也能服用止痛藥。 若會陰腫痛嚴重，初期適時的冰敷，之後再給予熱敷，若產後3～7天的傷口仍然紅腫，並出現縫合處裂開等狀況，應立即回診就醫；剖腹產的傷口疼痛較為嚴重，可圈圍束腹帶以固定傷口，減少活動時牽扯的疼痛。

所謂漸進式飲食是指先喝開水、果汁、湯類，若無腹脹嘔吐情形，則可進食軟飲、稀飯、麵條及青菜約一、二天，待排便正常可食一般飲食。 ：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。 ：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。 食物方面則需要避免冰冷、生鮮的食物，一方面是擔心太過寒冷，另一方面則是生鮮的食物在夏季難以保存，容易造成不適。 流失的營養素（如：蛋白質、鈣質、鐵質等）為主，如此一來才可以幫助媽咪們恢復體力，有充足的力氣與養分哺餵寶貝們。

因此，會使用到腹腰肌肉的動作如彎腰、爬樓梯、蹲下、提重物等，在月內確實能免則免，或確認身體無礙後再做這些舉動，避免腰腹背留下永久性的傷害。 請全程使用約 40℃之熱水，且保持室內溫度高於 30℃，洗完頭後立即以熱風吹乾頭髮、擦拭身體，避免感冒受寒。 結論：除了閱讀之外，對現代來說用更多是在電視、電腦、手機等3C產品，掌握的原則都一樣，注意短時間使用，並注意光線的充足，3C產品需注意螢幕大小與字體。 而在食材安排上可以少量多餐，避免一口氣吃太多，且應該儘可能變化菜色，讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。 飲食重點：飲食上較容易選擇，可以食補、藥補交叉互用，如果補了之後口苦舌燥或是長痘痘，就暫停一下，可喝些柳丁汁或葡萄汁稍做和緩。 產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀，會產生痠痛、麻木等不適感。

可以先以茶油來代替麻油料理，燉湯部份選擇口味較清淡的雞湯、魚湯較為合適，先階段性修復身體損傷，癒合傷口，恢復體力為主。 產後第三週可以開始食用麻油、藥膳與含有米酒的料理，循序漸進的滋補調養。 坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大重點。 在早期物質生活條件匱乏的狀況下，並無過濾的自來水，所用者皆為井水、河水之類，其中微生物自然包羅萬象，如此以此沐浴，傷口極易感染，因此坐月子產婦不許碰生冷未經燒開的水。 且衛浴設備多較簡陋，傳統婦女多為長髮，洗頭不易立即擦乾，如此感冒或病毒感染的機會增加。

事實上，「中醫並沒有產後不能喝水的說法」，還可能因為媽媽不喝水導致奶水不足，則孩子喝的奶水不夠，容易脫水造成黃疸指數上升。 坐月子期間需要遵守正確的生活守則，用正確的方法來清潔頭皮，否則容易堵塞頭皮毛細孔而產生不好的作用，又比如：坐月子期間的室溫需維持在25-28 度之間，所以夏天坐月子，就必須空調，但卻要注意不可以吹到風！ 所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，並且穿襪子來擋風！ 千萬不可道聽塗說，不去真正完全了解正確的坐月子生活守則，結果苦了自己，月子一樣做不好。 前者例如生菜沙拉、生魚片、生蝦等等的生食，太過於生冷的飲食在中醫上的說法會造成孕婦體內氣血不順，傷脾胃。 酒精除了對孕婦復原有影響，也會經由母乳對寶寶的發育造成問題。

本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，吃益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。 有些產婦以為在產後最初幾天裡吃鹽會傷胃，不利於身體恢復，她們總是吃很淡的飯菜，甚至一點鹽也不放，其實這樣做只會適得其反。 因為，產婦在月子裡出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發生缺水。 巧克力中所含的可可鹼會進入母乳，並通過哺乳進入寶貝的體內，損害寶貝的神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。 另外，常吃巧克力會影響產婦的食慾，造成身體所需的營養供給不足。 建議室內溫度要保持在26℃左右，切不可一會兒開一會兒關，溫度不定會讓產婦和新生兒容易感冒，開空調時可讓風葉向上吹，產婦和寶寶不可直對著風口。 睡覺時要蓋上空調被，護好腰部、腹部等關鍵部位，鋪涼蓆的話，可在身下鋪一層薄毯子。

懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質，是用來生產過後哺乳期熱量來源，尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣，如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品，這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。 其實只要在產後均衡飲食，攝取足夠的水分，如果汁、牛奶等；餐間補充點心，即可。 媽咪經歷生產後，由於產後需餵哺母奶，在坐月子期間應當及時補充各種營養成分，相對而言月子餐就非常重要，月子餐關係到產後的所有營養需求，以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。 古早產後不能喝水的習俗，源於當時衛生條件不裡想，容易喝到不潔的生水而感染。 現代一般產後媽媽並沒有不能喝水的禁忌，可以飲用溫開水，產後如果嚴格限制水份攝取，反而會使體液不平衡，影響泌乳。
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