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產後恢復很重要，幫助身心快速回到最佳狀態 伊夏蓓爾產後護理之家
月子中心

演員兵家綺的父親兵尚德先生今（8）日於板橋殯儀館舉行告別式，由於父親是空軍上校退伍，兵家綺為父親提前申請，希望父親的棺木上他最愛的國旗。 雖然補充營養很重要，但倘若攝取過多熱量，就容易惡化產後肥胖的問題，不利於產後肚的消除。

此時許多媽咪會有下背痛及下腰痛的問題，有人以為腰背痛是坐月子期間沒調養好，但其實多半是肌肉骨骼未完全恢復，餵奶、換尿布等頻繁彎腰的動作又容易加重肌肉負擔。 宋碧琳醫師指出，媽咪應配合身高調整換尿布平台的高度，並請復健科醫師評估是否要用復健、按摩或校正骨盆腔等方式舒緩背部壓力。 有媽咪下腹腫脹、有尿意但無法順利排尿，可聽流水聲或按壓膀胱協助排尿。 假使仍無法排尿，則可藉由單導或導尿管讓膀胱恢復功能。

若子宮遲遲未變硬且出血量仍多，或子宮變硬但仍不停出血（有可能是子宮下端出血或外陰部血腫），即有產後大出血的風險，須服藥打針減緩出血量。 如情況仍未改善，則須檢視原因進行輸血，必要時施行子宮動脈栓塞、子宮體縫合甚至切除子宮。

另外，倘若想要服用生化湯，建議由中醫師指導下，於生產一週後再服用，但需避免與產科醫師開立的口服子宮收縮藥同時服用，以免影響子宮收縮，而延後子宮復原時間及惡露量增加。 蔡慶璋主任提醒，服用生化湯後，仍需注意惡露量是否正常。 產後進行適量且輕鬆的運動可以將消除懷孕累積的多餘體重。

建議媽咪多攝取雞肉、魚肉、牛肉等優質蛋白質以促進乳汁分泌；另可搭配黨參、茯苓、白朮、當歸、川芎、芍藥、熟地、黃耆、肉桂、炙草等中藥材燉煮的十全大補湯以補足氣血。 由於分娩時會大量流失水份，產後「補水」可將黃耆、枸杞、紅棗、老薑熬煮成月子水當作茶飲飲用。 過度溫補出現口乾舌燥、便秘等上火症狀的媽咪則可以用荔枝殼、觀音串煮水喝。 2～5天排尿量較多，媽咪記得不要憋尿以免造成輸尿管感染。 裝置導尿管的媽咪若導尿管移除後第一次排尿尿量達200cc，須重新將導尿管置於體內2～3天，直到膀胱恢復正常。 油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會增加塞奶機率，母乳媽咪最好不要吃太油膩的補品以免影響哺餵。 想用中藥調養身體的人最好向專業中醫師諮詢並按處方領藥，不要隨便到藥房抓藥，以免愈補愈大洞。

如果您餵母乳，產後月經會在4至6個月左右報到，有些媽媽甚至在寶寶斷奶後才會恢復月經。 在產後的幾個月內，產後媽媽即使心中也對於魚水之歡感到渴望，卻因為身體不適或者對自己身材沒自信而抗拒，無法敞開心房，這些都是您在產後性行為中感到不適的障礙。 提醒您，產後月經沒來不代表不會排卵，一般生完孩子後隔月就會開始排卵。 建議您如果要同房應做好安全措施，等身體恢復了再懷下一胎。 如果您月經週期持續紊亂，或者經血過多、嚴重經痛，建議您至醫院就診。 這邊要特別提醒媽咪們，坐月子並不是躺著不動就好，適當的活動也很重要，否則出月子整個人體態會非常不妙喔！ 為了之後的身體健康，一定好好實施產後恢復的動作，做一位人人稱羨、產後如孕前的漂亮媽咪。

蔡慶璋主任指出，若是媽咪的體力允許，建議可提早下床活動，可促進膀胱和胃腸的排泄功能，也能幫助身體機能與體力的恢復以及身體肌肉恢復張力。 許多母乳媽媽在餵母乳時常伴隨著深紅色分泌物，您不必緊張！

再以手掌施力於子宮底，以環形方式按摩至子宮變硬。 最自然又有效幫助子宮更快收縮的方式就是哺餵母乳，蔡慶璋主任指出，尤其是親餵或擠乳汁時，因為吮吸刺激腦腦下垂體後葉分催產素，幫助媽咪的子宮進行收縮，從而促進子宮復原。 造成明顯產後肚的原因，除了殘留於身體上的體重之外，還包含被寶寶撐大的子宮。 高雄長庚婦產部產科主任蔡慶璋表示，通常子宮需要大約4～6週的復原時間，才能恢復到產前狀態。

尤其新手媽咪經驗不足、壓力較大，第3週～第4週仍可能便秘。 提醒媽咪，除了要多吃蔬果、多喝水，最好請家人分攤照顧寶寶的工作，一旦浮現尿意、便意就要抓緊時間如廁，避免引發膀胱、腸道毛病。 有痔瘡困擾的人可以在浸泡時按摩痔瘡促進局部血液循環，幫助痔瘡消腫、收縮，起身後再於患部塗抹痔瘡專用藥膏。 如果子宮收縮不良，在產後初期按摩子宮底，使子宮肌肉受刺激收縮，這是最自然的方式。 頻繁地吸吮以引起生理反射，也可以加速子宮的恢復。 對於那些不進行母乳餵養的新媽媽來說，可以通過乳房按摩或者熱敷以達到同樣的效果。

宋碧琳醫師解釋，古時候產婦不洗澡是因為傷口沒有妥善縫合，洗澡水又多是地下水、沒有恆溫裝置，容易感染形成產褥熱。 但現代醫療技術進步，傷口經縫合後還會消毒，洗澡水也都是乾淨的自來水。
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