Notes

Как не заболеть весной
27 Фев 2020
Статью подготовила

Кравчик Оксана Николаевна

Врач терапевт высшей квалификационной категории

Как не заболеть весной.

Совсем скоро наступит долгожданная весенняя пора. После долгой холодной зимы все мы ждем тепла и солнышка. Однако для этого периода характерно не только пробуждение природы, но и значительный рост простудных заболеваний. В весеннем влажном воздухе болезнетворные микробы и вирусы легко размножаются и длительно сохраняют жизнеспособность.

Очень часто пациенты спрашивают, какие препараты нужно принимать для профилактики ОРЗ и ОРВИ. На самом деле, нужно всего лишь следовать простым советам:

— старайтесь чаще мыть руки, либо используйте антисептические спреи или влажные салфетки, когда нет доступа к воде;

— избегайте мест скопления большого количества людей;

— регулярно проводите влажную уборку в помещениях, и проветривайте воздух в них;

— при первых проявлениях простуды оставайтесь дома, чтобы избежать возможного заражения окружающих Вас людей.

А теперь остановимся подробнее на том, какие же меры следует предпринять, чтобы помочь ослабленному за зиму организму избежать весеннюю простуду.

Правильно формируйте свой досуг.

Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Отдайте предпочтение пешим прогулкам вечером или во время обеденного перерыва, физическим упражнениям на спортивной площадке. Если есть возможность, посещайте занятия в спортивном зале, бассейне. Достаточная физическая активность укрепит защитные силы Вашего организма.

Не забывайте о закаливании. Можно начать с контрастного душа. Постепенно увеличивайте отрезки времени, когда принимаете душ в холодной воде. Позже можно подумать о холодных обливаниях.

Следите и за режимом сна. Отсутствие полноценного сна, психо-эмоциональное напряжение, состояние хронического стресса усугубляют ситуацию — ослабляют организм, приводят к проявлениям депрессий и усталости, еще большему снижению иммунитета. Поэтому старайтесь отводить на сон не меньше 7-8 часов. Этого времени будет достаточно для того, чтобы организм полностью восстановился после напряженного дня.

Не забывайте регулярно проветривать свою квартиру и рабочее место, так как в недостаточно вентилируемых помещениях возникает благоприятная среда для размножения вирусов и бактерий. Однако помните, что лучше всего проветривать помещение, когда в нем никого нет, так как переохлаждение и резкий перепад температур могут способствовать возникновению болезни.

Правильно подбирайте гардероб.

Снять с себя надоевшую за зиму теплую одежду хочется всем. Но ранней весной погода неустойчива и коварна. Помните, что в этот период опасно как перегреться и вспотеть, так и перемерзнуть. Комбинируйте свой гардероб многослойным – таким образом, чтобы при необходимости можно было легко освободиться от какого-то из элементов одежды. Отдавайте предпочтение натуральным тканям. Не спешите пренебрегать легкими трикотажными шапочками, шарфами и перчатками.

Уделите особое внимание обуви. Тающие сугробы и живые ручьи на городских тротуарах создают опасность промочить ноги. Необходимо выбрать теплый, но не жаркий вариант обуви, при этом сделать акцент на ее непромокаемости — пусть это будут, например, резиновые вставки у основания стопы, не позволяющие влаге проникнуть между швами.

Правильно питайтесь.

Добавляйте в свой рацион продукты, которые будут способствовать укреплению Вашего иммунитета.

Цитрусовые ( апельсины, грейпфруты, помело, мандарины) — эти фрукты помогут поддержать содержание аскорбиновой кислоты в нашем организме. Как известно, аскорбиновая кислота необходима для укрепления сосудов и кожи, а также для лучшего усвоения железа. В свою очередь укрепляется наш иммунитет, защищая организм от простуды.

Кисломолочные продукты, особенно домашнего приготовления из заквасок, помогут поддержать микрофлору кишечника. Благодаря ей все необходимые компоненты пищи — будут лучше усваиваться.

Жирная морская рыба ( сардина, семга, норвежская сельдь) — неоспоримые источники Омега-3 жирных кислот и витамина D. Они помогают укреплять наши кости и зубы. Витамин D, необходимый для усвоения кальция, образуется в нашей коже под воздействием солнечных лучей. В период, когда солнца еще недостаточно, именно жирная рыба будет хорошим источником этого витамина.

Овощи (морковь, капуста свекла ) — хороший источник не только пищевых волокон, которые помогают вывести из нашего организма продукты жизнедеятельности и токсические вещества, но и являются питательной средой для полезной микрофлоры кишечника. Эти продукты еще и хороший источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые поддержат наш организм до появления свежих летних овощей.

Бобовые и крупы (спаржевая фасоль, гречка, овсянка, перловая крупа) — являются важным источником магния и витаминов группы В. Именно они поддерживают нашу нервную систему, защищая ее от стрессов и плохого настроения. Кроме того, это хороший источник кремния, который важен для нашей кожи, волос и ногтей. Ведь весной особенно хочется выглядеть хорошо.

Правильно употребляйте витамины.

К сожалению, нам не всегда удается получить весь комплекс витаминов из употребляемой пищи, даже придерживаясь тщательно сбалансированного и правильного питания. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Витамины, поступающие в нашу аптечную сеть, не являются лекарственными препаратами, относятся к биологически активным добавкам. Поэтому их с легкостью можно приобрести без рецепта врача. Однако их существует великое множество, они могут значительно отличаться как по составу, так и по цене. Чтобы определиться, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета, и какому препарату отдать предпочтение, следует обратиться за советом к врачу. Он поможет подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Получайте положительные эмоции!

Стрессовые ситуации значительно снижают защитные силы организма. Поэтому старайтесь с легкостью воспринимать происходящие события, спокойно решать текущие вопросы. Выберите свой источник радости и покоя.

Проводите больше времени с детьми. С кем еще Вы сможете получить такие искренние эмоции? Проведите вместе свободное время – поход в парк или кинотеатр подарит всем вам минуты отдыха.

Находите время и на сугубо личные занятия. Для кого-то это может быть рисование, для другого – танцы или пение. Занятия йогой помогут на время отключиться от напряженного ритма жизни. Домашние любимцы также подарят Вам положительные эмоции – мурлыканье кошки или преданный собачий взгляд помогут забыть о неприятностях прошедшего дня.