Notes

坐月子有什麼禁忌 岑媽咪月子料理坊
做月子

因為產後一段時間內，宮口是開放的，盆浴可能會導致外生殖器和內生殖器感染。 但無論是自然風還是空調或風扇的風，都不能直接吹在產婦身上。 且產後10天內，產婦由於荷爾蒙的影響，情緒常處於低落情況，容易影響夫妻及親子關係，加上許多職業婦女們在工作上得心應手，對自己很有信心，在生出小寶寶後卻無法搞定寶寶需求，瞬間失落及無力感加重，甚至會懷疑自己的能力，降低自我評價。 坐月子的方式隨著時間也日新月異，除了傳統在家由婆婆或媽媽照顧的坐月子方式，近年也開始有外送月子餐、請月子婆或是直接到產後護理機構坐月子。 產婦在歷經懷胎十月及最後分娩期，全身體力幾乎耗盡，加上子宮經過分娩所造成的傷口、引起產後失血，急需收縮復原，故「坐月子」在中國人的社會中，特別受重視。 陳燕菁說明，由於每個寶寶氣質不同，媽咪在月子期間學習照顧新生兒的過程中，可伺機觀察一下自己寶寶的特質。 例如，有些寶寶想要喝奶時，會出現咬手指、轉轉頭或哭鬧焦躁的徵兆；有些寶寶尿濕時，會忽然發出尖叫的聲音或是腳一直踢；有些寶寶躺久想換方位，可能會瞬間哭得非常大聲，因為寶寶不會翻身，只能以哭的方式表達。

由於古代水質的衛生條件差，民間習慣飲水時，加入酒後煮沸飲用，目的在於加強殺菌效果且加強溫補效果，因而衍生出「米酒水」。 此外，也有人認為媽咪產後代謝機能不佳，體內容易堆積水分，建議不能喝純水，避免水分積蓄多，導致水腫。 只要在體力負荷範圍內，不要過度勞累，媽咪可以適度下床散步、活動，做些溫和的伸展運動，幫助身體恢復、促進代謝且幫助腹部器官與肌肉恢復原狀、使腸胃蠕動、減少便祕、幫助子宮收縮以排出惡露。

生化湯的最大作用在幫助子宮收縮及排除惡露，不過若要完整達到卵巢、子宮與筋骨修復，必須在幾帖生化湯之後，轉服滋補強身，才算完整。 以上三點如果都能做到的話，不論妳在哪裡坐月子，都一定能將月子做的很好，相反的，如果其中有一項或二項無法做到，就算花了再多的錢，比如說到月子中心，或者是請了再多的人手來幫忙坐月子，一樣無法將月子做好。 若產婦仍有擔心，建議可先吃平性的水果，比如含有豐富的蘋果酸與果膠的蘋果，維生素B群特別豐富的木瓜，含有高含量的維生素C的奇異果。 再則 , 就是階段性的食補 , 也就是產後第一週要吃豬肝來排盡惡露；第二週要吃腰花；第三週到滿月 , 才開始吃麻油雞滋補強身。 多攝取纖維質以促腸道蠕動，預防便秘（如木瓜、柳橙、橘子、奇異果、香蕉、葡萄柚、葡萄、麻油雞及酒類應於產後一週始可食用。

鈣質：孕婦在懷孕到生產的過程中，會流失許多的鈣質，所以也是月子餐食譜中很重要的部分。 可多食用優酪乳、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、海帶、紫菜、芝麻等食材。 DHA：魚類中富含 DHA，可以幫助大腦發育、延緩腦細胞衰腦，對媽媽跟寶寶都很好。 所以在家坐月子食譜中可以多增加一些 DHA 較高的海產類，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等等。 易脹氣與便秘食材：因坐月子期間孕婦的活動量會大幅降低，儘量避免吃較難消化的食材，以免造成脹氣或是便秘。

餵完母奶，換爸爸或家人照顧寶寶，媽咪可去解尿，並用生理沖洗瓶裝煮沸過的溫水，沖洗會陰部傷口。 臉色或唇色較紅、眼白容易有血絲、怕熱，四肢或手足心不怕冷，甚至發熱，手心較熱、喜喝冷飲、常感口乾舌燥，容易心煩氣躁易怒、失眠，有些人會便祕、小便較黃等，口乾渴或口苦喜歡喝水、大便乾硬或便祕或痔瘡、尿少色黃赤、舌質紅苔黃、易口破、長痘痘。 要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物，坐月子喝補湯時，可撈去上層浮油，攝取肉類時將外皮去除，選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉，避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。 咖啡因會使人體中樞神經興奮，同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝，也會造成相同的影響。 若習慣每天飲用大於2杯咖啡，可能造成寶寶精神亢奮、躁動，進而影響睡眠品質，此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降，影響發育，應適量攝取。 碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質，缺碘也會造成甲狀腺亢進，影響代謝，因此攝取足夠的碘，對於嬰兒發育是非常重要的，富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。

陳威達醫師認為，這類體質的產婦氣血循環不良、手腳冰冷、腸胃通常較虛寒，應吃較為溫補的食物或藥膳，以促進血液循環，達到氣血雙補，暖身、提升耐寒抗冷，幫助孕後身體全面修復。 王玟玲主任建議，八珍湯、十全大補湯加減，水果如蘋果、櫻桃都是很好的食材，料理建議則以麻油雞、燒酒雞、四物雞或十全大補烏骨雞湯為主。
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