Notes

Retirees, nimmt zur Kenntnis und flex, dass Bicep: 2017 das Jahr sein kann, in dem Sie den Bau von Muskel wieder beginnen. Wiederholte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Männer und Frauen in ihren 60er Jahren und darüber hinaus Muskeln als groß und stark als durchschnittlich 40 Jahre alt wachsen können.
Trotz altersbedingter Veränderungen, die etwa im mittleren Alter beginnen, wenn der Stoffwechsel verlangsamt, Muskelmassen schrumpft und hormonelle und neurologische Reaktionen abnehmen.

„Ja, Sie können auf eine fettarme Muskelmasse wie Sie Alter setzen“, sagte der persönliche Zugmacher Jennifer Oehir, die Aufsichtsbehörde des Fitnessstudios im Mariners Hospital, die Fitness-Mitgliedschaften, Gruppenklassen, persönliche Ausbildung und andere Aktivitäten im Bereich des Wohlbefindens in der oberen Keys-Gemeinschaft bietet.

Geduld und Perseverance sind jedoch Teil der Gleichung, fügte sie hinzu. „Die Zeit ist in der Regel länger, um wieder zu gewinnen und zu bauen, weil alles andere eher schleppend ist. Sie müssen etwas härter arbeiten und etwas länger. “

Das UAB Center for Übung Medicinenbsp;at der University of Arizona hat viele Studien durchgeführt, die zeigen, dass Menschen in ihren 60er und 70er Jahren, die in einem gewichtigen Programm überwacht wurden, in der Lage waren, die Ton- und Stärke zu erhalten.

Aufbau von Muskel-Ferle

ältere Menschen, die eine Resistenzausbildung durchführen, bauen in fast der gleichen Weise Muskel auf jüngere Menschen. Die Resistenz während der Gewichtsausbildung schafft „Mikro-Tears“ – oder kleine Abrisse – in der Fiber des Muskels. Mikrotears umfassen einen wichtigen Bestandteil des Muskelaufbaus.

„Im Verlauf des Wiederaufschwungs beginnt das Körper, die Mikrotars im Muskelfasern zu heilen und das Protein zu verwenden, das wir zur Unterstützung bei der Reparatur und dem Wachstum des Muskels essen“, sagte Frau Oehir.

Junge Menschen können während dieses Prozesses neue Muskelkraft schaffen, aber höhere Führungskräfte, die die Muskelmasse verloren haben, können ihre verbleibenden Muskelfasern nach der Forschung am UAB Center nur stärken. Das Ergebnis ist jedoch die gleiche: größeres und Stärkere Muskeln.

Schlüssel für die Spitzenforschung, Forschung, ist ein kohärenter und progressiver Ansatz. Frau Oehir, die einen Masterabschluss in der menschlichen Leistung und Gesundheitsförderung in Canisius College in Buffalo, N.Y., erworben hat, bietet einige Tipps für Führungskräfte, die auf einem Muskel-Building-Betrieb beginnen:

* Wenn Sie es leisten können, erhalten Sie professionelle Hilfe, wie einige Sitzungen mit einem persönlichen Zugfahrer. best steroid cycle for muscle gain ist der sichere Weg, um zu beginnen.“ Starten Sie acht bis 12 Wiederholungen in einem Gewicht, das die Muskeln durch die letzten Wiederholungen erschüttert. Schrittweise arbeiten, um zwei bis vier Stufen jeder Übung durchzuführen, zwei bis dreimal pro Woche. „Individuals, die gemeinsame Probleme wie Arthritis haben, können Änderungen erfordern, wie mehr oder weniger Wiederholungen in einem geringeren Gewicht. Wenn Sie keinen Zugfahrer haben oder nicht mit gewichtsresistenten Auseinandersetzungen vertraut sind, fragen Sie nach einer ersten Anleitung an Ihrem Fitnessstudio.
* Sie hören immer an Ihren Körper. „Wenn etwas verletzt oder nicht richtig fühlen, ist dies der Weg, um Ihnen etwas zu sagen, falsch. Kein Schmerz ist nicht zu gewinnen. “
* Aufenthalt hydriert. Trinkwasser vor und nach der Ausübung. Besonders wichtig für Senioren, sagte Frau Oehir, die ihre älteren Kunden gefunden haben, ist es, weniger Wasser zu trinken, um mehrere Reisen im Bad zu vermeiden.
* Es ist gut. „Sie können eine schlechte Ernährung nicht ausstoßen. Eiweiß vor und nach einem Arbeitsplatz wird ein besseres Ergebnis für Muskel- und Entwicklung sein.“ Während die meisten Menschen täglich etwa .8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht benötigen, können diejenigen, die einen Verlust an Muskelmasse (sogenannte Sarcopenia) erlebt haben, mindestens 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht benötigen. Konversion Ihres Körpergewichts von Pfund auf Kilo hier. (z.B. eine Person mit einem Gewicht von 165 Pfund oder 75 Kilo, benötigt mindestens 60 Gramm Eiweiß pro Tag oder bis zu 90 Gramm).
* Kleidung mit einwandfreier Kleidung. „Leichtwaren sind besonders wichtig – ein robustes Sofa mit einer guten Griffe und Spitzenreitern.“ Wählen Sie lose Nachrüsten, Nagel- und kurze Hosen.
* Arbeit mit anderen. „Group Übung ist ein Spaß, um Ihr Training in einem sicheren Umfeld zu finden und mit gleichgesinnten Menschen zu treffen.“ Es bietet soziale Aktivität für Senioren in einer Zeit, in der die Isolation ein Problem werden kann. „Interacting with other ist eine wirklich gute Sache für den menschlichen Geist. “

Informationen zu den Klassen der kognitiven Gesundheit finden Sie hier.

Kennzeichen: Übung & Fitness, Krafttraining
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