Notes

月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
坐月子

面對產後傷口的疼痛，以及餵奶的辛苦，加上照顧寶寶的勞累，其實休息時間對媽媽來說彌足珍貴，這時爸爸應該分攤照顧寶寶的責任，幫忙餵奶、換尿布、拍嗝、洗澡等，才能讓媽媽有更充足的時間休息。 熱性體質的媽媽，應避免太燥熱、滋補的食物，以免「火上加火」，造成身體的負擔，出現口乾舌燥、便秘、流鼻血、長痘痘等問題。 飲食上，可以減少薑、麻油的用量，並以魚湯、山藥雞湯等溫和滋補的料理為主；若想飲用補品，也必須慎選配方、諮詢專業中醫師再飲用。 如果孕婦的家人願意餐餐照顧調理，其實以可以在家坐月子的，那在家坐月子食譜設計上應該要注意什麼呢？ 以下針對食材、油脂選擇、調味、烹調方式以及熱量計算 5 大注意事項，不管是老公、媽媽、婆婆還是其他親友，都建議要參考這些原則。

我剛開始也這樣想婆婆做，但小孩就很累人，她怎麼可能有時間處理其他事。 所以我還是選擇自己做，再使喚他兒子幫寶寶洗澡，整理家裡，訂月子餐，當然還是不可能都躺在床上，因為大部分時間還是在顧小孩。 現代人普遍營養過剩，產後未必需要大埔特補，反而要以「營養均衡」為重點，只要避免生冷何容易退奶的食物，其它魚、肉、蔬菜、水果都可均衡攝取。 中藥補品則最好由中醫師把脈給藥，確定自己體質是否適合進補。 而第二名的「足夠休息，保持愉悅心情」，對於媽媽產後的情緒極為重要。

大腦媽媽 嗨，我是大腦媽媽，我是心理學博士候選人，也是一名媽媽。 與西方相較之下，國人在牛奶等乳製品或鈣質上的攝取量都是不足的。

要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物，坐月子喝補湯時，可撈去上層浮油，攝取肉類時將外皮去除，選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉，避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。 咖啡因會使人體中樞神經興奮，同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝，也會造成相同的影響。 若習慣每天飲用大於2杯咖啡，可能造成寶寶精神亢奮、躁動，進而影響睡眠品質，此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降，影響發育，應適量攝取。 碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質，缺碘也會造成甲狀腺亢進，影響代謝，因此攝取足夠的碘，對於嬰兒發育是非常重要的，富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。 一般而言，母乳在冰箱中最多可存放二十四小時，若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久，所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳，營養價值會流失。 在他看來，產婦坐月子時吃一點麻油雞無妨，但吃太多熱量太高，容易發胖。 另外，他建議為產婦烹調麻油雞時，薑、酒可以少放一點。

大略掌握坐月子的必要性之後，坐月子的「時節」也是個不可忽略的重點，以下我們將分為「夏季」與「冬季」，提醒各為媽咪們在不同季節坐月子的注意事項。 此外，周宗翰提到，分娩後，產婦面臨惡露應快速排除，才能加速子宮的復原，也能讓身體快速恢復。 這時，飲食應當著重，具有足夠熱量，才能應付身體恢復及哺餵母乳所耗費之能量。 他以自身的臨床經驗分享，經過成功的產後休養後，產婦除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前的一些宿疾，例如：子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等，都可以獲得改善。

而烹調時只能用米酒、老薑與黑麻油三種材料 , 絕對不能用鹽巴、味素、醬油或醋、辣椒等調味料 。 「女人作好月子，可以調整體質。」這句話就道出做月子對女生是有多麼的重要。 然而，從漢朝流傳至今，坐月子的方法眾說紛紜，加上現在又有中西醫之分，如此區分下來，幾乎家家戶戶自己都有一套坐月子的方式，一般人也很難指出到底有什麼方法會比較好。 因此，建議麻油雞在產後兩週開始服用，且一樣從少量開始慢慢適應，切勿當作正餐天天吃，反而會適得其反。 若是產婦吃麻油雞不能適應，建議可以改從清的雞湯開始吃，讓身體慢慢的適應，再慢慢將麻油加入。 此外，麻油炒過藥性會轉為熱性，若是產婦吃麻油雞後覺得煩燥熱煩悶，建議麻油以不炒為原則，也應該適度減少老薑的量。

但隨著工商社會發達，大部分婦女都外出工作，沒有足夠的時間幫媳婦做月內，因此做月內逐漸成為一個新興產業。 產後婦女可以到「坐月子中心」由專人照顧，或是在家向「坐月子中心」訂購宅配的「坐月子餐」，以解決做月內最重要的食補問題。 調養生息是月子期間的唯一目的，所以媽咪可以的話，儘量不要從事費力、傷神的活動，在避免影響身體各種機能恢復的考量下，要多多躺著休息。 不過要注意長期站立或久坐也會影響體內荷爾蒙的代謝，為了平衡身心，選擇適度的走動即可。 至於食補因為是在坐月子中最重要的一部分，而且每一階段的飲食都不一樣，自己準備會比較麻煩，通常可以選擇訂購的方式，或是由坐月子子中心提供。 至於產後坐月子是否真的能順便調理過去的婦女病，或是像網路上傳說的女人第二發育，目前沒有明確的科學根據。

產後的飲食不是大補特補就好，媽咪們應該先了解自己的體質，再選擇適合的藥膳和食物來進補，才能改善體質，並且在進補的同時，恢復內臟功能，避免過胖，讓皮膚更緊實。 在家坐月子的媽咪，需要有家人幫忙照顧寶寶和料理家事、三餐，有些高需求寶寶須要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。 傳統觀念不能洗澡，乃因從前水質不夠乾淨，而且浴室大多不在房裡，走出去會吹到風，容易感冒。

乳汁多寡與個人體質和飲食有關係，產婦須多補充湯湯水水的飲品，雖補充水份不見得會有很多乳汁，但水份攝取不夠，乳汁就易缺乏。 哺乳和育兒皆考驗著產後媽咪的體力，一個順暢的月子作息規劃不可或缺，可助媽咪一臂之力。 媽咪經歷生產後，由於產後需餵哺母奶，在坐月子期間應當及時補充各種營養成分，相對而言月子餐就非常重要，月子餐關係到產後的所有營養需求，以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。 因此必須注意月子餐的營養均衡，月子餐的食物攝取應多樣化。
Website: https://www.postpartumsuite.com/