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妳該知道的子宮復原期　揮別產後肚！ 健康醫療網 健康養生新聞資訊網路媒體
坐月子

自然產產後體力大減，身體疲倦的程度猶如剛跑完馬拉松，須多平躺休息，起身時可「分段進行」，先坐在床邊，待頭暈退去再由旁人攙扶下床。 此時尚未泌乳，醫護人員會讓寶寶先趴在媽咪身上試著尋覓乳頭再將寶寶抱去洗澡。 值得注意的是，產後1小時也可能發生羊水栓塞或子癇症導致的痙攣、腦中風等狀況，重則可能變成植物人甚至死亡，不可不慎。

演員兵家綺的父親兵尚德先生今（8）日於板橋殯儀館舉行告別式，由於父親是空軍上校退伍，兵家綺為父親提前申請，希望父親的棺木上他最愛的國旗。 雖然補充營養很重要，但倘若攝取過多熱量，就容易惡化產後肥胖的問題，不利於產後肚的消除。

如果您餵母乳，產後月經會在4至6個月左右報到，有些媽媽甚至在寶寶斷奶後才會恢復月經。 在產後的幾個月內，產後媽媽即使心中也對於魚水之歡感到渴望，卻因為身體不適或者對自己身材沒自信而抗拒，無法敞開心房，這些都是您在產後性行為中感到不適的障礙。 提醒您，產後月經沒來不代表不會排卵，一般生完孩子後隔月就會開始排卵。 建議您如果要同房應做好安全措施，等身體恢復了再懷下一胎。 如果您月經週期持續紊亂，或者經血過多、嚴重經痛，建議您至醫院就診。 這邊要特別提醒媽咪們，坐月子並不是躺著不動就好，適當的活動也很重要，否則出月子整個人體態會非常不妙喔！ 為了之後的身體健康，一定好好實施產後恢復的動作，做一位人人稱羨、產後如孕前的漂亮媽咪。

孕期適度運動（凱格爾運動防止產後脫垂）、減少腹部承重、均衡飲食，多食纖維質的食物和蔬果，都有助防止產後脫垂。 運動不是只有懷孕後期能做，在孕期階段，天天做凱格爾運動、完整腹式呼吸、深蹲、硬舉等重量訓練，都可以訓練到該肌群，幫助強健骨盆底肌。 因為懷孕期間胎兒不斷長大，所以媽媽的腹直接會被增大的子宮撐開，造成彈性纖維斷裂、受損，若產後又不好好修復，因為腹部流失肌肉，自然無法提供良好的支撐，所以才會加重產後腰雖痠背痛。 懷孕因為子宮漸大，壓迫骨盆底肌結構，加上生產過程，有可能對骨盆結構損傷，因而會出現產後痠痛、悶痛感、陰道鬆弛、漏尿等困擾，影響生活品質。 3種塑身方法輕鬆恢復迷人身材 產後怎麼瘦身最有效？

但要避開毛豆、牛奶、地瓜、韭菜等產氣食物，以免脹氣不適。 「產後促進排尿的第一步，應多喝水補充足夠的水分生成尿液。喝完水以後，無論是否有尿意，都必須要嘗試排尿」。 楊宜芬護理長表示，沖洗會陰部、手握冰涼飲料、聆聽流水聲都有助產生尿意。

臺北榮民總醫院婦女醫學部主治醫師宋碧琳表示，產後1小時是觀察產後大出血的關鍵時刻。 媽咪若感覺頭暈、心跳加快、喘不過氣，即須通報醫護人員，在旁陪伴的家人也須密切注意媽咪的生命徵象和出血情形。 也因為生產時會有產後大出血的風險，在診所生產的媽咪產前須先向診所確認血液庫存狀況及臨時轉診制度的進行模式，以降低生產風險。 產後膀胱受損最常見的情況是「急性尿瀦留」─即膀胱感覺功能受損無法正常解尿，必須利用導尿或放尿管的方式解尿。 這種情況通常3～5天就會改善，但也有可能1～2週甚至1～2個月才會改善。 曾翌捷醫師表示，膀胱功能恢復快慢與待產時間有關，長時間待產會讓神經受到較大壓迫影響解尿功能；嚴重的產道撕裂傷也會讓急性尿瀦留的機率增加。 在歷經一場浴血奮戰後，辛苦的媽咪終於攻上灘頭堡，順利「卸貨」。
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