Notes

Stres adalah cara tubuh merespon segala jenis tuntutan atau ancaman.
Jika kita merasakan bahaya, tubuh akan mengalami proses secara otomatis yang disebut "Respon Stress"


Respon stres adalah cara tubuh melindungi kita. Dalam situasi darurat, stres dapat menyelamatkan hidup kita dan memberi kekuatan ekstra untuk membela diri, misalnya memacu kita untuk membanting rem agar menghindari kecelakaan.


Akan tetapi di titik tertentu, stres berhenti membantu dan mulai menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan, mood, produktivitas, hubungan, dan kualitas hidup Anda.
Hal ini salah satu nya disebabkan karena saraf kita tidak dapat membedakan ancaman fisik dan emosional.


Jika kita sering mengalami stress, bisa menyebabkan masalah kesehatan serius.
Stres kronis mengganggu hampir semua sistem di tubuh kita, seperti menekan sistem kekebalan tubuh, mengganggu sistem pencernaan dan reproduksi, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, dan mempercepat proses penuaan, bahkan membuat kita lebih rentan terhadap kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.



Ciri-ciri/gejala seseorang dengan stress berlebihan :
(i) Gejala dari Kognitif
- Gangguan/Masalah memori
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- Men-judge orang dengan buruk
- Hanya melihat sisi negatif/negative thinking
- Kecemasan
- Kecemasan yang konstan

(ii) Gejala secara emosional
- depresi, selalu merasa sedih
- Kecemasan dan pergolakan batin
- moody, cepat marah (emosian)
- selalu merasa terbebani
- kesepian dan merasa terisolasi
- masalah mental dan fisik lainnya

(iii) Gejala dari fisik
- Sakit dan nyeri
- Diare atau konstipasi
- Mual, pusing
- Nyeri dada, denyut jantung cepat
- Hilangnya dorongan secara seksual
- Sering pilek atau flu

(iv) Gejala dari perilaku
- Porsi makan tidak menentu (kadang banyak, kadang sedikit)
- Waktu tidur tidak menentu (kadang lama, kadang sedikit)
- menarik diri dari orang-orang
- menunda dan mengabaikan tanggung jawab
- menggunakan/memakai alkohol, obat-obatan terlarang, merokok
- Perilaku cemas (menggigit kuku, jalan mondar-mandir)



Stress dapat disebabkan secara internal maupun eksternal.
1. Penyebab stress eksternal secara umum
- Perubahan besar dalam kehidupan
- Pekerjaan/sekolah
- Hubungan dengan orang lain (relationship)
- Masalah keuangan
- Terlalu sibuk
- Kehidupan rumah tangga

2. Penyebab stress internal secara umum
- Pesimis
- Tidak mampu menerima ketidakpastian
- Pemikiran yang kaku, kurang fleksibel
- Pemikiran negatif/berpikir negatif terhadap diri sendiri
- Perfeksionis, Harapan yang tidak realistis
- Sikap tidak bersalah



Ada beberapa cara untuk mengatasi/mengurangi stress :
1. Banyak bergerak
2. Bersosialisai dengan orang lain
3. Mendengarkan musik atau menikmati hal lain
4. melalukan hal-hal yg dpt merilekskan tubuh, spt yoga; tarik nafas dalam2, hembuskan/?
5. Memakan makanan sehat
6. Tidur cukup