Notes
Notes - notes.io |
Halterde Önde Çömelme: Dört set halinde 8-10 sayı kaldırın. Her set arasında iki dakika dinlenin.
Bulgarian Split Squat: Her ayak için 15 ile 20 sayı kaldırın. Bu işlemi sekiz dakikada yapın. Her sekiz dakikadan sonra 2 dakika dinlenin.
Süper Setler: 10 dakika
Bacak Germe: 12 ile 15 kere arasında yapın
Bodyweight Squat: 15 kere yapın.
Her 10 dakikadan sonra 2 dakika dinlenin.
Mekik: Dörder set halinde yapabildiğiniz kadar yapın. Her set arası bir dakika dinlenin.
İkinci Gün:Göğüs ve Sırt
Incline Bench Press: Dört set halinde 8 ile 10 kere arasında yapın. Her set arası bir buçuk dakika dinlenin.
Süper Set:10 dakika
Wide-Grip Cable Row: 15 ile 20 kere arasında yapın.
Dumbbell Bench Press: 10 ile 15 kere arasında yapın.
Her seans arası iki dakika dinlenin.
Süper Set: 10 dakika
Revers-Grip Bench Press: 12 ile 15 kere arasında yapın.
Barfiks: Ya yapabildiğiniz kadar ya da 12 ile 15 kere arasında yapın. Eğer tamamlayamazsanız en azından 5 kere yapmış olun.
10 dakikayı bitirdikten sonra 2 dakika dinlenin.
Üçüncü Gün: Aşağı Vücut Kasları
Romanian Deadlift: 4 set halinde 8 ile 10 kere arasında yapın. Setler arasında bir buçuk dakika dinlenin.
Süper Set:10 dakika
Alternating Reverse Lunge: 16 ile 20 kere arasında yapın.
Lying Leg Curl: 12 ile 15 kere arasında yapın.
10 dakikayı tamamladıktan sonra 2 dakika dinlenin
Süper Set: 8 Dakika
Banded Good Morning ya da Weighted Hyperextension: 15 kere yapın.
Ab Wheel: 12 ile 15 kere arasında yapın.
8 dakikayı tamamladıktan sonra 2 dakika dinlenin.
Dördüncü Gün: Omuzlar ve Kollar
Military Press: 4 set halinde 8 ile 10 kere arasında yapın. Her set arasında bir buçuk dakika dinlenin.
Süper Set:8 Dakika
Bradford (Rocky) Press: 10 ile 15 kere arasında yapın.
Rear-Delt Raise: 15 ile 20 kere arasında yapınız.
Sekiz dakikayı bitirdikten sonra iki dakika dinlenin.
Süper Set:8 Dakika
Close-Grip Bench Press: 10 ile 15 kere arasında yapın.
Scott Curl: 12 ile 15 kere arasında yapın.
8 Dakika bitince 2 dakika dinlenin.
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
