Notes

برنامه رژیم غذایی 3 روزه برای کاهش وزن
از مهم ترین مسائلی که به کاهش وزن سریع اما سالم و دائمی در کوتاه مدت کمک می کند، ارتباط منظم با پزشک است. بیمار باید هر چند وقت یک بار به پزشک مراجعه کرده و روند کاهش وزن را زیر نظر وی بررسی کند. در رینگ معده، حلقه ای سیلیکونی دور تا دور معده قرار می گیرد و با تنگ و گشاد کردن این حلقه، حجم معده تغییر می کند. رینگ معده نیز برای کاهش وزن سریع مناسب است اما مقدار آن کمتر از اسلیو و بای پس می باشد.
زیرا در این رژیم فرد باید غذاهای غنی از مواد مغذی، کم کالری، پر آب، میوه‌ها، سبزی‌های و سوپ زیادی مصرف کند. همچنین باید بشقاب غذای او با خوراکی‌هایی پر شود که حجیم اما کم کالری است. به طور مثال سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی که حجم بالایی داشته و پر از آب هستند، فضای خالی معده را پر می‌کنند. به این ترتیب فرد احساس سیری سالمی خواهد داشت که با واسطه مصرف حجم زیادی از خوراکی‌های کم کالری صورت گرفته است. هضم فیبرهای غذایی بر خلاف شکر و نشاسته، در روده کوچک ممکن نیست. گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی شما می تواند احساس سیری شما را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به کاهش وزن شود که باید در رژیم غذایی لاغری سریع به آن توجه کرد.

یا زمانی که فشار شدیدی که ناشی از اضافه وزن زیادی است را روی زانوهای خود احساس می‌کند. یکی‌ دیگر از‌ رژیم هایی که میخواهیم با آن بیشتر آشنا شویم رژیم شوک است. همانطور که از نام این رژیم لاغری قابل حدس می باشد، کار این رژیم غذایی این است که با وارد کردن شوک به بدن، بدن را وادار به چربی سوزی بیشتر کند. برنامه غذایی این رژیم برای لاغری و کاهش وزن به این صورت می باشد که فرد ۵ روز را رژیم سخت می گیرد و ۲ روز در هفته را مطابق با روزهای معمولی ( روزهای قبل از شروع رژیم لاغری) غذا می خورد.
پروسه کاهش وزن به خصوص در وزن‌های بالا کار ساده‌ای نیست و فرد برای کاهش یک کیلوگرم از وزن اضافه، نیاز به رژیم‌های سخت و طولانی دارد. در این رژیم غذایی و همچنین کربوهیدارت و مواد مغذی نیز محدود شده و کالری دریافتی روزانه بسیار کم است. اگه در مسیر کاهش وزن قرار دارید منطقی به نظر میرسه که تا حد ممکن کالری بیشتری رو از رژیم غذاییتون حذف کنید. متأسفانه ممکنه خوردن بسیار کم نه تنها رسیدن به وزن سالم رو برای شما سخت تر کنه بلکه باعث سایر مشکلات سلامتی هم بشه. به عبارت دیگه، خوردن کمتر از نیاز میتونه باعث بروز مشکلاتی بشه. یکی دیگر از رژیم های لاغری که ممکن است کمتر نام آن را شنیده باشید، رژیم فود مپ نام دارد.
در غیر این صورت اگربهترین رژیم لاغری هم بگیرید، هیچ گاه موفق به کاهش وزن نمی‌شوید. پس برای داشتن یک کاهش وزن اصولی، رژیمی را انتخاب کنید که با حال روحی شما ارتباط مستقیم داشته باشد. هر دو رژیم کتوژنیک و کتوژنیک اصلاح شده به کاهش وزن کمک می‌کنند. رژیم کتوژنیک اصلاح شده سطح کلسترول خون را افزایش نمی‎دهد و با مصرف مقادیر مناسب کربوهیدرات سالم به کاهش وزن مداوم و پایدار کمک میکند. اگرچه رژیم‌های کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن می‌شوند؛ اما پیروی از این رژیم‌های غذایی در طولانی مدت برای افراد دشوار است.
زیرا مصرف کالری زیاد حتی بعد از رسیدن به وزن ایده‌آل می‌تواند، باعث افزایش وزن نامتعارف در فرد شود. اما چون تنها برای سه روزه این شرایط وجود دارد، بدن شما به این شرایط عادت نکرده و پس از پایان رژیم سه روزه دوباره و حتی بیشتر از قبل برای جبران چربی از دست رفته، کالری از مواد غذایی دریافت می‌کند. به شما توصیه می‌شود، در این چهار روز از غذاهای کم کالری و فیبردار بیشتر استفاده کنید تا میزان کاهش وزن شما حتی در هنگام فراغت از برنامه نیز ادامه داشته باشد.
زمانی که صحبت از لاغری و کاهش وزن می شود، افراد روش هایی را ترجیح می دهند که در طول مدت زمان کم، بیشتری میزان لاغری را تجربه کنند. لاغری به این صورت معایب و مزایای مختلفی داشته و به سادگی امکانپذیر نیست. زمانی که فرد تناسب اندام پیدا می کند، حس بهتری نسبت به ظاهر خود پیدا کرده و این مسئله در اعتماد به نفس وی تاثیر زیادی می گذارد. لاغری در کوتاه مدت در تولید آن ها از انواع افزودنی ها و مواد نگهدارنده استفاده می شود که اکثرا باعث چاقی و اضافه وزن می شوند. پیش از توضیح روش های درمان چاقی و پاسخ به این پرسش که چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم ، بد نیست از آمار این بیماری اطلاع پیدا کنید.
جستجو کنید، از دیدن مجموعه ای از گزینه های موجود به صورت آنلاین شگفت زده خواهید شد. بنابراین، بیایید بررسی کنیم که چگونه انتخاب برنامه های آنلاین می تواند به کاهش وزن واقعی شما کمک کند. تخم مرغ سرخ شده و یا آب پز، گوشت ماکیان، گاو، بره، بوقلمون، مرغ، ماهی سالمون، ماهی ماکارل، شاه ماهی، خرچنگ و پنیر پرچرب کاتج. در این مرحله می توانید تا ۲۰ گرم کربوهیدرات به صورت روزانه مصرف کنید. از این ۲۰ گرم کربوهیدرات سعی کنید ۱۲ تا ۱۵ گرم آن را از سبزیجات بدست آورید. لازم به ذکر است، قبل از انجام هرگونه رژیم لاغری، بهتر است از وضعیت چاقی خود مطلع شوید.
وزن ممکن است در ابتدا از دست رفته باشد، اما اغلب اوقات دوباره به دست می آید، بعلاوه بعضی. هر فرد به طور روزانه نیازمند 5 تا 7 هزار کالری می باشد که برای کاهش 1 کیلوگرم در هفته باید هزار کالری از مصرف روزانه را کاهش داده یا روزانه هزار کالری بیشتر از سابق بسوزاند. بنابراین برای کاهش روزانه یک کیلو، فرد نباید هیچ کالری در طول هفته دریافت کند که این امکانپذیر نیست. البته این در صورتی است که کاهش وزن با رژیم غذایی اتفاق افتاده باشد، در صورتی که این فرآیند طی عمل جراحی اتفاق بیفتد، بازگشت وزن بسیار ناچیز خواهد بود. یکی دیگر از جراحی های مناسب برای کاهش وزن به میزان بالا، رینگ معده است.
با این حال رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک اصلاح شده در کاهش اشتها موثر هستند. برای رسیدن به کاهش وزن و حفظ آن ایجاد تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی بسیار اهمیت دارد. رژیم کتوژنیک در کوتاه مدت اثرات خوبی در کاهش وزن دارد؛ اما زمانی که نوبت به حفظ وزن پایدار می‌شود ممکن است به خوبی عمل نکند. با اضافه کردن کمی کربوهیدرات سالم و پیچیده در حفظ و کاهش وزن موثر باشد. من این برنامه رژیم غذایی را توصیه نمی کنم، زیرا بیش از حد محدود و پایدار نیست.
برخی بیماران به طور روزانه تغییرات وزنی خود را بررسی می کنند که این کار درست نیست. در صورت بروز مشکل یا هر گونه عارضه ناشی از کاهش وزن روزانه یک کیلو، این عوارض با تغییرات جسمی و ظاهری نشان داده می شوند. با برداشتن این حجم از معده و همچنین بخش ترشح کننده هورمون گرلین، بیمار دیرتر احساس گرسنگی کرده و زودتر سیر می شود. برنامه ریزی بابت هزینه های جراحی دیگر مسئله ای است که پیش از عمل جراحی باید برای آن آمادگی کسب کرد.
این دسته از رژیم‌های غذایی بیشتر مناسب افرادی است، که چاقی مفرط دارند و می‌خواهند در بازه‌ی زمانی کوتاهی به نتیجه‌ی مطلوب و وزن ایده‌آل خود برسند. این گروه برعکس گروه اول ابتدا باید با استفاده کردن از دارو، بیماری خود را کنترل کنند و سپس تحت نظر یک پزشک یا کارشناس تغذیه شروع به اجرای رژیم لاغری برای کاهش وزن کنند. افرادی که عدد شاخص وزنی آنها بالا از 26 و کمتر از 33 است، کسانی هستند که می‌توانند از رژیم لاغری ارتشی استفاده کنند. یکی از علت هایی که این رژیم سریعترین رژیم لاغری دنیا است نیز به همین موضوع بر می گردد. محققان دریافتند که اجرای یک برنامه ی ۸ هفته ای برای مدیریت استرس منجر به کاهش قابل توجه شاخص توده بدنی کودکان و نوجوانان چاق و دارای اضافه وزن می شود. استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود که در ابتدا اشتها را به عنوان بخشی از واکنش ستیز یا گریز بدن کاهش می‌ دهند.
بسیاری از افرادی که به دنبال روشی برای کاهش وزن روزی یک کیلو هستند، از جراحی چاقی استفاده می کنند. علاوه بر کاهش فعالیت های بدنی، تغییرات خودسرانه در رژیم غذایی نیز می تواند باعث توقف وزنی شود. در بخش قبل از مقاله چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم ، گفته شد که چاقی با ذخیره چربی اتفاق می افتد و چربی از مواد غذایی دریافت می شود. افرادی که چاق یا اضافه وزن دارند معمولا به دنبال روش های سریع لاغری و تناسب اندام هستند. با یک روش علمی و مطمئن می توان منجر به کاهش وزن و تعادل در رژیم غذایی شد.
اما به نظر من، این نیز باعث ایجاد رابطه ناسالم با غذا طولانی پس از رژیم غذایی است. به عنوان مثال، ممکن است احساس شرمندگی در مورد خوردن غذاهایی که در این طرح دمیده شده اند احساس گناه کنید، در حالی که در واقع آنها غذاهایی هستند که می توانند بخشی از یک رژیم غذایی مغذی باشند. انجام یک برنامه روتین ورزشی، دیگر اقدامی است که از بازگشت وزن بعد از رسیدن به مقدار ایده آل جلوگیری می کند.

My Website: https://nikaro.ir/blog/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%87-%d9%85%d8%af%d8%aa/