Notes

Vue d ' ensemble
Qu'est-ce que le contrôle du poids?
Le contrôle du poids est un terme utilisé pour discuter de gérer et de maintenir un poids corporel sain. Avoir un poids corporel sain peut signifier différentes choses pour les différentes personnes. La façon traditionnelle de calculer ce poids est avec l'indice de masse corporelle (IMC). Votre IMC utilise votre taille et votre poids pour comprendre votre gamme de poids idéale. Ce nombre peut varier, mais généralement, vous êtes considéré comme obèse si votre IMC est supérieur à 30.

Votre ligne de taille peut également être un signe d'obésité. Pour une femme, une mesure de taille saine devrait tomber en dessous de 35 pouces. Pour un homme, ça devrait être moins de 40 pouces. Cette mesure s'appelle votre circonférence de taille.

En parlant de circonférence de taille, il est également bon de discuter des formes du corps. Les gens ont toutes différentes formes de corps. Certains sont un verre d'heure, avec des épaules et des hanches autour de la même taille mais une taille plus petite. Certains sont en forme de poire, avec des mesures plus petites sur le dessus et plus sur le fond. Si vous avez une pomme-forme — aussi surnommée “potbelly”, “spare pneu” ou “muffin-top” — vous portez plus de graisse dans et autour de vos organes abdominaux. Avoir cette graisse supplémentaire dans votre abdomen peut augmenter votre risque de nombreuses conditions médicales graves qui sont liées à l'obésité.

Quelle est la différence entre être en surpoids et être obèse?
Les deux termes signifient que vous avez l'excès de graisse corporelle, mais ils sont deux niveaux différents d'une chose similaire. Être en surpoids signifie que vous avez un peu de graisse supplémentaire. Bien que vous êtes plus élevé que votre poids de but, vous n'avez pas autant de graisse corporelle que le niveau suivant — l'obésité. Lorsque vous avez des niveaux élevés de graisse corporelle, il est considéré comme obésité. Cela est généralement déterminé par votre médecin de soins primaires pendant un rendez-vous. Parlez à votre médecin des différences entre l'excès de poids et l'obèse et ce que cela signifie pour votre type de corps.

Symptômes et causes
Pourquoi l'obésité arrive-t-elle ?
L'obésité se produit lorsque votre apport calorique est supérieur à la quantité d'énergie que vous brûlez chaque jour. Pensez à la nourriture que vous mangez comme carburant. Ce carburant est destiné à vous alimenter et lorsque vous bougez tout au long de votre journée, vous brûlez ce carburant. Cependant, si vous prenez trop de carburant, il n’est pas brûlé. Cela se trouve juste dans votre corps, ne servant pas son but.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles le gain de poids se produit, et souvent c’est plus d’une raison à la fois. Certains des facteurs qui peuvent ajouter aux problèmes de contrôle du poids comprennent:

* Facteurs environnementaux : Les comportements de mode, comme ce que vous mangez et comment vous êtes actif sur une journée moyenne, peuvent affecter votre poids.
* Facteurs psychologiques : L'alimentation peut être liée à vos émotions. Nous mangeons pour célébrer quelque chose de bien et nous mangeons pour pleurer quelque chose de triste. Le côté émotionnel de la nourriture peut conduire à des choses comme manger en raison de la dépression, l'anxiété, l'ennui et la binge manger. Binge manger est quand vous mangez une grande quantité de nourriture à un moment, tout en se sentant souvent hors de contrôle de combien vous mangez.
* Facteurs génétiques et environnementaux: L'obésité peut courir dans votre famille. Cela signifie que si vous avez des membres de votre famille qui sont en surpoids ou obèses, vous pourriez avoir un risque accru. Il n’est pas clair si cela provient de votre code génétique, ou comportements de mode de vie (détection et exercice) qui sont transmis par des générations. Cependant, beaucoup de personnes ayant des membres de la famille qui sont en surpoids ne sont pas elles-mêmes en surpoids.
* Conditions médicales : Parfois, un état médical ou un médicament peut effectivement réduire votre métabolisme (capacité à brûler des calories dans l'énergie), ce qui peut causer l'obésité. Les médicaments comme les stéroïdes et les antidépresseurs peuvent causer gain de poids. Les conditions médicales peuvent inclure:

Est-ce que le surpoids peut conduire à des problèmes médicaux à l'avenir?
Votre poids peut jouer un rôle important dans votre santé au fil du temps. L'excès de poids est lié à plusieurs problèmes de santé, notamment:

En général, plus une personne est obèse, plus le risque de développer une maladie est élevé. Une personne qui a 40 % de surpoids est deux fois plus susceptible de mourir prématurément qu'une personne en poids moyen. Cela se produit généralement sur un certain nombre d'années avec un poids plus élevé (10 à 30 ans). Perdre le poids peut vraiment profiter de votre santé, à la fois maintenant et à long terme.

De nombreux médecins qui se spécialisent dans l'obésité croient que les gens qui sont moins de 20% au-dessus de leur poids sain devraient essayer de perdre du poids s'ils ont l'un des facteurs de risque suivants:

* Histoire familiale de certaines maladies chroniques: Il peut s'agir de maladies cardiaques et de diabète.
* Un état médical préexistant : Les conditions de santé comme l'hypertension artérielle (hypertension), le cholestérol élevé et les taux élevés de sucre sanguin sont tous des signes d'avertissement de certaines maladies liées à l'obésité.
* Avoir une forme de corps qui est considérée comme pommaire: Si vous portez l'excès de poids autour de votre abdomen, vous pourriez être à un risque plus élevé de développer la maladie cardiaque, le diabète ou le cancer que les personnes du même poids qui sont en forme de poire.

La bonne nouvelle est que même une perte de poids modeste de 10 à 20 livres peut apporter d'importantes améliorations de santé, y compris la pression artérielle plus faible et le taux de cholestérol.

Gestion et traitement
Comment puis-je contrôler mon poids?
Contrôler votre poids n’est pas une chose à court terme — vous devez penser à long terme sur les moyens de contrôler votre poids et de faire des changements à votre mode de vie. La perte de poids devrait être progressive, et un suivi attentif est nécessaire pour vous empêcher de rebondir gain de poids. Changer votre nutrition, votre comportement et votre mode de vie sont les seules façons de faire des changements durables dans votre poids. Ces changements se concentrent sur les changements à vos habitudes alimentaires et d'exercice.

Quelques façons vous pouvez changer votre comportement et votre style de vie qui vous aidera à contrôler votre poids comprennent:

* Apprendre sur la nutrition.
* Changer vos habitudes alimentaires.
* Augmenter votre activité physique.
* Changer de mentalité pour manger.
* Joignez-vous à un programme de perte de poids.
* Mise en place de systèmes de soutien.
* À la suite de toute thérapie médicamenteuse commandée par votre médecin.

Les clés du contrôle du poids comprennent faire des changements de mode de vie, comme augmenter votre niveau d'exercice et d'activité. Trouvez une activité physique ou une sorte d'exercice que vous aimez. Que ce soit une classe de danse ou de longues promenades, s'amuser vous aidera à rester motivé sur le long-courrier.

Dans certains cas, votre médecin peut recommander d'utiliser un médicament d'ordonnance pour traiter l'obésité. La médication n'est pas un substitut pour changer votre régime alimentaire et la routine d'exercice, mais devrait être utilisé avec un programme de régime et d'exercice pour vous aider à obtenir votre poids de but.

Les médicaments qui peuvent être recommandés fonctionnent en supprimant votre appétit. Ils élèvent des hormones spécifiques, comme la noradrénaline ou la sérotonine dans le système nerveux, créant un sentiment de plénitude. Mais ces médicaments ne fonctionneront pas seuls – vous devez simultanément changer votre mode de vie (déchirer et exercer).

Les médicaments de perte de poids peuvent être pris en considération si vous:

* Avoir un IMC supérieur à 30 sans conditions d’obésité.
* Avoir un IMC qui est supérieur à 27 avec deux ou plusieurs conditions liées à l’obésité.

La plupart des médicaments disponibles pour perte de poids sont approuvés par la FDA pour une utilisation à court terme, ce qui signifie quelques semaines ou mois. Parlez à votre médecin de savoir si les médicaments à perte de poids pourraient être une option pour contrôler votre poids.

La chirurgie de perte de poids est-elle une bonne façon de contrôler mon poids?
La chirurgie de perte de poids (bariat) peut également être une option pour certaines personnes. La chirurgie ne devrait être envisagée qu'après d'autres tentatives de perdre du poids ont été infructueuses, ou si vous avez une maladie liée à l'obésité.

Il existe deux types principaux de chirurgie de perte de poids. Il s ' agit notamment de :

* Dépassement gastrique Roux-en-Y : Dans cette procédure, la taille de l'estomac est diminuée, et une partie de votre intestin grêle, où certains aliments sont absorbés, est contournée. Cela se fait en créant une pochette au sommet de l'estomac et le fond de la poche est relié à une partie de l'intestin grêle. Limiter l'espace physique dans votre estomac est destiné à vous faire sentir plein plus rapidement — limitant le montant que vous mangez à chaque repas. En sachant une partie de l’intestin, votre corps n’absorbe pas autant de calories de la nourriture.
* Gastectomie : Cette procédure limite simplement la taille de l'estomac et la rend dans la forme d'une manche mince. Cela limite la quantité de nourriture qui peut être consommée à un moment, et la nourriture qui entre dans l'estomac en forme de manche passe directement à travers les intestins.

test and dbol cycle dosage devrait être faite dans les centres engagés à un suivi à long terme en plus de l'éducation des patients, de la surveillance des niveaux de vitamines et minéraux, et des programmes d'exercice et de modification du comportement. Dans la plupart des cas, les candidats à ces opérations doivent être :

* Severely obese (a BMI greater than 35).
* Bien informé et instruit sur la chirurgie; et engagé aux changements de mode de vie qui seront nécessaires.
* Évalué par un diététiste, un psychologue, un endocrinologue et d'autres spécialistes avant d'être examiné pour la procédure.

Ces types de chirurgies sont généralement réussis, mais le succès peut être perdu et le poids de récupération peut se produire au fil du temps si les changements à la nutrition et le mode de vie ne sont pas maintenus.

Combien d'exercice dois-je faire pour contrôler mon poids?
L'activité et le mouvement peuvent grandement aider votre santé. En introduisant l'exercice dans votre routine, vous pouvez gagner des avantages de santé importants. Il est recommandé que vous essayez de travailler dans environ 30 minutes d'aérobic modéré à intensité (activité faible à haute intensité où votre respiration et la fréquence cardiaque augmentent) exercice quotidiennement.

Certains types d'exercices aérobies peuvent inclure:

* Jogging.
* Marcher.
* Natation.
* Bicyclisme.
* Rowing.
* Aérobique (comme avec une classe d'exercice ou une vidéo).

Prévention
Ce qui sont des régimes à la mode et comment je trouve un
Les régimes à la mode sont des plans de nutrition qui sont généralement populaires pour un peu de temps — parfois promus par des célébrités — qui éliminent souvent les groupes alimentaires entiers de l'alimentation. Ces régimes peuvent ou ne peuvent pas promouvoir une alimentation saine et la perte de poids. Malheureusement, ces régimes populaires ne sont pas toujours la meilleure option pour beaucoup de gens et ne finissent pas avec le contrôle de poids à long terme. Vous devriez généralement éviter les régimes à la mode et vous concentrer sur le contrôle des portions, en réduisant les calories vides (comme les sucres et les boissons sucrées) et en augmentant l'exercice. Bien qu’il n’y ait pas d’approche définie pour identifier un régime fad, beaucoup ont les caractéristiques suivantes:

* Recommandations qui promettent une solution rapide.
* Dire avertissements de dangers d'un seul produit ou régime.
* Les allégations qui semblent trop bonnes pour être vraies.
* Conclusions simplifiées tirées d'une étude complexe.
* Recommandations fondées sur une seule étude.
* Listes de «bon» et «mauvais» aliments.
* Recommandations faites pour aider à vendre un produit.
* Élimination d ' un ou de plusieurs des principaux groupes alimentaires.

Comment puis-je perdre du poids et le garder de revenir?
Lorsque vous travaillez à perdre du poids et de garder le poids hors, il ya quelques conseils que vous pouvez garder à l'esprit, y compris:

* Fixer des objectifs réalistes de perte de poids, comme une perte de poids d'une à deux livres par semaine. Ceux qui perdent du poids lentement, en mangeant moins et en exerçant plus, ont tendance à garder leur poids perdu. Même une demi-livre de perte de poids par semaine entraînerait une perte de 25 livres sur un an.
* Manger moins de calories en réduisant les quantités de portions. Un moyen facile de portionner une assiette est de mettre les fruits et les légumes sur la moitié, affamer sur un quart de la plaque et les protéines sur l'autre trimestre de la plaque.
* Visant au moins cinq petites poignées de fruits et de légumes par jour.
* Pas sauter les repas. Cela ralentit le métabolisme et peut conduire à une augmentation de la faim et de l'élevage.
* Choix des aliments riches en fibres, tels que pains de grains entiers, céréales, pâtes, riz, fruits et légumes. Ces aliments vous donneront plus de satisfaction de mâcher, tandis que la teneur en fibres plus élevée peut vous faire sentir plus plein sur moins de calories.
* Pour vous assurer que vous mangez sain, gardez un journal alimentaire précis. Écrivez tout ce que vous mangez ou buvez. Soyez honnête et précis. Le journal alimentaire vous aidera à connaître vos habitudes alimentaires et à évaluer les choix alimentaires que vous faites.
* Manger une variété d'aliments. Incluez tous les groupes alimentaires pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
* Limiter la consommation et surtout la restauration rapide.

Je vais m'en occuper. Planifiez les repas pour la semaine, créez une liste d'épicerie et conservez des aliments sains à votre disposition dans votre cuisine et votre garde-manger, tout en évitant d'acheter des aliments moins sains.
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