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【考軍校】要看心肺耐力，體適能不能少 軍警考情 大學問 升大學 找大學問
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大家好，我是征服的特約教練Drew 這次要大家先問問自己，為何而練？ 體適能可以粗淺的分為一般體適能與競技體適能，一般體適是提供給一般人參考...

一方面，我們隨手可得無數的資源；而另一方面，我們獲得的資源卻不總是可靠或是可信任的。 尤其當資源涉及到健康、營養與健身的建議時，情況更為明顯。 在單位時間內肌肉所增加力量的比例，為力量表現的一種。 例如籃球選手的下肢有較佳的爆發力，在比賽當中，就較能搶到更多的籃板球，或者是在過人的時候有較多的成功機會。 各級主管機關所主管學校，每學年至少實施學生體適能檢測一次；直轄市、縣（市）政府應辦理國民體適能檢測，並鼓勵人民參加檢測。

其二為與運動技能相關的競技體適能 (Sport-related Physical Fitness)，其由速度、協調性、敏捷性、平衡感、瞬發力及反應時間等不同的身體能力所組成 (教育部，民95)。 英國有一句諺語：「健康是人類最大的財富。」許多家長都重視孩子的學業表現，不過別忘了讓孩子學齡前多讓身體活動也是非常重要的，建議家長也要讓孩子維持每天至少30分鐘以上的活動時間。 無論是散步、跑步、到公園玩鬼抓人、紅綠燈等遊戲，只要每天都有活動，就可以幫助孩子的身心發展更健全。 如果你有意培養孩子更多體能上的發展，也可以考慮讓孩子去兒童體適能中心，讓孩子嘗試、體驗不同的肢體訓練，幫助他們探索自己的潛能。 工商業發達，經濟繁榮，近年來人口增變，居住空間縮小，孩子們的活動空間也相對的減少，所以他們的體力衰退，平衡感、肌力、耐力，爆發力等能力呈負偏露成長，就是──感覺統合能力失調。 圖片來源：寶貝龍兒童運動寶貝龍兒童運動館有針對幼兒的年齡，設計不同的幼兒運動課程。 教室內有平衡木、彈簧床、障礙物訓練等設施，可以讓6歲以下的孩子學習基本的肢體訓練。

雖然這些因素對參加運動表現有關的活動是有幫助的，但是對於大部分人作息或一般的健康，意義不大。 趴撐抬頭可以訓練幼兒的頸部、肩部、上肢、背部等肌肉，也能藉著讓孩子俯臥，刺激眼球與視力發展。 家長可以平常讓孩子趴在自己肚子上，讓孩子練習趴撐抬頭，或是讓自己趴在地面，自己也趴下跟孩子維持相同的視線水平，拿玩具吸引孩子的注意力，讓孩子做趴撐抬頭的動作。

「體適能」是指一個人的身體適應生活與環境的綜合能力，即我們俗稱的「體力」、「體能」。 體適能若好，則較有活力、適應力強，不易有疲勞或力不從心之感，通常需要靠規律的運動和正常的飲食作息來培養。 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。

Hettinger 研究發現年齡20至30歲時的肌力，達到一生中的最高峰，30歲以後便逐漸降低，到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。 體適能──身體的適應能力，是心臟、血管、肺臟、與肌肉效率運作的能力，是指定完成每天的活動而不致於過度疲勞且尚有足夠體能應付緊急狀況。

Oovi FMS 是專門提升0~6歲幼兒的基本運動技能（FMS）的兒童體適能教室。 主張親子共學的方式，提供了親子游泳、親子瑜珈、基本運動技能與潛能開發等各種課程。 讓孩子在遊戲、運動、律動與競賽的過程中，逐步強化身體的協調性與運動技能。 遊戲體操的課程是以「遊戲」的概念為出發，會使用不同顏色、形狀、數量等小道具搭配在課堂中，給予孩子任務並闖關的方式，讓孩子好好地活動並提升基礎體能。 由於幼兒還處在發育期，免疫系統還沒有像成人一樣發展健全，比較容易受到病毒或細菌感染。

如果你擔憂家裡沒有空間，或是住家附近沒有公園讓孩子伸展筋骨，可以考慮去兒童體適能中心讓孩子好好活動。 兒童體適能中心都有許多專業的器材可以讓孩子放心活動，甚至也有規畫幼兒的運動課程，可以循序漸進提升孩子的體能。 協調性是指大腦詮釋動作的能力，也就是指神經、肌肉、大腦之間有沒有辦法順暢的串聯。 良好的協調性可以讓兒童在活動上保持穩定、平衡、敏捷，也能帶來較好的運動表現，尤其對於體操、排球、籃球來說，身體協調性就顯得更為重要。 或許因為更改測驗項目，茲事體大，只好委屈肌肉多，脂肪不見得過量的人，尤其是運動員們，多多包涵。 我曾在開會時，建議使用Åstrand的方法，將登階指數隨年齡增加乘以一定的係數，將計算的指數予以修正調低。 開會中有些委員，根本不知道有所謂的心跳與年齡的校正係數，問題寧願擱著，一晃就是一二十年。

FitnessGram是美國達拉斯古柏研究中心 執行的體適能評估計畫。 FitnessGram評估了兩萬所學校，包括1000萬學生的身體與有氧適能 。 在體適能評估的重要性文章中，提到了FitnessGram的HELP哲學，指出HELP意指”健康 是每一個人 一生中 都能獲得的，健康是個人的 。 運動益處多多，不僅帶給人們健康與正向幫助，也是促進體態雕塑、維持身材健美最經濟實惠的方式，近年來政府及民間單位皆大力推廣女性運動，透過活動及專... 六、加強班課程完成率達百分之六十者，進行體適能後測。
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