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產後照護中心的功能--淺談坐月子
做月子

媽咪生產後，休息調養身心所需的時間約1個月，現代醫學稱「產褥期」，指的是在胎兒及胎盤娩出後，產婦身體器官和精神皆恢復成懷孕前原本狀態的時期。 一般來說，媽咪坐月子的時間至少4週，部分專家建議4～8週左右。 陳威達醫師表示，若媽咪年紀輕、身體佳、無其他疾病，或是生產時無併發症、產後身體狀況恢復很好，4週左右即可，但如果媽咪年紀較大、多產、身體欠佳，或者有其他慢性病、曾產生許多併發症、產後身體狀況恢復不佳，則建議將時間拉長ㄧ些。 不過，坐月子的時間長短還是要依照個人體質、經濟條件及時間等狀況評估。 ），順利生產是值得慶祝的事情，代表母將以子為貴，可在大家族中占有一席之地，進而帶來一連串的「確幸」。 生產過後哺餵母乳的媽媽，為能供應給寶寶足夠的奶水，除維持均衡飲食外，還需要額外攝取熱量及蛋白質食物，才能獲得較多的奶水。

而且不洗頭導致頭皮油膩，對媽媽與寶寶的身體健康都不好，所以坐月子洗頭洗澡是維持身體乾淨、心情愉悅的一個做法。 媽咪們以前被禁止坐月子洗頭的說法是因為早期生活條件差，產後洗澡，若沒有使用熱水、擦乾頭髮和身體、做好保暖工作，對產婦是相當困擾，很容易著涼感冒。 一旦頭髮沒有擦乾，濕氣停留在頭髮上便會產生頭痛或感冒，因此才會有禁止坐月子洗頭的說法。 坐月子不能彎腰的說法來自於：彎腰會增加腰部肌肉的負擔，且孕婦生產時用力造成的拉傷及出血過多，若產後勞動、姿勢不良更會導致腎氣虛虧，造成腰部疼痛。

▲禁止坐月子洗頭的作法已經不適用於現在，只要媽咪們身體允許，產後洗澡洗頭是有助於維持身體整潔、保持心情愉快的做法。 酒的作用是活血，對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。

「坐月子」有兩千多年的歷史，但隨著生活條件改變，就連中醫師都認為有些禁忌隱含不合理的成分。 例如傳統坐月子幾乎就是麻油雞吃到底，但台北市中醫師公會理事、同時具備營養學背景的羅明宇便說，老母雞、蹄膀等食物脂肪含量高，產婦在生產完後的胃腸道功能還未恢復，並不適合馬上進食太過油膩的食物。 台北市立聯合醫院陽明院區中醫師卓雨青也表示，過去，坐月子習俗為配合北方氣候，因而飲食會較滋補，但現代人大多營養過剩，加上南方氣候較濕、熱，並不適宜大補，應根據不同體質適度調整。 無論自然產後還是剖腹產前兩周，此時媽媽產後傷口未恢復，飲食不宜加入麻油、酒、人參，以避免增加傷口發炎，影響傷口癒合，甚至引發大出血。

隨著時代的演進，現代家庭與過去傳統家庭的生活模式已經越來越不一樣，這也讓許多媽媽們會好奇，究竟產後坐月子的必要性為何？ 關於這一點我們可以從「消耗與復原」的觀點來看，媽咪們在懷孕的過程中需要提供寶寶們成長的養分，在生產時也需要付出許多體力，因此在生產結束後其實是相當需要休息的。 一般而言，媽媽在擠奶或哺乳的過程中，奶水容易沾到衣服，造成肌膚不適的黏膩感。 除此之外，產後女性的陰道會有分泌物的產生，俗稱「惡露」，惡露的排出大約需要6周的時間。 而鹽或過鹹的食物會造成水分滯留體內，使得水分不易排除，延續水腫的情形。 但其實鹽份的攝取是必須的，坐月子餐不需要刻意停止鹽分攝取，只要盡量低鹽清淡，讓媽媽攝取均衡營養才是最重要的。

產後女性往往因為腎氣不足，出現脾腎虛弱的浮腫現象，水腫的困擾多半集中在產婦下腹、手腳或臉部，紅豆適合水腫的人食用，因其含有維生素B群和礦物質鉀，可消除浮腫，改善血液循環，促進能量產生。 酒釀是溫補的食物，甜酒釀裡含有糖化酵素，能分解食物中的澱粉、脂肪成分，酒釀中的米酒也有溫暖身體，改善產婦手腳冰冷的作用，酒釀中所加入的桂花醬氣味清香，可舒緩心情、放鬆緊繃的肌肉，有助穩定產後不安的情緒。 隨著社會變遷及家庭結構改變等因素，雙薪家庭增加，家庭部分的功能逐漸式微，進而需要社會提供替代之服務協助，因此產後護理機構大量增加。

就算媽媽一滴白開水都不喝，但喝了一堆枸杞水、紅棗水、補氣茶、燉湯等等等，這些也都是水，本來喝過量就是會造成身體的負擔，與水不水無關。 「青赤黃白黑」的五行搭配法最為簡單，藥膳燉湯也可以這麼做，像是當歸養血湯、四物湯、四神湯等等，可以每天喝不同的燉湯，請不要麻油雞或薑醋蛋一鍋吃30天不換食譜。 更可以使用甜品替換口味，小米八寶粥、桂圓粥、銀耳蓮子湯、山藥紅豆湯等，也都是產婦的開胃餐點，既營養又爽口。 此外，周宗翰提到，分娩後，產婦面臨惡露應快速排除，才能加速子宮的復原，也能讓身體快速恢復。 這時，飲食應當著重，具有足夠熱量，才能應付身體恢復及哺餵母乳所耗費之能量。 他以自身的臨床經驗分享，經過成功的產後休養後，產婦除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前的一些宿疾，例如：子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等，都可以獲得改善。 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。

因此「不宜喝水」的坐月子禁忌是毫無科學根據的，媽咪們應當多補充水分。 使用成分溫和的洗髮精：建議媽咪們產後洗澡洗頭時使用成分較溫和的沐浴乳、洗髮精，因為產後肌膚較敏感，因此坐月子洗頭產品以不添加矽靈等人工化學產物對媽咪比較適合。

產後子宮功能是否能恢復良好，關鍵在於第1週有沒有好好以生化湯來幫助子宮收縮，排除殘留的血塊和分泌物。 喝生化湯可以促進子宮收縮，幫助在懷孕時被撐大的子宮，能盡快恢復 ... 一名42歲的高齡產婦，十年來亂經且月經量少，於台南市立醫院中醫部調經半年後幸運地懷孕，孕期持續中醫調理，順利產下健康男嬰，產後坐好月子。

其中在家坐月子的媽咪，尤其須要先規劃、確認好，有家人可以做家事、洗衣服、拖地，並可擔當產婦休息時照顧寶寶的重責大任，否則屆時容易手忙腳亂，無法好好休息調養。 係，大概須要平躺8至10小時，這期間產婦除了子宮收縮痛，還有肚皮傷口痛。 大部份產婦產後一開始可能沒什麼乳汁，約莫2、3天後開始覺得胸部會脹，這時候可試著按摩胸部，或是感覺胸部脹時用手擠擠看，看能不能擠出一點初乳。 乳汁多寡與個人體質和飲食有關係，產婦須多補充湯湯水水的飲品，雖補充水份不見得會有很多乳汁，但水份攝取不夠，乳汁就易缺乏。 哺乳和育兒皆考驗著產後媽咪的體力，一個順暢的月子作息規劃不可或缺，可助媽咪一臂之力。
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