Notes

Coping ini secara bahasa mempunyai makna menanggggulangi, menerima menguasai segala sesuatu yang berangkutan dengan diri kita sendiri.

Strategi coping merupakan suatu upaya indivdu untuk menanggulangi situasi stres yang menekan akibat masalah yang dihadapinya dengan cara melakukan perubahan kogntif maupun perilaku guna memperoleh rasa aman dalam dirinya sendiri.

Strategi coping merupakan suatu upaya indivdu untuk mengatasi dan mengendalikan situasi atau masalah yang dialami dan dipandang sebangai hambatan, tantangan yang bersifat menyakitkan, serta ancaman yang bersifat merugikan.

Bentuk-bentuk strategi coping.

a. Problem focused coping (PFC)

Problem focused coping (PFC) merupakan strategi coping untuk menghadapi masalah secara langsung melalui tindakan yang ditujukan untuk menghilangkan atau mengubah sumber-sumber stres.

Pada strategi coping berbentuk PFC dalam mengatasi masalahnya, individu akan berpikir logis dan berusaha memecahkan permasalahan dengan positif. Terdapat tiga hal penting dalam menerapkan problem-focused coping, diantaranya kemampuan pemecahan masalah, manajemen waktu yang baik, dan adanya dukungan sosial.

b. Emotion focused coping (EFC)
Emotion focused coping merupakan strategi untuk meredakan emosi individu yang ditimbulkan oleh stressor (sumber stres), tanpa berusaha untuk mengubah suatu situasi yang menjadi sumber stres secara langsung.

Emotion-focused coping dilakukan dengan cara mengalihkan fokus dan perhatian dari sumber masalah, misalnya dengan curhat atau menuliskan tentang masalah yang dihadapinya, meditasi, ataupun dengan berdoa.

a. Problem focused coping, yang terdiri dari 3 macam yaitu :

1) Konfrontasi; individu berpegang teguh pada pendiriannya dan mempertahankan apa yang diinginkannya, mengubah situasi secara agresif dan adanya keberanian mengambil resiko.
2) Mencari dukungan sosial; individu berusaha untuk mendapatkan bantuan dari orang lain.
3) Merencanakan pemecahan permasalahan; individu memikirkan, membuat dan menyusun rencana pemecahan masalah agar dapat terselesaikan.

b. Emosional focused coping, yang terdiri dari 5 macam yaitu :

1) Kontrol diri; menjaga keseimbangan dan menahan emosi dalam dirinya.
2) Membuat jarak; menjauhkan diri dari teman-teman dan lingkungan sekitar.
3) Penilaian kembali secara positif; dapat menerima masalah yang sedang terjadi dengan berfikir secara positif dalam mengatasi masalah.
4) Menerima tanggung jawab; menerima tugas dalam keadaan apapun saat menghadapi masalah dan bisa menanggung segala sesuatunya.
5) Lari atau penghindaran; menjauh dan menghindar dari permasalahan yang dialaminya.

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Strategi Coping

Kesehatan Fisik
Keyakinan atau pandangan positif
Keterampilan Memecahkan masalah
Keterampilan sosial
Dukungan sosial
Materi

Berpikir positif dengan melihat suatu masalah sebagai kesempatan untuk mendapatkan pengalaman dan belajar.
Berusaha tenang – hindari reaksi berlebihan terhadap stress saat pertama kali Anda mengalaminya. Hal ini dapat dilakukan dengan menarik napas dan menenangkan diri dahulu sebelum membuat pilihan atau mengambil keputusan.
Menerima diri sendiri dan orang lain – pahami bahwa tidak ada orang yang sempurna dan setiap orang dapat berbuat kesalahan.
Pelajari kesalahan – setiap kesalahan dapat membuat Anda membuat keputusan yang lebih baik di waktu yang akan datang.
Objektif – Sadari dan pahami dengan tepat terkait masalah apa yang sebenarnya sedang dialami dengan mengesampingkan perasaan stress atau tertekan yang ditimbulkan.
Komunikasi – hindari memendam amarah, pendapat, atau emosi negatif terlau sering. Cobalah mengomunikasikan masalah secara baik-baik dengan seseorang yang bersangkutan.
Jalin hubungan baik dengan orang lain – dukungan sosial sangat diperlukan dalam membantu Anda dalam memecahkan masalah ataupun mencapai tujuan.
Bangun pengendalian diri dan disiplin – kedua hal ini merupakan hal penting dalam konsistensi mencapai tujuan.