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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
月子餐

對有人主張坐月子時不該吃麻油雞，黃中瑀認為，「實在沒這麼嚴重」。 對於經濟上有壓力、在生產後打算盡快回歸職場的媽媽來說，在家坐月子不僅能省下大把預算，還可以多多與寶寶相處，提早磨合出彼此的相處之道，之後的日子也會較為輕鬆。 坐月子是產後最重要且必要的事，很多人選擇花錢到月子中心坐月子，疫情當前，也有越來越多人將在家坐月子列入考慮。 寶寶在媽咪的身體裡懷胎十月逐漸長大，媽媽的心臟、肺部、腎臟、輸尿管、腸道及骨盆都因位移受到影響，許多媽咪都因而有頻尿的後遺症。 洗頭：傳統觀念認為頭皮受涼，子宮的污血會立刻結成血塊，所以洗頭會影響惡露排出，如果產婦真的無法忍受，可以將米酒或藥用酒精隔水加熱，用脫脂棉花沾著擦拭頭皮，然後再用手稍微按摩一下，以梳子刷落頭髮上的髒東西。

台灣一年四季都盛產水果，不過傳統觀念卻有著「產婦坐月子少吃水果」的說法，擔心水果屬於生冷食物，會影響產婦的乳汁分泌、引起腰痠背痛。 不過營養師認為，適量食用水果，其實不會有那麼明顯的影響，且坐月子時若水果攝取不足量，反而容易便秘；若真的有疑慮，不妨從屬性為平性的蘋果、木瓜、奇異果開始吃。 A：麻油雞在產後是很好的營養補給品，但並不適合給剛生產完的產婦服用，建議在生產完後兩週開始吃，以1~2天吃一次，吃到第四個禮拜結束。 麻油可以提供產婦大量的能量以及不飽和脂肪酸，且在台灣中醫的臨床運用經驗，發現麻油有促進子宮收縮的作用，雞肉則是很好的蛋白質來源。 其實坐月子已經有2000多年的歷史了，主要是讓生產完氣血虧虛的媽媽好好休息、恢復臟器及身體，因為時長差不多在1個多月，所以稱為「月子」。 但在過去生活條件沒有現代好，因此古代的坐月子是要持續6-8週的，再加上以前的建築、門窗不像現在那麼嚴實，產後如果碰水很容易受風著涼。

有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產後惡露排出。 因為，在產後10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。 如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。 儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。 雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。 第二周開始，傷口已復原得差不多，已經開始可以使用麻油作調味。 這個階段的月子餐食譜可以著重在補腰、腎，以及補血食材來幫助腰骨、腎臟、骨盆腔復原，並促進新陳代謝。

現在的醫學發達，不管自然產或剖腹產，縫合技術和產後藥物的輔助，都能讓傷口癒合更順利，也就沒有一定要在家臥床的規定了。 這次的問券結果，96%的媽媽覺得「月子是女人重生期，做月子調整好體質」是必須的，只有3%覺得「看情況，可做可不做」，1%覺得不需要，可見坐月子在一般媽媽的觀念還是非常有必要的。 文章讀至此，若媽媽們還是難以決定要選擇哪一種坐月子方式，以下我們整理了各個方式的優缺點比較，提供大家參考。 由於夏季的氣溫較為炎熱，許多媽咪們可能會透過電扇或是冷氣舒緩悶熱感，不過必須要提醒，務必要注意適當的保暖，不要不小心著涼了。 一般會建議冷氣氣溫不要開太低，在衣著的部分可以選擇透氣、舒適的種類。

大略掌握坐月子的必要性之後，坐月子的「時節」也是個不可忽略的重點，以下我們將分為「夏季」與「冬季」，提醒各為媽咪們在不同季節坐月子的注意事項。 此外，周宗翰提到，分娩後，產婦面臨惡露應快速排除，才能加速子宮的復原，也能讓身體快速恢復。 這時，飲食應當著重，具有足夠熱量，才能應付身體恢復及哺餵母乳所耗費之能量。 他以自身的臨床經驗分享，經過成功的產後休養後，產婦除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前的一些宿疾，例如：子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等，都可以獲得改善。

尤其產後媽媽汗腺活躍，非常容易出汗，導致全身黏膩、不舒服，而洗頭、洗澡可以促進血液循環，幫助新陳代謝，反而能舒緩身體不適，洗去一身疲勞。 除此之外，坐月子也是調整體質的方法之一，因為在傳統中醫的觀點中，生產後的婦女通常都會比較虛弱，若不能透過食補、休息等方式調養，有可能會因為產後風而導致體質受到影響。 很多小疾病如偏頭痛、經痛、過敏，都可以藉著坐好月子調整體質，調節身體機能，進而減輕或是消除原有的身體狀況。 雖然自然產傷口沒剖腹產大，但還是會有傷口，所以兩者的飲食都是一樣需要特別注意的。

黃中瑀說，高溫爆炒大量的老薑，加上濃度高的米酒，確實會上火、燥熱，吃太多容易嘴巴破、口乾舌燥，也易讓末稍血管出血。 他建議生產時出血較嚴重的產婦，或是採剖腹產的媽媽、凝血功能不佳者，要等傷口好一點再吃。

產婦每天一定要安靜睡上8~10個小時，而一般會影響到產婦安靜休養的，就是剛出生的小貝比,所以要提醒準媽媽們，要在懷孕期間就先安排好產後坐月子30~40天,全職照顧小貝比的人手。 坐月子的飲食是十分重要的，通常每一階段進行的營養補充會依照古方調理並循序漸進，一般月子餐的階段性飲食與食療會先從由生化湯（生新血、去瘀血）開始，再來依序是修復子宮內膜、補氣，第三階段調理脾胃系統，第四階段是顧腎。 所以在坐月子的時間，一定要好好休息不要太常走路勞動，這樣一來，這些臟器就會慢慢回歸到原本的位置，另外，產後使用束腹衣對臟器回歸及骨盆收緊也都是有幫助的。 媽媽們在生產前子宮肌細胞增長、變大，在生產時子宮頸及外陰充血、水腫。 若是自然產的媽媽通常整個復原期需要56天左右，因此在坐月子的前幾週好好的靜養及食補，對於子宮及外陰的恢復是非常有幫助的。 人體許多機能需靠水分維持運作，懷孕時身體會增加很多水分，分娩過程和產後第一周，人體會進行調節，把懷孕時增加的水分排出。 有些代謝較差的產婦會有產後水腫的情形，其實不是完全不喝水，而是應該注意鹽分的攝取。
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