Notes

Varios de los beneficios del yoga y su manera de apreciarlos

El yoga es una disciplina física y espiritual tradicional originaria de la India. La palabra está asociada a las prácticas de meditación del hinduismo, el budismo y el jainismo.
Origen del yoga
Los primeros indicios arqueológicos de la práctica del yoga proceden de la avanzada civilización del Valle del Indo, donde se han descubierto abundantes sellos de piedra con figuras en posturas de yoga y meditación, que datan de alrededor del año tres mil a.C.
¿Qué es el yoga?
Durante una sesión de yoga, que acostumbra a perdurar entre una hora y una hora y media, se practican múltiples posturas o bien posturas en armonía con la respiración, lo que resulta beneficioso para el cuerpo y la psique. Las asanas varían en dificultad, desde las más sencillas para los principiantes hasta los ejercicios más extremos practicados por los practicantes avanzados.
Todas las clases de yoga acaban con 10-quince minutos de relajación, que alivian mente y cuerpo. Dependiendo del estilo de yoga o bien del maestro, asimismo puede haber una meditación final.
Beneficios de la práctica del yoga
Mejora la respiración
El yoga enseña a respirar apropiadamente. La llamada respiración abdominal o diafragmática, que empieza en el abdomen durante la inhalación, continúa en el espacio intercostal y concluye en el esfínter y sigue el camino opuesto durante la exhalación, aumenta la oxigenación de las células. Las asanas, combinadas con una buena respiración, mejoran la circulación, lo que tiene un efecto positivo en el cerebro, los órganos vitales y las extremidades. La respiración profunda y lenta equilibra el sistema inquieto, reduce el ritmo cardiaco y relaja los músculos.
Fortalece el sistema inmunológico
El yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol (hormona del agobio). Se ha demostrado que los niveles elevados de cortisol provocan cambios de humor, incremento de peso, hipertensión, problemas de sueño y digestibles, entre otros muchos.
Mayor flexibilidad
Uno de los primeros cambios positivos que apreciarás cuando comiences a practicar yoga es el aumento de la flexibilidad, que es esencial para la prevención de lesiones.
Al acrecentar la flexibilidad, desaparecen muchos de los dolores musculares ocasionados por la tensión y las malas posturas.
Mejora del equilibrio
Cuando se practica el yoga, es importante c entra rse en las sensaciones que crea cada postura, estar presente en cada instante y hacer las correcciones necesarias para progresar. Con la experiencia, el cuerpo aprende de qué manera los pequeños ajustes pueden devolver el equilibrio a la postura. A medida que mejora el equilibrio, asimismo lo hace la movilidad, ya que las articulaciones se favorecen de estos movimientos.
Robustece los músculos y los huesos
Unos músculos bien formados no sólo mejoran la apariencia, sino también resguardan los huesos, evitan lesiones y previenen enfermedades como la artrosis. El yoga ayuda a fortalecer los músculos y a evitar la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, que provoca fatiga y dolor.

En cuanto a los huesos, se ha demostrado que el yoga los robustece y frena la pérdida ósea. También es esencial para prevenir lesiones y fracturas, especialmente en personas con osteoporosis.
Compensar el sistema nervioso
Por último, el yoga favorece la relajación, ralentiza la respiración y ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo. Asimismo activa el SNP, lo que favorece la relajación, reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial y ayuda a la recuperación de situaciones de agobio.


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