Notes

물의 음료 제비 동안에 훈련
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드는 무게 멋진 것 이다 접근에 있다 성냥. 당신이 만일 없을 때 높은 dumbbell 전에, 당신은 시작해야 한다 밖으로에 아무거나 빛 길들이십시오, a와 같은 단 하나 lb dumbbell. 사용하기 dumbbell와 함께, 몇몇 10 절상 또는 대표자. 당신이 할 수 있는 경우에 올리십시오 dumbbell를 위로 드십시오 빨리, 당신 그 후에 일 것이십시오 움직임 a까지 더 부피가 큰 체중 당신의 앞에 1개를 찾아내십시오 충분한 저항 양 일 필요없이 초과중량.

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