Notes

Rangkuman PP 1-2

By @kongbean93s - D-30164

BODY COMBAT

Body Combat adalah salah satu dari kelas kebugaran yang menggabungkan seni bela diri dari seluruh dunia. BodyCombat terinspirasi ilmu bela diri seperti Taijiquan, Muay Thai, Taekwondo, Kungfu dan Karate. Walaupun mengusung nama besar ilmu bela diri, tapi peserta kelas Body Combat tidak diharuskan memiliki stamina ataupun ketahanan otot bak atlet dan tidak memiliki gerakan kontak fisik seperti bela diri umumnya. Karena Body Combat adalah kelas dimana peserta mengatur sendiri intensitas gerakan.

Body Combat adalah salah satu rilis kelas kebugaran dari Les Mills International. Pertama kali dirilis Juni tahun 1999 di New Zealand. Les Mills sendiri adalah perusahaan penyuplai kelas kebugaran terbesar di dunia dengan memiliki koreografi dan musik sendiri. Saat ini Les Mills dibawah 'Less Mills International' sudah mensuplai ke 13.000 klub kebugaran di lebih dari 70 negara.

GERAKAN DALAM BODY COMBAT:

1. Pemanasan
Di sesi ini gerakan akan dipusatkan pada pemanasan otot serta mempelajari gerakan-gerakan dasar dari beberapa bela diri yang akan ada digunakan.
2. Combat 1
Mulai menggunakan tenaga dan memukul musuh seakan musuh sedang berdiri di depan anda.
3. Kekuatan 1
Memasuki gerakan aerobik yang memfokuskan gerakan pada kecepatan, kekuatan dan ketahanan.
4. Combat 2
Kembali kombinasi gerakan untuk menghajar musuh.
5. Kekuatan 2
Paruh dari seluruh kelas. Gerakan sesi ini akan banyak berpusat pada tubuh bagian atas.
6. Combat 3
Intensitas gerakan melambat tapi masih tetap dengan semangat.
7. Muay Thai
Sesi gerakan ini berpusat pada gerakan ilmu bela diri Muay Thai. Gerakan akan dipusatkan untuk menaikkan level stamina dan mengalahkan musuh.
8. Kekuatan 3
Puncak dari seluruh gerakan Body Combat. Gerakan di sini dibuat agar masing-masing orang dapat mencapai tujuan kebugarannya.
9. Rekondisi
Gerakan di sini dipusatkan pada latihan kekuatan otot dengan cara push-up atau senam lantai lainnya.
10. Pendinginan
Gerakan untuk mendinginkan tubuh setelah kurang lebih sejam mengikuti Body Combat.

KEUNTUNGAN BODY COMBAT

Body Combat seperti olah raga tipe aerobik lainnya memiliki keuntungan meningkatkan kerja jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Body Combat juga melatih keseimbangan badan, koordinasi serta kecepatan. Karena membakar banyak kalori Body Combat tentunya menaikkan tingkat kepercayaan diri peserta karena membantu pembakaran lemak serta membentuk otot.



TIPS BODY COMBAT

Untuk Minimalisir Cedera karena setiap gerakan dalam latihan kebugaran tentu memiliki risiko terjadinya cedera. Namun, hal tersebut dapat dicegah jika kita mengetahui gerakan-gerakannya secara baik dan benar. Berikut ini adalah tips untuk menghindari cedera ketika Anda melakukan latihan Body Combat.


-Mulai dengan Intensitas Rendah. Untuk meminimalisir terjadinya cedera, maka sebagai langkah awal cermati terlebih dahulu teknik tendangan, pukulan, dan langkah-langkahnya. Hal ini untuk mendapatkan manfaat dari kontraksi otot agar tepat mengenai sasaran.

-Perhatikan Instruktur. Ini merupakan cara paling dasar agar Anda dapat terhindar dari resiko. Untuk itu, ketika sesi Body Combat berlangsung, posisi Anda harus strategis dan dapat melihat secara jelas gerakan-gerakan instruktur. Bukan hanya itu, perhatikan dan patuhi pula semua instruksi dari instruktur Anda.

-Lakukan Semampu dan Sekuat Anda. Performa tubuh, sehat tidaknya tubuh, semua itu hanya diketahui oleh Anda sendiri. Oleh sebab itu, jangan terlalu memaksakan ketika sedang mengikuti Body Combat. Jika memang Anda merasa kelelahan, ambil jeda. Lalu, jika tenaga Anda sudah pulih, ikuti lagi gerakan-gerakan selanjutnya.