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認知行為療法 維基百科，自由的百科全書
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在前幾次談話中，沈小姐總是在抱怨，他不明白團隊裡就屬他最認真，自己工作認真又仔細，每一件任務他都花了很大的心思，也總是在加班趕工，為什麼同事們討厭跟他合作，對他敬而遠之，老闆也不滿意他的工作成績，老是在責怪他、挑剔他。 這典型的例子就是我們小的時候，會覺得這個世界上的人只有兩種，好人和壞人，到了長大，我們才會知道，其實人不只是單一的分類那麼簡單。 但是我們常常陷入這樣的思維，這是我們先天上的快系統的作用下，很多時候，我們調用系統二時，多想個一分鐘，結果可以很不一樣。

例如：一位棒球選手有好幾次的精采守備，但他卻把焦點一直放在他一次的失誤上。 第十章認知行為治療 認知行為治療的病因在於錯誤的信念，基本假設在於心理困擾來自認知歷程，而把治療焦點.. 本書初版甫問世，便獲得許多讀者的支持與肯定，也成為國內各大專院校相關系所指定的參考用書。 在第二版中，作者更是將全世界讀者回饋的精要融入新版的編撰中，以期能夠提供讀者重要的元素及提醒。

於二十世紀中期在美國發展出來，主要用於憂鬱症病患，是一種短期積極性療法。 治療分為三個時期：第一期透過治療師與病人討論自身人際關係與憂鬱症狀間的關聯，並在下列四項人際問題中找出導致憂鬱的最主要原因：哀悼反應、角色失能、角色轉換、人際關係不良。 第二期則是在確認出人際問題之後，協助病人檢視問題，並發展出新的角色模式來取代原本缺損的人際關係。 第三期則回歸憂鬱症狀的處理，並思考將來面對類似困境如何健全的因應。 這是由學習理論（古典制約、操作制約）所發展而來。 Wolpe首先將巴伐洛夫的古典制約理論運用在治療病人，因而發明系統減敏法。

這樣，你便可以減少問題和病徵的出現頻率。 我們面對同一件事會作出不同的反應，反映影響人的並非客觀事實，而是我們的主觀「想法」。 如果我們有着一些負面的想法，並以自動化的形式思考，我們會因而較有可能出現負面的情緒和行為，更可能久而久之墮入惡性循環。 50多年前，心理醫師就開始利用認知行為療法，來治療憂鬱症，不過，認知行為治療能應用的領域其實相當廣，從心理疾病一直到減輕生活壓力、面對複雜難解的人際關係、走出傷痛等生活中各種的困難，都能夠處理。 本課程除了將講授認知治療之基本與進階技術外，並將融入團體治療理念，整合認知及團體治療理念、設計認知團體治療方案，此方案可適用於性罪犯預防再犯團體、憂鬱症、焦慮症等心理疾患等個案上。 大約是在 年代，年輕的Beck醫師在學習過精神分析，長期治療個案後，覺得效果沒有很好，但是他自己有觀察到，病人有一些負面的思考，好像指引他們脫離這個思考，就會改善情緒。 研究顯示憂鬱症患者在陷入低潮時的反應與一般人不同。

當然我們都不希望，但有沒有可能今天下大雨？ 所以遲到了，如果太過自我要求的人就算他從來沒有遲到過，他會想，如果我遲到我就完了，我的人生就毀了。 或是擔心在外面跌倒，全部的人會笑我，沒有人想和我做朋友，因些害怕到不願意出我。

如果一直有此堅信不疑的信念，會讓我們陷入生氣、抱怨和沮喪。 擔心的分析- 每一個擔心都有其實際上可能發生的機率，像是搭飛機，失事的機率雖然很低，但依然是存在的。 廣泛性焦慮症的病人其實真正怕坐飛機的很少，因為多少還是會知道機率很低。 但是日常生活中，像是擔心兒子回家路上出車禍，擔心轉錢出問題，雖然機率也很低，但是卻不夠低到變成直覺反應，所以第一步是分析擔心可能成真的機率。 然而，隨著憂鬱症的惡化，極端的悲傷、絕望會與自卑感結合，內咎、記憶不佳、難以集中注意力等都會對心智帶來極度的痛苦。

與其罵人，不如分析狀況，幫助屬下成長，真的達不到眼前的目標，那就為下一個月提前做好準備。 擔心的評估– 並不是每一件擔心的事情都會有嚴重後果的，像是轉錢出錯，多轉了，或者轉錯了，其實都可以補救，鮮少無法挽回。

我們若能遵照一些證明過的飲食法 (地中海飲食法、琉球飲食法)，則不但營養會均衡充足，並能健康而愉快的過生活。 ）標籤化：根據某些過失或錯誤，經由 自我標示而製造了對自己的負面觀點。

尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 4.認知理論中之A-B-C模式雖然可用，但其他認知因素如推理、記憶、編碼等認知過程，並不關心有將人的思考過於簡化之危險。 黑板技術：請個案將腦中所想到的立刻寫在黑板或紙條上，鼓勵個案克服認知逃避的行為，更願意去搜索其他的想法。

所謂不合理的擔心包括忽視或高估發生的機率〈即使機率很低，依然害怕，像杞人憂天〉、擔心無法控制與躲避的事物，花過多的力氣去降低風險〈每天和小孩奮戰請他帶外套出門，但小孩即使帶了也常不穿，常洗手可能更能避免感冒〉。 正念不是正向思考，「正念認知治療」結合了東方的禪修練習與西方認知治療法，協助長期受到情緒困擾的病患可以透過練習改變負向思考、情緒感受與身體感覺間的傳統關係，面對情緒時可以有選擇的以善巧的方式回應，改變面對負向情緒、負向思考的慣性。 本段將討論認知治療過程中，將伴隨憂鬱症患者及焦慮患者所出現的一些心理病理特徵，並提供一些治療的技巧，來幫助克服這些會阻礙認知治療發展的困境。 CBT是一種心理社交干涉療法，在應對精神病患者中是應用最廣泛的基於證據治療原則的方法。
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