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媽咪產後如何恢復身材? 好食・好時
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一般來說，自然產媽咪只要能下床就可以洗澡；剖腹產媽咪則在產後第3或第4天即可洗澡（傷口須貼上防水透氣膠帶）。 董育瑞醫師則建議，自然產產後3天可用毛巾沾溫熱的大風草水、抹草水擦拭身體，並用開水沖洗會陰部以防傷口感染。

因為沒有適當的休息，身體過度疲勞，若經常久站、久蹲、久坐都可能引起腰痠背痛；另外像體重增加、腹部贅肉變多，都可能會增加腰部肌肉的負擔。 此外，三小時要餵寶寶喝奶，常因睡眠不夠、姿勢錯誤、休息不夠，就容易造成腰痠背痛；且經常彎腰照顧寶寶，餵奶、換尿布、洗澡…等，更容易造成腰部過度向前彎曲或扭動，久而久之，腰背自然容易疼痛。 產後束腹帶使用懶人包，3大重點教妳用 產後束腹帶使用時機在什麼時候呢？ 這是許多媽媽的疑問，關注產後身材恢復議題的媽咪們一定很想知道，就讓奇妮來告訴你產後束腹帶使用方法和時機，讓你順利度過產後恢復期。 產後第2週惡露的量減少，但仍須服用生化湯以將惡露完全清除。 董育瑞醫師指出，此時可在生化湯中添加黨參、黃耆等滋補中藥，成為「加味」生化湯。

這也代表9個月的長征到此告一段落，隨即開始進入42天的產後恢復期。 媽咪在這段期間除了調適身體，還要學習照顧寶寶、哺乳，身心壓力不可謂不大。 本文從傷口狀態、子宮狀態、惡露排放、泌乳、飲食、清潔、排泄、心理狀況等不同層面深入分析產後恢復的進程、可能出現的問題與解決之道。

這個階段也可以開始使用麻油、豬肝、腰子燉煮補品，但每餐肉類不宜超過整份餐點一半。 有水腫困擾的人可服用健脾利濕的四神湯，如便祕可加入杏仁、桃仁化瘀潤腸。 氣虛血虛體質想促進乳汁分泌、修補子宮內膜，可服用補氣養血的藥材及通草、葛根、王不留行子等具通奶功效的中藥方。 紅豆、青木瓜、絲瓜、花生燉豬腳也是不錯的通乳食材。 產後2～5天是泌乳高峰期，乳房會開始腫脹並溢出初乳。

前NBA冠軍後衛林書豪今（8）日下午在高雄萬豪酒店舉行加盟高雄17直播鋼鐵人記者會。 子宮在產後經由陰道流出類似經期的血液，與經血量差不多，有時量會稍微多些，這是子宮內膜的碎片、上皮細胞、紅血球、白血球、部分的胎盤組織…等，於產後數天內慢慢脫落，即為惡露。

不過，若能透過凱格爾運動、雷射手術雙管齊下，自然產陰道鬆弛問題不是無法解決的。 若懂得預防和保健，其實骨盆腔鬆弛的問題沒這麼可怕。

分娩時胎兒脫離寄生狀態，隨著胎兒及其附屬物的娩出，子宮迅速縮復，通常需要6~8周的時間恢復至孕前狀態。 當產婦在產後感覺到解尿困難或恥骨上方疼痛的時候，就應該懷疑是否有尿瀦留的情況，必須盡快告訴醫護人員。 在未懷孕時，一般正常的子宮重量為50～70公克。 當胎兒長大到足月時，子宮甚至會重達約1000公克。

由於輸卵管結紮屬侵入性手術，結紮後想再懷孕只能做人工生殖（試管嬰兒）或請醫師打通輸卵管（有子宮外孕的風險，非100%可受孕）。 如打算生下一胎，宋碧琳醫師建議服用口服避孕藥、戴避孕器或保險套。

在經歷懷胎十月，用盡全力將心肝寶貝生下來的過程，耗費了多少精神、體力，想來各位媽咪是最心有戚戚焉了。 從孕育生命到生產的期間，一定會大量消耗媽咪龐大的營養和元氣，為了往後的身體健康，所以媽咪們，產後恢復是不可以忽略的步驟喔！ 本篇文章就帶您一同了解幾點最重要的產後恢復事項。 懷孕期間肚子不斷脹大，特別是在中後期時，為了讓走路省力些，媽媽會將肚子往外挺出，進而使腰椎前凸，而產後又要忙於照顧寶寶，且經常要彎下腰包尿布、洗澡等，長期姿勢不當，進而加重腰痛的症狀。 就讓奇妮從3個方面分析產後束腹帶的好處，以及它可以怎麼幫助媽咪在日常生活更舒適。 自然產傷口此時已恢復得差不多，清潔上沒有限制；剖腹產則要看傷口狀態，若恢復良好，在清潔上也沒有任何限制。 此時媽咪的乳房已建立哺乳機制，但也特別容易罹患乳腺炎。

產後第1週開始吃月子餐，須均衡配置蔬菜、水份及油份，以促進乳汁分泌、惡露排出、修復子宮為主。 糞便乾硬、容易便秘的人可以多吃紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、茼蒿等富含纖維質的蔬菜與蘋果、葡萄、芭樂、木瓜、番茄等平性水果；西瓜、哈密瓜、水蜜桃等生冷瓜果類則不宜在此時食用。
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