Notes

1:Jak zapobiegnąć kontuzją:
-Nigdy nie używaj super mocnego uścisku
-Zawsze się rozgrzewaj
-Nie rób bardziej zaawansowanych treningów zanim nie skończysz dla początkujących trwający 90 dni
-Lekkie zakwasy są normalne
-Kiedy zaprzestać ćwiczeń
*Jeśli widzisz dyskoloryzacje albo nie masz czucia w pewnej części penisa zaprzestań ćwiczeń
*Sztywny i bolesny bez erekcji
*Brak czucia
*Zimny żołądz który się nie rozgrzewa
*Rany i ból


2:Pomiary

-Pomierz Długość i Grubość podczas pełnej erekcji oraz pełnego spoczynku.Zapisz te 4 wymiary.


3:Jelqing

Co to jest Jelqing:Takie coś jak dojenie kurwa mleka tylko że na kutasie z jakąs wazelina

Informacje:

-Erekcja poniżej 35 % bedzie produkować bardziej przyrosty na strone długości kosztem grubości
-Erekcja pomiedzy 40-70 % jest bardziej nastawiona na przyrosty w grubości kosztem długości
-Jelqing z pełną Erekcja jest zakazany z powodu dużej szansy na Urazy
-Zależnie od struktury twojego penisa i genetyki niektóre penisy sa bardziej podatne i nastawione na przyrosty w długości,grubości albo obu.
-Siła uścisku,pozycja w jakiej jesteś jak siedzneie,leżenie lub stanie,kierunek w jakim robisz Jelqing jest zależna od preferencji jednakże najpopularniejsza jest stojąc penisem skierowany ku podłodze żeby grawitacja pomoga procesowi.


Jeśli masz za małą Erekcje podczas Jelqingu:
-Mniej Masturbacji
-Miej pewność że się nie przetrenowujesz
-Upewnij się że sesja nie jest za długa lub zbyt intensywna
-Upewnij się że nie jesteś rozproszony
-Mniej Wazeliny może podnieść twoją wrażliwość co pomoże ci utrzymać poziom jaki chcesz



Jeśli masz za dużą Erekcje:
-To normalne u noobkow po paru sesjach bedzię lepiej
-Masturbacja lub sex parę godzin przed ćwiczeniami może pomóc ponieważ zbyt duża erekcja jest zła do tych ćwiczeń
-Poziomy Erekcji mogą się różnić podczas sesji obserwuj bo może stać się mniejsza
-Wiekszą Erekcja prowadzi do większych przyrostów w obwodzie(Za duża może prowadzić do kontuzji)
-Jeśli masz duże problemy z silną erekcja użyj jakiejś formy dekoncentracji




4:Trening
-Rozgrzewka:Najważniejsza cześć całego treningu żeby zapobiec wszelkim kontuzją.

Używasz bardzo ciepłych ręczników lub ubrań i owijasz swojego penisa i okolice w nich na okres 8 do 10 minut.Pamietaj żeby twój penis był w nich owinięty przez cały okres czasu i jak tylko traci swoje ciepło natychmiast wymieniaj je na kolejne ciepłe.

Po skończeniu powinieneś czuć jakby twój penis wydzielał z siebie gorąco.


-Rozciąganie:Złap swojego rozgrzane ALE BEZ EREKCJI penisa(Najlepiej żeby jego erekcja podczas tych ćwiczeń nie wzrosła powyżej 30 %).Wykonaj to raz takim sposobem i tak długo jak na Linku.
https://okaydick.com/penis-enlargement-exercises/basic-stretch

Po czym przejdż do tego rozciągania które ma trwać 20s i wyglądać w ten sposób.
https://okaydick.com/penis-enlargement-exercises/helicopter-shake

Teraz rozciągnij penisa do Lewej Strony razem z 25 Szybkimi Keglami.Potem do Dołu razem z 25 Keglami każdy po sekundzie.Powtarzaj tak aż zrobić Lewo,Prawo,Góra,Dół każdy razem z 25 Keglami.Wszystkie te rozciągnięcia rób tak jak w pierwszym linku tylko że w te 4 strony zamiast przed siebie.

Kiedy ukończyłeś to czas na zrobienie tego https://okaydick.com/penis-enlargement-exercises/rotation-stretch

Robisz to w Lewo tym samym tempem i chwytem.Potem robisz to w prawo tym samym tempem i chwytem.

Po tym zrób pare i jesteś rozgrzany.
https://okaydick.com/penis-enlargement-exercises/helicopter-shake



-TRENING:Nie ma potrzeby żebyś się ponownie rozgrzewał

Użyj dobrej wazeliny albo czegoś podobnego najlepiej żeby było "Water Based Lube".Użyj tego na ręce i staraj się dokładać ze każdym razem jak poczujesz że zaczyna się robić sucho.Wykonujesz to ćwiczenie zwane Wet Jelqing o którym było powyżej.Masz wykonać je 50 razy i zaprzestawać za każdym razem kiedy poziom Erekcji podskoczy powyżej 70 % aż wróci do mniejszych poziomów. Na górze masz napisane jakie poziomy Erekcji wpływają na co bardziej.Rób je powoli po 3-4 sekundy i obie dłonie liczą się jako jedno powtórzenie.

https://okaydick.com/penis-enlargement-exercises/wet-jelq

Nastepnym ćwiczeniem bedzie "V" JELQS zasada polega na tym samym jednakże jest inny chwyt i robisz je w innym kierunku jak na obrazku poniżej.Robisz to 30 powtórzeń.

Generalnie rutyna Polega na:

3 Serie po 50 powtórzeń "Wet Jelqs" to u góry
3 Serie po 30 powtórzeń "V Jelqs" to na dole


http://pokazywarka.pl/h6u2so/


-BARDZO WAŻNE po treningu żeby zrobić to samo co przed treningiem z gorącymi ręcznikami przez minimum 5 minut żeby zapobiec obrażenią.
Wykonuj ten trening przez 5 dni z dwoma pełnymi dniami odpoczynku żeby zapobiec kontuzją.Najlepiej Sobota i Niedziela odpoczynek.

Suplementy:Super B-Complex podobno pomaga,Multi Vitaminy żeby podnieść generalnie zdrowie i to wszystko

Jakbyś nie wiedziałco to Kegel

https://okaydick.com/penis-enlargement-exercises/kegel-clench

Silny miesień Kegla jest wazny do budowania Kutasa,Podnosi zdrowie kutasa itd itp rób go dość często nawet w dni nietreningowe a napewno pomoże przy przyrostach.