Notes

Kick Boxing
Kickboxing adalah seni bela diri yang menggabungkan gerakan menendang dan meninju. Olahraga bela diri ini mengandalkan kontak fisik secara intens seperti menendang, meninju, dan menghindari pukulan sehingga membutuhkan fisik dan stamina yang kuat.
Ada beberapa keuntungan yang bisa didapat dari olahraga kickboxing. Latihan ini bermanfaat menurunkan berat badan, membentuk otot, melatih fleksibilitas otot, melatih kecepatan dan ketangkasan, koordinasi antara mata dan tangan, meningkatkan kewaspadaan mental, melatih keseimbangan, menyempurnakan postur tubuh dan menambah kepercayaan diri.
Kickboxing memerlukan keseimbangan yang baik dan kecepatan kaki untuk menendang dan bergerak.
Kickboxing efektif sebagai pelampiasan stres. Gerakan meninju, menendang dan membloking serangan dengan cepat membutuhkan konsentrasi penuh sehingga masalah dalam pikiran seseorang bisa teralihkan sejenak.

Teknik Dasar Kick Boxing:
1. Meninju. Teknik umum yang punching di kickboxing adalah uppercut, hook, salib, dan jab. Jab dilakukan dengan pukulan lurus tangan lawan kepala atau badan. Cross adalah pukulan lurus yang twirls sebelum memukul lawan. Hook adalah pukulan bulat dan melengkung ke tubuh atau kepala. Uppercut adalah serangan yang dilakukan oleh naik pukulan dan memukul dagu lawan.
2. Menendang. Bangsal lokomotif tendangan, semi-sirkuler tendangan, tendangan samping dan tendangan depan adalah di antara tendangan umum di kickboxing. Depan tendangan ini mirip dengan jab. Hal ini dilakukan dengan mendorong lawan dada atau wajah menggunakan foots wajah. Tendangan samping mencolok lawan menggunakan tumit atau sisi kaki. Bangsal lokomotif tendangan mencolok kepala atau chin lawan dalam memotong gerak. Semi-sirkuler menendang sangat mirip dengan bangsal lokomotif hanya bahwa hal ini dilakukan dengan lutut 45-derajat-membungkuk.
3. Kneeing. Teknik dasar ini menggunakan lutut untuk menyerang lawan. Sisi lutut snap strike adalah teknik menipu yang digunakan ketika lawan dalam jarak dekat. Angkat lutut dan mengambil sisi (kiri atau kanan), menyerang lawan groin, paha, dan sendi lutut. Mengaitkan serangan lutut dilakukan dengan berputar lutut di setengah lingkaran dan menyerang lawan sisi.
4. Pertahanan. Selain melakukan serangan, kickboxing juga mengajarkan serangan defensif seperti tergelincir, mengangguk-angguk, menangkis, menutup-nutupi, dan membereskan. Tergelincir adalah hanya berputar tubuh untuk menghindari pukulan. Terombang-ambing adalah menekuk lutut ke bawah sehingga kepala akan pindah ke, menghindari pukulan. Parrying adalah teknik memblokir dengan mengalihkan pukulan lawan. Menutup-nutupi dilakukan sebagai jalan terakhir pertahanan untuk wajah dan tubuh. Dilakukan dengan memegang tangan yang cukup tinggi untuk melindungi wilayah untuk serangan.