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認知行為治療是什麼?改變慣性思維快又有效
安養院

在前幾次談話中,沈小姐總是在抱怨,他不明白團隊裡就屬他最認真,自己工作認真又仔細,每一件任務他都花了很大的心思,也總是在加班趕工,為什麼同事們討厭跟他合作,對他敬而遠之,老闆也不滿意他的工作成績,老是在責怪他、挑剔他。 這典型的例子就是我們小的時候,會覺得這個世界上的人只有兩種,好人和壞人,到了長大,我們才會知道,其實人不只是單一的分類那麼簡單。 但是我們常常陷入這樣的思維,這是我們先天上的快系統的作用下,很多時候,我們調用系統二時,多想個一分鐘,結果可以很不一樣。

此外,認知治療還可適用於治療焦慮障礙、社交恐懼、偏頭痛、考前緊張焦慮、情緒的激怒,以及慢性疼痛病人。 對於海洛因成癮病人,認知治療可作為輔助手段,加強治療效果。 近年來並發現,認知治療與藥物治療合用,可治療某些精神分裂症病人的妄想。 自我省察:透過寫日記、錄音、或填寫問卷方式(日常生活紀錄表)進行,包括問題情境、情緒反應、自動化思想、自我澄清十大問題等。 相反地,認知行為治療的重點較不放在檢討過去,而是著重於當下,並藉由影響患者的想法,改變原先不適當、想根除的行為;這種方式因療程不長,且應用範圍廣,也讓認知行為治療成為近代相當重要的一種心理治療方式。 我們常常在報章雜誌上聽到「改變認知」,什麼是認知? 本文將幫助大家了解以上的問題,並對於認知療法有一些基本的認識。

如果一直有此堅信不疑的信念,會讓我們陷入生氣、抱怨和沮喪。 擔心的分析- 每一個擔心都有其實際上可能發生的機率,像是搭飛機,失事的機率雖然很低,但依然是存在的。 廣泛性焦慮症的病人其實真正怕坐飛機的很少,因為多少還是會知道機率很低。 但是日常生活中,像是擔心兒子回家路上出車禍,擔心轉錢出問題,雖然機率也很低,但是卻不夠低到變成直覺反應,所以第一步是分析擔心可能成真的機率。 然而,隨著憂鬱症的惡化,極端的悲傷、絕望會與自卑感結合,內咎、記憶不佳、難以集中注意力等都會對心智帶來極度的痛苦。

一般可將整個過程分為初期、中期和後期三個階段。 蘇格拉底對話:利用既存訊息來挑戰信念,揭露他人思想弱點的論證(焦點放在結論而忽略思考的謬誤),以考驗證據,駁斥並修正不適當的想法。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台,我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊,協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定,擁有富足美好的健康人生。 專業繼續教育學分預計申請公務人員、精神醫、護理師、臨床心理師繼續教育學分認證,如需其他學分請來電洽詢。 舉個例子來說,沈小姐是任職於高科技公司的專案管理師,由於長期失眠、胃痛以及職場上人際關係欠佳而前來求助。

Beck認為個體會系統性錯估當前與過去 經驗,導致其自認為一失敗者,世界是充滿挫折、未來是悽涼的(李素芬,2004)。 這是一本介紹以認知治療方式來協助憂鬱症與焦慮症病患的書,寫作的對象是臨床實務界的專業人士。 憂鬱症與焦慮症是社區中最常見的兩種疾病,以點盛行率來看,有超過10%的女性和3%的男性罹患憂鬱症,而處於焦慮狀態的人口比率亦有3%。 而認知治療──特別是當它合併使用藥物時──在阻斷復發上有相當好的成效。 一開始,治療師會先為你進行評估,與你一起分析你的問題,包括你的思想、行為和情緒等,以及它們對你的心理和生活影響。 而在頭幾次治療中,你和治療師亦可以互相確認到底這種方法是否適用於您的問題上。 認知治療還可作為神經性厭食症、性功能障礙和酒精中毒等病人的治療方法之一。

)災難化:針對擔心的某個事件加以誇 大、渲染。 例如:我知道我明天作業一定會被老師退回來,我也會被老師當掉,我的朋友也都不會再理我了。 )獨斷的推論:沒有證據、事實支持而 產生的推論。 例如:小仙看旁邊的同學低著頭不說話,心想:「她一定是討厭我」。 唐氏症是一種常見的先天性症候群,患童身高、體重比正常孩童小,發育也比較慢,臉形特殊,且多伴隨發展遲緩..

人們主要的情緒類型包括:高興、悲傷、恐懼、厭惡、和憤怒。 所以,悲傷是人類與生俱來的情緒之ㄧ,它是我們的一部份,並沒有厭惡它、或想擺脫它的必要。 除了依據理論取向的分類,心理治療也會依據治療的對象(個別、團體、夫妻、家族等等)、治療時間長短、頻率、治療師與個案的位置來分類。 之負向焦慮驅力,而高考試焦慮的個體,將會有較高的習得性負向焦慮驅力,並產生和工作無關之負向焦慮反應,而導致較差的成就表現。 )選擇性摘錄:對事件、言語作部分的 截錄,通常憂鬱症的人都挑出可以用來支持他們消沉或負面的思考。

尊重多元:分享多元觀點是關鍵評論網的初衷,沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點,也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話,都是建立於尊重多元聲音的基礎之上,應以理性言論詳細闡述自己的想法,並對於相左的意見持友善態度,共同促進沙龍的良性互動。 4.認知理論中之A-B-C模式雖然可用,但其他認知因素如推理、記憶、編碼等認知過程,並不關心有將人的思考過於簡化之危險。 黑板技術:請個案將腦中所想到的立刻寫在黑板或紙條上,鼓勵個案克服認知逃避的行為,更願意去搜索其他的想法。

目前坊間有關認知行為相關的參考書目琳瑯滿目,常常令許多學生、實習生、新手治療師以及資深工作者目不暇給,而不知道該如何挑選;又或者在面對個案時,往往容易流於形式與落入工具的僵化使用,而忽略了對個案狀態的理解與同在。 在本書中,上述的問題皆有觀念詳細、條理清楚的介紹及說明。 60、70年代,美國賓州大學助理教授的Aaron T. Beck醫師,以實證研究為基礎發展出認知治療模式,為當時仍以精神分析為主的心理治療潮流,帶來了重大的變革與貢獻。 認知治療模式並逐漸在往後的三、四十年間日益成熟茁壯,成為當代心理治療的主流思潮,不僅在臨床應用上獲得大量的研究支持,也造福無數心理疾患的求助者。 如今,認知行為治療不僅已經奠定其在焦慮症、憂鬱症以及恐慌症的療效地位,其它像是創傷後壓力症候群、強迫症、各類型的畏懼症,以及諸如下背痛、結腸炎、高血壓等許多慢性疾病,認知行為治療模式也被證實同樣有效。 *找出自動化思考的基本假設、信念:引導式探索、詳述自動化思想側重比較複雜的問題,其中包括功能失調性的思想和行為。
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