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產後恢復期3階段保養重點，讓媽咪把握產後恢復肚子的最佳時機 奇妮孕哺-哺乳內衣銷量第1品牌
產後護理之家

前NBA冠軍後衛林書豪今（8）日下午在高雄萬豪酒店舉行加盟高雄17直播鋼鐵人記者會。 子宮在產後經由陰道流出類似經期的血液，與經血量差不多，有時量會稍微多些，這是子宮內膜的碎片、上皮細胞、紅血球、白血球、部分的胎盤組織…等，於產後數天內慢慢脫落，即為惡露。

產後氣血大虛，初乳分泌甚少，1週內最好避免攝取燥熱食物（如辣椒、咖哩、蔥蒜、羊肉）以防乳房腫脹疼痛。 此時屬排水消腫期，也不宜攝取過多鹽、鈉，寒性食物也要少吃（避免陽氣不足），以免身體無法有效代謝水份造成水腫。

陳俐瑾提到：「子宮總是會回到懷孕前的大小，只是說速度不一樣，需要修復時間長短不一樣。」當然有些小撇步也幫助產後恢復。 只不過剪了會陰後，仍會造成會陰撕裂傷的問題，一般產婦經過簡單修補即可癒合，不會有後遺症；少數產婦會有重度撕裂傷的問題，嚴重可能傷及肛門括約肌和直腸黏膜，要注意傷口感染及肛門廔管的問題。

因此在產後的頭幾天，這些傷口會讓您陰道疼痛，在如廁時感到不適。 自然產的好處不外乎胎兒經過產道時因擠壓、摩擦，能刺激身體和神經讓寶寶呼吸道內的羊水可以順利排除或吸收，呼吸會比較順暢。 另外，對媽媽而言，自然產的傷口較小產後恢復較快，住院2至3天就能回家。 視媽咪生理狀態及身形的恢復狀態，建議產後束腹帶要用多久？ 產後大概半年經過黃金期的恢復後，體內的惡露基本已經清除，體力也逐漸恢復，是媽咪開始恢復身形及肌肉機能的理想期。 由於懷孕的時候，孕肚會撐大並且改變身體的重心，因此建議媽咪先從能矯正體態的運動開始調整身形。 另一方面，媽咪在產後也要讓眼睛適度休息，最好避免躺在床上一直滑手機，可多補充葉黃素以免近視加深、視力惡化。

宋碧琳醫師解釋，古時候產婦不洗澡是因為傷口沒有妥善縫合，洗澡水又多是地下水、沒有恆溫裝置，容易感染形成產褥熱。 但現代醫療技術進步，傷口經縫合後還會消毒，洗澡水也都是乾淨的自來水。

一般而言這些出血和分泌物是正常的，但如果伴隨著大量出血、疼痛，甚至有過大的血塊，您應該馬上諮詢醫生。 另外，陳俐瑾也提醒，如果媽媽生完第一胎馬上又懷了第二胎，在短時間內又受孕，更要注意早產、流產的風險，孕期時就要有更加注意。 ●英國牛津大學在《國際肥胖症雜誌》也有發表類似的看法，追蹤70萬(平均年齡為58歲，停經後的女性)健康資料後發現，哺餵母乳超過7.7個月的女性，BMI指數會有所下降。 雖然文中並未明確找出原因，但他們認為這跟產後會啟動新陳代謝重新設定有很大的關連。 根據美國衛生局最新研究報導，產後堅持母乳餵養，特別是產後四個月堅持全母乳的媽媽，產後6年的體重，要比沒有堅持母乳餵養的母親體重降低8KG左右。

建議媽咪調整體態的重點著重在矯正駝背、矯正骨盆歪斜以及喚醒臀肌3個重點。 體態的調整則可以透過游泳或瑜珈來進行，除了運動，日常也要注意抬頭挺胸，或是利用束腹帶、塑身衣來輔助矯正姿態。 通常子宮會在產後2週內回到骨盆腔、4週內回到原本尺寸。 若子宮到第3、第4週仍未下降、出血量也多，有可能是月子餐中活血化瘀的藥膳引發出血，或是胎盤未完全分離，須回診檢查。 全母乳的媽咪也要找到讓自己可以輕鬆餵奶的方式，例如學習正躺或側躺哺乳，減少身體壓迫及不舒服的感覺。 但要注意哺乳過程中不能睡著，當寶寶入睡，就要將寶寶放回嬰兒床，以免發生危險。
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