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【考軍校】要看心肺耐力，體適能不能少 軍警考情 大學問 升大學 找大學問
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心肺耐力是指肺臟和心臟從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力，也就是身體氧氣供輸系統的能力。 有好的心肺耐力表示擁有能力較好的心臟、循環系統以及呼吸系統，如果心肺耐力不佳，無法供應心肺系統的活動負荷，我們就會上氣不接下氣，無法繼續活動。 運動體適能 或技術體適能 包括敏捷、平衡、協調、爆發力、反應與速度等六項。

跳格子不僅能訓練孩子要維持身體平衡，也能讓孩子認識數字，多人一起玩互動性更好。 兔子跳是將雙手比出「剪刀」的手勢放在頭上，讓孩子以雙腳跳耀的方式不斷往前。 這個跳躍的動作可以刺激兒童的大腦前庭，提升孩子的警覺度，也能訓練下半身的肌力與爆發力。 此動作能夠好好訓練到下肢、臀部的肌力，並且能提升兒童的基礎代謝力。 可以請孩子上半身挺直，雙手交叉放胸前，用鴨子走往前、往後或是繞圈行走。 完成三分鐘或中途停止登階運動後，立即讀取受測者身上之計步器值，並量取運動後立即脈搏數。 再令受測者坐在椅子上，測量其運動後第一分鐘、第二分鐘及第三分鐘之30秒恢復脈搏數。

（一）1 年內(依測驗當日起算至該梯次報名起始日止)之教育部「體適能」檢測心肺耐力合格成績；未檢具體適能成績證明或成績不合格者，另行於甄試當日參加體能測驗。 報考軍校所需「體適能」的檢測包括：「心肺耐力」、「肌耐力」、「爆發力」、「柔軟度」等四個項目，此外還要看你的「身體質量指數」（BMI）是否合乎標準。

對於「體適能」的要求則多著重在「心肺耐力」項目，分秒數須達班隊合格基準，才能申請免體能鑑測。 若「體適能」四項成績能達「金質」，在計算錄取分數時亦可特別加分10分，「銀質」則加5分、銅質加3分。 社會大眾的健康體適能與運動體適能的要項，似乎已經有了共識。 在追求的目標方面，健康體適能著眼於身體的健康，運動體適能則意在享受運動的樂趣。

邀集國內大學之專業教師，作者群在教學、運動與體適能的領域上均有多年的經驗，強調體適能如何應用於生活中並促進健康。 「國軍人才招募中心網站」每個月都會公布當月可檢測「體適能」的日期與學校，考生可先至「檢測期程一覽表」查詢。 如果預約成功卻無法如期到考，請提前告知學校取消檢測。 ：測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒，紀錄可以往前伸的長度（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。 (Cooper 1.5 miles/ 2.4km）。也有許多人使用更便利的Step Test（階梯測試5分鐘）。三者都可以做為心肺耐力的指標參考。

體適能的好或不好，影響著個人的工作與日常生活，進而影響到身心狀態與生活品質。 部分的國軍招募班隊會要求體適能成績，特別是就業班隊。

（一）受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳前後平貼於地面，聞開始口令後，以最快速度站起，並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐，再走回原位坐下，為完成動作。 （一）受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。 （一）受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。 檢具１年內(以該梯次報名起始日為基準)「體適能」檢測徒手跑步合格(23 歲以上人員「體適能」常模以 23 歲常模評定成績)成績及國軍各招募班隊體測徒手跑步合格成績，得申請體能鑑測免測。
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