Notes

Top Nutritional Supplements for Weight Loss


"أنا متخصص في البحث والتطوير وهذه هي المكملات التي يمكن أن تشعر بالرضا حيال إنفاق أموالك عليها"
في حين أن ملصقات المكملات الغذائية قد تغريك بالشراء بوعود كبيرة مثل "تقليل التوتر" و "نوم أفضل" ، فمن المهم أن تكون متشككًا وتقوم ببعض الأبحاث الأولية لمعرفة ما إذا كان عنصر معين يفي بالفعل بالوعود المذكورة.

لا توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على الفيتامينات والمكملات الغذائية ؛ إنه يتفقد ببساطة ممارسات التصنيع وخطواته إذا أصبح ملحق معين مصدر قلق للصحة العامة. لذلك تقدم بعض الشركات ادعاءات مشكوك فيها وتفلت من العقاب. وجدت مراجعة حديثة للمستهلكين أن 46 في المائة من المكملات الغذائية لا تفي بوعودها السامية.

في الأساس ، من المفيد أن تكون سوزان متشككًا عندما تتصفح الممر التكميلي في الصيدلية. ولكن لتسهيل الأمور قليلاً ، تحدثنا إلى اختصاصية التغذية والباحثة في مجال المكملات الغذائية المسجّلة آن داناهي ، ومؤسسة RDN ، ومؤسسة Craving Something Healthy ، و "Kelly LeVeque ، مدرب الصحة الشاملة وخبير العافية NOW ،" للتحدث عن المكملات الغذائية التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى عربة التسوق - وكيفية تحديد ما إذا كان المنتج مناسبًا لك حقًا.

3 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك عندما تفكر في تناول المكملات

1. هل يمكنني الحصول على هذا الفيتامين من نظامي الغذائي بدلاً من تناول مكمل غذائي؟

أخصائيو التغذية هم من أشد المعجبين بإخبارك "بتناول الفيتامينات" ، وداناهي ليست استثناء. يقول Danahy: "يجب على [الجميع] التفكير فيما إذا كانت هناك فجوات في نظامهم الغذائي يمكن ملؤها بالطعام قبل اللجوء إلى المكملات".

"العناصر الغذائية في الأطعمة الكاملة موجودة بكميات متوازنة وكجزء من حزمة كاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة وما إلى ذلك. كل هذه العناصر تعمل بشكل تآزري في جسمك ، لذا ابدأ دائمًا بنظام غذائي متوازن . " في الأساس ، يجب على معظم الناس محاولة زيادة تناولهم لبعض الأطعمة قبل اللجوء إلى حبوب منع الحمل لتعويض الفارق.

متى تظهر نتائج المكملات الغذائية حالة صحية (مثل مرض الاضطرابات الهضمية) أو خطة الأكل الخاصة بهم. النباتيون ، على سبيل المثال ، لديهم مصادر محدودة أكثر من B12 المعزز للدماغ لأنه الأكثر شيوعًا في الأطعمة الحيوانية.

في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تكون المكملات مفيدة بشكل لا يصدق لسد الفجوات الغذائية. يجب على الحوامل أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك والفيتامينات الأخرى قبل الولادة لدعم نمو أطفالهم وتقليل مخاطر العيوب الخلقية.

2. ما الذي يثير اهتمامك بهذا الملحق بالذات؟

ربما سمعت أن 5-HTP يمكن أن يساعدك على تهدئة التوتر عندما تكون شديد التوتر أو أن الميلاتونين يمكن أن يدعم نومًا جيدًا ليلاً. في حين أن هناك غالبًا بعض الأدلة التي تدعم هذه الفوائد التي تم الترويج لها ، فمن الضروري التأكد من أنك تتعامل مع عوامل نمط الحياة التي قد تساهم أيضًا في هذه المشكلات ، كما يقول Danahy.

إذا كان العمل يبقيك مشغولاً على مدار الساعة ، على سبيل المثال ، فهل يمكنك تجربة استراتيجيات إدارة الإجهاد مثل التمرين أو التأمل أو البستنة أو القراءة قبل الوصول إلى مكمل؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فلا بأس بذلك تمامًا - ولكن السؤال يستحق السؤال.

3. ماذا يمكن أن يخبرني تاريخ عائلتي عن المكملات الغذائية التي قد تفيدني؟
تقول داناهي: "حتى لو كان شخص ما يتمتع بصحة جيدة ، فإنني أوصي بتقييم مخاطر تعرضه لحالات صحية معينة بسبب نمط حياته أو تاريخ عائلته". "على سبيل المثال ، قد يرغب شخص لديه تاريخ عائلي من أمراض القلب وضغط الدم التي بدأت في الارتفاع في التفكير في زيت السمك أوميغا 3 ، أو مسحوق جذر الشمندر ، أو بعض مضادات الأكسدة."

إذا كان هذا يبدو مثلك ، اسأل طبيبك عن رأيه في المكملات بناءً على تاريخ عائلتك الشخصي. هذا ليس موقفًا واحدًا يناسب الجميع.

المكملات الأربعة التي يجب تناولها ، وفقًا لاختصاصي تغذية وخبير تغذية
1. فيتامين د
وفقًا لداناهي ، يمكن أن يستفيد معظم الناس من فيتامين د ، "من الصعب الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي إلا إذا كنت تأكل الكثير من سمك السلمون وصفار البيض والحليب المدعم" ، كما تقول. "هذا أيضًا فيتامين لا ينقصه معظم الناس ، لكن لدى الكثير من الناس مستويات دون المستوى الأمثل."

يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف الأساسية ، بما في ذلك مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم (وهو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام) ، وتقليل الالتهاب ، وتعزيز الصحة العقلية. بعبارة أخرى ، إنه أمر مهم للغاية - ويستحق التفكير فيه.

2. أوميغا 3
إذا كنت تعيش وتتنفس الآن ، فمن المحتمل أنك سمعت الضجيج المحيط بأوميغا 3. يقول Danahy: "أوميغا 3 أو زيت السمك هو نوع آخر أوصي به غالبًا لمن هم في منتصف العمر. ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية ، لكني أحب ذلك أيضًا لأنه يدعم الصحة الإدراكية وله تأثيرات مضادة للالتهابات". تحذر من أن تناول مصادر الطعام التي تحتوي على أوميغا 3 - مثل السلمون والسردين والأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - سيظل خيارًا أفضل من المكملات.

المدخول اليومي المقترح: 1.1 جرام للنساء ؛ 1.6 جرام للرجال (للإشارة ، تحتوي حصة 2 أونصة من السلمون المستزرع على حوالي 1.5 جرام من أوميغا 3)

3. المغنيسيوم
يقول Danahy: "يشارك [المغنيسيوم] في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك ، لذا فهو يساعد في دعم كل شيء بدءًا من العظام والعضلات وحتى الجلوكوز وضغط الدم إلى تخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي. "يمكنك تناوله في أي وقت ، ولكن يشعر بعض الناس أنه يساعدهم على الاسترخاء

في المساء إذا تناولوه بعد العشاء. "هذا المعدن ضروري أيضًا لصحة القلب لأنه يدعم صحة الأعصاب والخلايا والعضلات. وتوصي جلايسينات المغنيسيوم ، وهو شكل من أشكال المغنيسيوم يسهل امتصاصه للجسم. (لمعلوماتك) ، يظهر المغنيسيوم في الأطعمة بما في ذلك السبانخ والفاصوليا السوداء واللوز.)

المدخول اليومي المقترح: 310-360 ملليجرام في اليوم للنساء (حسب العمر والحمل) ، و 400-420 ملليجرام للرجال (حسب العمر).

4. متعدد الفيتامينات
LeVeque ، على سبيل المثال ، هو معجب كبير بالفيتامينات لتغطية جميع القواعد الخاصة بك. يمكن أن تكون طريقة جيدة لاستهلاك مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة والكبيرة دون دفع ثمن الفيتامينات الفردية.

على الرغم من ذلك ، هناك تحذير: تأتي الفيتامينات المتعددة في العديد من الأصناف ، لذلك ستحتاج إلى استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية أو غيره من أخصائيي الصحة الموثوق بهم حول أي مزيج مناسب لك بناءً على عوامل مثل عمرك ونظامك الغذائي وأدويتك الحالية وما إذا كان أو لست حاملا.

توصي Harvard Health بقراءة الملصق واختيار الملصق الذي يحتوي على البدل اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن المختلفة ويتميز بختم موافقة دستور الأدوية الأمريكي (USP) على الملصق (إشارة إلى نقاء وقوة فيتامين معين).

6
Article-Arabic-Nutritional-Supplements-Arabic.txt
Displaying Article-Arabic-Nutritional-Supplements-Arabic.txt.
Homepage: https://binzainfitness.com/