Notes

產後恢復期3階段保養重點，讓媽咪把握產後恢復肚子的最佳時機 奇妮孕哺-哺乳內衣銷量第1品牌
做月子

自然產產後體力大減，身體疲倦的程度猶如剛跑完馬拉松，須多平躺休息，起身時可「分段進行」，先坐在床邊，待頭暈退去再由旁人攙扶下床。 此時尚未泌乳，醫護人員會讓寶寶先趴在媽咪身上試著尋覓乳頭再將寶寶抱去洗澡。 值得注意的是，產後1小時也可能發生羊水栓塞或子癇症導致的痙攣、腦中風等狀況，重則可能變成植物人甚至死亡，不可不慎。

剖腹產雖然多半會使用脊髓麻醉，但因傷口較大，麻醉消退後會感覺緊繃壓迫，也會出現子宮收縮痛的症狀，若要下床須用束腹帶固定。 產後恢復良好的剖腹產媽咪應儘量多走動避免沾黏，但束腹帶不宜綁太久太緊，以免日後子宮脫垂。 第3週～第4週身體大致恢復，但肚皮仍鬆弛，骨盆腔也會有下墜感，可以開始做骨盆腔凱格爾運動幫助收縮陰道、骨盆腔底肌肉以增加肌肉彈性，避免鬆弛。 產後腰部和背部肌肉量下降，媽咪也可以針對這兩處肌肉加強肌力。

直到產後一星期左右，子宮重量還有500公克；兩星期後，子宮約為300公克；大約4～6星期後，子宮重量就會恢復到未懷孕前的50～70公克。 產後初期的惡露通常是深紅色的小血塊，會發出濃濃的血腥味，但不會臭。 如果惡露散發不尋常的臭味、量多到布滿整片產褥墊，或是出現大血塊，必須馬上告知護理人員。 大陸出版品書況：因裝幀品質及貨運條件未臻完善，書況與台灣出版品落差甚大，封面老舊、出現磨痕、凹痕等均屬常態，故簡體字館除封面破損、內頁脫落...等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。 有趣的是，凱熙曾上過的孕產婦國際研習課程，老師分享他自己第一胎和第二胎產後採取不同的恢復策略，中間的減脂效果也大不相同，然而一年後的體脂率卻趨近於相同。 而且不躁進、兼顧營養的減脂方式反而在後續能持續減脂。

這個階段也可以開始使用麻油、豬肝、腰子燉煮補品，但每餐肉類不宜超過整份餐點一半。 有水腫困擾的人可服用健脾利濕的四神湯，如便祕可加入杏仁、桃仁化瘀潤腸。 氣虛血虛體質想促進乳汁分泌、修補子宮內膜，可服用補氣養血的藥材及通草、葛根、王不留行子等具通奶功效的中藥方。 紅豆、青木瓜、絲瓜、花生燉豬腳也是不錯的通乳食材。 產後2～5天是泌乳高峰期，乳房會開始腫脹並溢出初乳。

產後腹直肌分離、漏尿、腰酸背痛是無法避免的，因為懷孕子宮漸大，壓迫骨盆底肌結構，加上生產過程，有可能對骨盆結構損傷，因而出現上述產後困擾，影響生活品質。 產後回診會一併做產後檢查，檢視子宮出血、惡露出血、傷口復元、哺餵母乳等狀況。 孕期罹患妊娠糖尿病的媽咪須測量血糖變化；罹患妊娠高血壓的媽咪則須檢視血壓有無恢復正常數值，若血糖、血壓仍超過標準值須延長服藥時間，有可能已轉為慢性疾病。

建議媽咪調整體態的重點著重在矯正駝背、矯正骨盆歪斜以及喚醒臀肌3個重點。 體態的調整則可以透過游泳或瑜珈來進行，除了運動，日常也要注意抬頭挺胸，或是利用束腹帶、塑身衣來輔助矯正姿態。 通常子宮會在產後2週內回到骨盆腔、4週內回到原本尺寸。 若子宮到第3、第4週仍未下降、出血量也多，有可能是月子餐中活血化瘀的藥膳引發出血，或是胎盤未完全分離，須回診檢查。 全母乳的媽咪也要找到讓自己可以輕鬆餵奶的方式，例如學習正躺或側躺哺乳，減少身體壓迫及不舒服的感覺。 但要注意哺乳過程中不能睡著，當寶寶入睡，就要將寶寶放回嬰兒床，以免發生危險。

多數自然產的媽咪表示，「不太會有感覺」，一方面是會先施打局部麻醉，另一方面則是子宮收縮的生產疼痛度大於會陰疼痛，在多數媽咪的記憶中，「剪會陰」的疼痛並沒什麼痛感的。 若媽媽沒有特別要求或有疑慮，在多數情況下，醫師仍建議採取自然產的方式，順應生物的分娩，對媽媽和胎兒都有好處。 產後內分泌的失調會影響身型的恢復，可以透過補足睡眠來調整內分泌狀態。
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