Notes
Notes - notes.io |
Power squat rampa x8
https://www.youtube.com/watch?v=j-T6nXPBxCU <--film instruktażowy
Krótko: Robisz najzwyklejszy przysiad ze sztangą, najgłębiej jak potrafisz. Przyjmuje się, że powinno się robić przysiad tak, że dupa jest na poziomie kostek stop. Rampa x8 oznacza, że robisz tyle serii, ile dasz radę w każdej zrobić 8 powtórzeń co serię zwiększając ciezar
Martwy ciąg rampa x3
https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk <--film instruktażowy
Zwróć uwagę, że Christian (gość w czerwonej koszulce) w momencie kończenia powtórzenia, opuszcza szybko sztangę. Chodzi o to, żeby nie przeciążyć niepotrzebnie kręgosłupa. Robisz w taki sposób, jak ostatnio robiliśmy.
Split squat 4x10
https://www.youtube.com/watch?v=5BmgNHQ_wQg <--film instruktażowy
Ogolnie jedno z najbardziej wkurwiajacych cwiczen na nogi ever, bardziej niż przysiady, jeżeli potrafisz dobrać odpowiedni ciężar. Zwykłe wykroki z użyciem hantli. Jest to Wersja dla początkujących. Dla bardziej zaawansowanych, wykroki robi sie za pomocą ławeczki. Narazie jednak będziemy robić w podstawowej wersji.
Shoulders (Ramiona)
Bradford press 5x15
https://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI <--film instruktażowy
Wystarczy sama sztanga (one i tak ważą 100kgXD). Prosty ruch, zaczynasz od delikatnego wypchniencia sztangi z klatki piersiowej.
Cuban press 5x10
https://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs <-- film instruktażowy
Ćwiczenie na spompowanie barków.
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
