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產後30天坐月子日程表哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ Hugsie 好喜孕婦枕 Maternity Pillow
月子中心

坐月子期間要保持心情愉快穩定，絕對不要傷心流淚，因為會對眼睛造成傷害，使眼睛提早老化，也容易引起白內障。 有開伙的人一定都懂，三餐要煮其實非常麻煩，特別是產後每個階段所需要的營養素與燉補不同，自己煮需要耗費非常多時間與心力。 如果平時跟娘家、婆家關係還不錯，或是先生方便請育嬰留職停薪假，其實自己在家坐月子也沒問題，因為坐月子的程序並不難，只要在事前多學習相關知識就可以。 最重要的是，有第三人協助打理大小事，產婦就能好好休養。 哺乳方面：可依據個人體質調配泌乳處方，有助產後乳汁的分泌。 產後哺餵母乳出現乳腺炎時，中醫針灸、內服藥搭配穴位按摩，解決乳腺發炎、乳腺不暢有很好的效果。

以上三點如果都能做到的話，不論妳在哪裡坐月子，都一定能將月子做的很好，相反的，如果其中有一項或二項無法做到，就算花了再多的錢，比如說到月子中心，或者是請了再多的人手來幫忙坐月子，一樣無法將月子做好。 比如寒性體質吃過多寒涼水果，會加重寒症，導致臉色蒼白、手腳冰冷、腹瀉加重、月經量少等；熱性體質吃過多溫熱水果容易上火，導致口臭、心情煩躁、便秘加重、長青春痘等。 但陳潮宗醫師也強調，並非一吃這類水果就會產生不適，而是建立在「過量」的前提下。 食品過敏原：本商品含有魚類、蛋類、花生、麻油類，不適合對其過敏體質者食用，如有過敏體質者可先通知且可更換品項。 以上三點如果都能做到的話，不論妳在哪裡坐月子，都一定能將月子做的很好，相反的，如果其中有一項或二項無法做到，就算花了再多的錢，甚至到月子中心，或者是請了再多的人手來幫忙坐月子，一樣無法將月子做好。 洗臉：將水燒開後，放置一段時間達適合的溫度，再拿來洗臉，不能使用冷水，否則會產生頭痛或痛風。 如果是夏天在家坐月子，家裡無法24小時開著冷氣，真的不需要像古人一樣長袖長褲包緊緊，吸汗、透氣材質的孕哺居家服，就是月子期最舒適的穿著。

開始坐月子的第一週，隨著惡露的排出，飲食上也必須以祛瘀生新為主，例如生化湯、豬肝料理都是很理想的藥膳；生化湯可加肉品同煮，不想吃肉的單喝藥湯也可以。 特別要注意，產後的這7天內除非有醫師處方，否則不可輕易服用人參、鹿茸……等補藥。 事實上，「中醫並沒有產後不能喝水的說法」，還可能因為媽媽不喝水導致奶水不足，則孩子喝的奶水不夠，容易脫水造成黃疸指數上升。 一般會影響到產婦安靜休養的，就是剛出生的小Baby，所以要提醒準媽媽們，要在懷孕期間就先安排好產後坐月子30~40天，全職照顧小Baby的人手。 鍾政玲營養師指出，媽媽的乳汁的營養價值、來自於攝取的食物，因此不論哪種營養素，均建議要多元攝取，因此水果也不是只吃這3種就好，達到每天建議的攝取量、多吃不同顏色的蔬果，才能幫助孩子得到充足的營養素。 A：產後最禁忌的食物有兩種：刺激性的食物跟不清潔的食物。 兩者都會傷害腸胃道，使正常的消化吸收功能更慢恢復，應該要小心避免。

建議可以先以擦澡的方式進行（傷口部分須保持乾燥，不可接觸水分），待出院或是傷口穩定後再行洗澡，注意水溫不可過低，以接近體溫的溫水最為適當。 擦澡或洗澡完畢後，也應該立即將身體／頭髮擦乾，避免著涼。 會有不能看書報的禁忌，最主要是提醒產婦不能用眼過度，中醫理論裡生產過程耗傷陰血，產後多有損傷肝血的狀況，而「肝開竅於目」，相對眼睛缺乏濡養，是處在比較脆弱的時候，因此須避免使用過度。

曾經遇過產婦生產完不到兩週就迫不及待吃麻辣鍋，吃完之後全身發熱、煩燥不安，隔天也便秘使會陰傷口與痔瘡疼痛加重，為了一時的口腹之欲帶給自己更大的痛苦。 生產後產婦的眼睛很容易疲勞，在坐月子時，若是無事可做，看看電視或看看書是可以的，但記得不要過久，半個小時就要休息，當然能做到不用眼力那是最好了，想了解新資訊，用收音機收聽廣播就行了。

陳燕菁強調，產後兩週內有2%至10%的機率發生產後憂鬱症，並有一半以上媽咪容易產生負面的情緒。 因為懷孕的喜悅在生產後，彷彿就停止，取而代之的是照顧新生兒的責任，以及哺餵母乳的無助和徬徨。

真相：婦女產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。 這就要求產婦比平常更需要多注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。 經過月子期間的冰冷食物忌口、產後調養，竟改善了她過去的經痛現象，月子的目的是利用這段剛好可以休息的期間，做適度的運動、休養，恰當的食補與食療，不但能改善體質，將不好的體質在這段時間慢慢改變過來，甚至還能比以前更好。 因為一般媽媽產後會陰部有撕裂傷，醫師建議當傷口癒合，且惡露完全排乾淨後，大約產後2～3週即可以恢復性生活。 麻油雞裡的雞肉可提供蛋白質，能幫助乳汁更為營養，老薑、米酒可溫暖腸胃，疏通經絡、活化內臟功能，祛除體內風寒，胡麻油則可促進子宮收縮，幫助子宮恢復功能，是可以讓產婦肌肉維持彈性、紅潤光滑又年輕的滋補聖品。

可能的話，儘量參加「世界母乳會台灣分會」的組織或打電話至（04） 請教，讓其他有經驗的前輩一起來支持妳，這樣才能透過經驗傳遞，更加鞏固餵母乳的念頭，進而成為快樂的媽媽。 剛開始，餵母乳的媽媽會在上班時間感到脹奶，甚至有奶水溢出的現象。 此時，可以將手臂彎起，稍微用力壓住乳頭一至二分鐘，這樣可暫時止住奶水。 一段時間後，身體會自動調節奶量，配合個人餵奶的時間，適時地製造奶水，不會再有奶水溢出、弄溼衣服的尷尬情形出現。 「麻油雞沒有這麼罪大惡極啦！」有三個小孩且親自為太太調理月子的萬芳醫院中醫部主任黃中瑀表示，以中醫觀點來說，麻油可幫助子宮收縮，也會幫助黏膜細胞修復，是「滋潤」的東西，可滋補強身，對產婦來說好處多多。

每產生100cc母乳約消耗85大卡，衛生署建議哺乳期每日增加熱量約500卡。 醣類是體內熱量的主要來源，當攝食不足時會導致體內蛋白質的消耗，適量全穀根莖類的攝取才能避免蛋白質損耗。 除非特殊疾病（如腎臟病），一般產婦的月子餐並不必限鹽，但最好低鹽。 因為鹽含有鈉會吸附水分，若體內堆積過多的鈉，容易造成水腫。
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