Notes

Wenn die meisten duden den Augenblick der Ankunft haben, dass sie die Ausübung und den Verzehr zu beginnen brauchen, ist ihre Grundmotivation in der Regel gut zu sehen und gute Mittel in der Regel zu finden, um „Blau“ zu sein. Sie möchten, dass der heiße Strand mit Entsende, die Sie können, auf dem Käse gefroren werden.
Sie wollen aber auch groß und stark sein. wirklich stark. „Strong AF“, wie sie auf Twitter diese Tage sagen.

Nach der Ermutigung der Interwebs für Pläne, die sie gleichzeitig aufnehmen und gleichzeitig die Schweine verspüren werden, werden diese Adonises zur Ausbildung kommen.

Sie sind auf dem Fitnessstudio sechs Tage pro Woche, die ein anderes Körperteil pro Tag ins Leben rufen. Sie nehmen den obligatorischen Spielraum selbst für ihre Nacharbeitspumpe und Post an die Twitter (#transformation #beastmode). Sie trinken ihr Protein im magischen Fenster ein Stunde nach dem Arbeiten, so dass ihre Muskeln so viel wie möglich absorbieren. (Ein wirklich gelenkter Mann auf Twitter erwähnte, dass er in seinem Förderposten für optimale Ernährung tätig sei. Der Mann ist so gefesselt, dass er offensichtlich weiß, was er übernimmt.)

In einigen Wochen sehen diese Gents einige Fortschritte. Sie werden etwas schlanker und beginnen mit einer gewissen Muskeldefinition. Sie können sogar noch etwas mehr als sie könnten vor Beginn der Arbeiten.

Sie wollen aber noch schlanker werden. Unter 10 % Körperfett oder Bust, Baby.

So abbauen sie Kalorien, eliminieren und in einigen HIIT-Schulungen am Ende jeder Übung werfen.

Leichtere sie.

Muskeldefinition ist an ihrem Höhepunkt. Sixpack Abs wurden erreicht.

Aber sie werden nicht stark AF. Man ist in der Tat schwach.

Diese 225-lb-Basispresse, die vor einigen Wochen erreicht wurde, ist jetzt Meilen entfernt. Gewicht, das einmal leicht aufzuheben war, ist jetzt der Ansicht, dass es sich um ein Parameter handelt.

Bro, was passiert?

Kann das Programm sein. Man muss vielleicht in manchen Bereichen noch hinzufügen. Schlagen Sie diese Triceps schwer, um mit denen zu helfen, die die letzten wenigen Zolls vor dem Festhalten des Ratings haben.

Anpassungen werden vorgenommen und die Ausbildung beginnt erneut.

Und...nothing.

Ihr schlanker, geschwemmter bod aussieht wie der eines goldenen Profifußballspielers, aber Ihre Aufzüge sehen sich wie etwas, die Ihre Freunde könnten aus dem Kurbeln herauskommen.

Sie können es nicht (auf der gleichen Zeit)

Ich werde hier einige harte Wahrheit geben: Trotz, was das Internet oder die dude-bro auf dem Fitnessstudio sagen könnten, können Sie nicht gleichzeitig überhöht und stark gewinnen. Sie sind Ziele, die diametrisch gegeneinander gerichtet sind.

Lassen Sie mich mich jetzt nicht missachten. Lassen Sie mich nicht sagen, dass Sie nicht geschürt und stark werden können. Es gibt viele Männer, die 10 % Körperfett haben und totlift und squat a ton haben.

Sie können einfach nicht gleichzeitig arbeiten, um erfolgreich zu sein.

Warum Sie sich nicht mit der Liebe auseinander setzen, um große und starke

Stärkere Muskeldichte und Größe ist das, was Sie groß und stark macht. Um groß und stark zu werden, müssen Sie auf mehr Muskelpacken einpacken.

Aber hier geht es. Muskel ist mühsam. Es erfordert viel Energie zu schaffen. Um diesen neuen Muskel zu schaffen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie auf den Weg bringen. Wie viel mehr? Mehr als Sie erwarten.

Der größte Fehler, den die meisten Männer bei der Festlegung des Pfades von Gewinnen haben, ist, dass sie die gleiche Menge an Lebensmitteln essen, die sie vor ihrer Ausbildung essen. Gewichtsschulungen machen den Körper viel Stress. Um dies vollständig zu erholen, müssen Sie Ihren Körper den Kraftstoff bereitstellen. Dies bedeutet, dass Sie eine ausreichende Menge an Kalorien benötigen, die aus Eiweiß, Carbs und Fett kommen.

Wenn Sie Ihren Körper mit ausreichender Kalorien, Muskelmasse und Kraft schulen, werden Sie zunehmen.

Sie werden aber auch auf einige Körperfette setzen.

Ich bedauere es, dies zu sagen, aber leider wahr.

Es gibt keinen Grund auf diese Tatsache. Manche überschüssige Kalorien, die Sie für die Herstellung von Muskel verbrauchen, werden als Fett gelagert. Wie funktioniert Ihr Körper.

Warum Sie sich nicht auf große und starke Weise entziehen können, wenn Sie sich sicher fühlen

Um gut zu kommen, schüren, usw. Sie müssen Körperfette verlieren.

Ledding Körperfett verlangt, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie aufheben, damit Ihr Körper Ihre fetthaltigen Lebensmittel für Energie verwendet.

Aber hier ist der Teufel: Wie Sie nicht auf Muskelmasse setzen können, ohne dass ein Körperfett aufgebracht wird, können Sie nicht das Körperfett verringern, ohne dass einige Muskelmasse reduziert wird.

Wenn Sie in einem klorischen Defizit nicht nur Fett für Energie verwenden, wird es auch Muskelgewebe für die Nährstoffe abbauen, die es benötigt, um Ihre physiologischen Systeme zu halten. Wie Muskelgewebe kann es zu Muskelmasse und Stärke gehen.

Deshalb können Sie nicht viel und stark bekommen, während Sie versuchen, fett zu bekommen. Große und starke Nachfrage erfordert überschüssige Kalorien, während die fettarme Versorgung ein gesamtstaatliches Defizit erfordert.

Sie haben ein Ziel zum Ausschluss der anderen.

* Können Sie Ihren Kuchen und Ihr Essen It Too – Mit Steroiden?
Ein gemeinsamer Rejoinder auf die biologische Tatsache, dass es nicht möglich ist, Muskelmasse zu setzen und gleichzeitig zu bekommen, ist, dass Steroide es Ihnen erlauben, beides zu tun.

Falsch.

Wenn Sie versuchen, große und starke zu bekommen, werden Sie immer noch einige Körperfette aufbringen, auch wenn Sie Steroide nehmen. Da Sie wieder Muskelmasse gewinnen müssen, müssen Sie die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, erhöhen und dies in einigen Körperfetten führen.

Steroiden werden das Verhältnis zwischen Muskelmasse und Körperfettakkumulierung im Vergleich zu allen natürlichen Tieren erhöhen. Man geht immer noch auf einige Körperfette ein, während Sie Steroide nehmen, weil Sie überschüssige Kalorien verbrauchen. Sie werden gerade viel mehr Muskelmasse setzen als Sie würden ohne Steroide nehmen.

Wenn Sie versuchen, fett zu werden, müssen Sie den Kalorienverbrauch reduzieren. Das führt zu einem Verlust von Körperfett und einer Muskelmasse im Prozess. anabole Steroide werden während dieser „Senkphase“ den Muskel- und Kraftverlust mildern. “

Keine, anabole Steroide sind also nicht Zauber. Obwohl sie sicherlich helfen können, beseitigen sie nicht die Unfähigkeit des Körpers, größere und stärkere zu bekommen, ohne ein wenig Fett zu bekommen, und die Unfähigkeit des Körpers, sich zu vereinfachen, ohne ein Muskelgewebe zu verkleinern.

Mehr Informationen darüber, warum Sie nicht Muskel gewinnen können, ohne ein wenig Fett zu bekommen (auch mit Steroiden), hören Sie mit dem Arzt und der Stärke Jordanien Pflanzenbaum:

Wie Be Big, starkes und mutig

Obwohl es nicht möglich ist, sich gleichzeitig mit großen, starken und fettarmen Arbeiten zu beschäftigen, was nicht bedeutet, dass es nicht möglich ist, BE groß, stark und fett zu sein. Sie müssen gerade in verschiedenen Zeiten auf diese Ziele hinarbeiten.

Eliter verstehe diese Tatsache. Sie are färöisch groß und die meisten sind färöisch stark. Sie konnten diese Art nicht erreichen, indem sie versuchen, 8 % des Jahres fett zu halten. Sie haben Zeiten, in denen sie sich auf größere und stärkere Weise konzentrieren, und dies bedeutet, dass wir einen Mangel an Lebensmitteln essen und fetter in den Prozess gelangen. Das ist allgemein bekannt als „Phasing“. “

In der Nähe des Wettbewerbs beginnen sie, die Kalorien zu reduzieren, Makro zu wechseln und die Ausbildung zu ändern, um das Körperfett, das sie während ihres Füllstoffs gewonnen haben, zu verlieren. Diese Kalorienreduktion führt zu einem Verlust einiger Stärke und Muskelmasse im Prozess (obwohl anabole Steroide diesen Prozess verlangsamen).

Endergebnis ist ein Mann, der groß, stark und fett ist. Er hat es geschafft, sich auf ein Ziel zu konzentrieren.

Große und starke First, mutige Ergebnisse später

Je nach Gesprächen mit Dutzenden von Kraft- und Konditionsexperten stimmen die meisten darin überein, dass jeder Mensch größere und stärker eine Stiftungspriorität, sogar , erreichen sollte, dass ihr letztendliches Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Warum?

Mehr Zeit als es ist, Körperfett zu verlieren, ist es umso schwieriger, größere und stärkere zu tun. Mehr Muskelmasse und Stärke bieten eine viel größere Rendite als nur verlieren Körperfett.

Wenn Sie die Muskelmasse und Kraft erhöhen, wird der Körperfett später einfacher. Sie können während der HIIT-Sitzungen noch härter arbeiten, wenn Sie versuchen, zu reduzieren, dank dieser erhöhten Stärke. Mehr Muskelmasse führt zu einer ganzen Reihe von hormonellen Veränderungen, die zur Beschleunigung des Fettverlustes beitragen und gleichzeitig den Muskel halten.

Wenn Sie gerade mit der Ausbildung beginnen, machen Sie Ihre erste Priorität stärker. Sie wird später Dividenden zahlen.

Künftig lassen Sie sich durch einige Szenarien für Ihren spezifischen Körpertyp auszeichnen.

Wenn Sie wirklich Hautny....

Wenn Sie wirklich Hautny sind, müssen Sie einen Mangel an hochwertigen Lebensmitteln essen. Mehr als Sie denken, dass Sie brauchen. Vollmilch, whey Protein und Torfbutter werden hier Ihren Freund sein.

Ja, Sie gehen auf einige chub. Sie können sogar „Pyny fett“ bekommen. (Gasp!) Das ist in der Regel. Selbstbemerken Sie, dass Fett leicht zu verlieren ist, während Muskel schwer zu gewinnen ist, zahlen aber Dividenden auf der Straße. Mit all der neuen Muskelmasse, die Sie im Prozess der Füllstoffe gewonnen haben, werden Sie sich dann mit dem Aufhören dieser Fette befassen.

Wenn Sie nicht Hautny, aber nicht fett...

Wenn Sie etwa 15-18 % Körperfette übersteigen, aber der Traum, nur 10 % Körper fett täglich zu haben, konzentriert sich einfach auf größere und stärkere Konzentration. Sie werden Ihnen helfen, noch besser zu sehen, wenn Sie bereit sind, zu reduzieren.

Ja, dies bedeutet, dass Sie fetter werden. Sie könnten sich sogar auf bis zu 20 % Körperfett erhöhen, solange Sie immer stärker werden, sind sie nicht besorgt. Maßgeblich ist das Volumen des bergreifenden Körpers (nur eine Frage der Ernährung), und dank Ihrer Priorisierung von Muskelmasse und Stärke, werden Sie viel dichter, sexy Muskel unter diesem Fett haben. Lassen Sie sich auf kurze Sicht Fetter bekommen, können Sie auf lange Sicht auf eine weitere Überwachung achten.

Das ist das Lager, das ich verfällt. Ich bin in der Regel etwa 15 % Fett. Ich habe vor 12 % gestrichen, aber es verwundere mich, wenn ich tun, so dass ich etwa 15 % hält.

Ich habe mit meinem Bus Matt Reynolds eine Kraftausbildung begonnen, die mich auf eine Ernährung gründete, die viel mehr Kalorien als ich verwendet habe. Ich war so viel Essen, ich war zwei oder dreimal pro Tag. In einigen Monaten begann ich, einen Bauch zu bekommen, der Kate als „die Rippetoe Belly“ bezeichnet wurde, weil es sich um die Art der von der Gründerin der Startstärke, Mark Rippetoe, gekannten berühmten Paunch handelt. Ich habe mich chubby, und mein Körperfett ging von 15% auf 20%.

Ich habe aber noch stärker und stärker, so habe ich nicht getreu. how to buy anavar , die crappy gingen, war es in der Regel auf meinen nicht ausreichenden Kalorienverbrauch zurückzuführen. Wenn ich wieder auf den Weg gebracht habe, den ich hätte, begann der Gewinn wieder.

Wenn ich etwas Körperfett für ein Fotoup ich im August für Huck Beeren verloren habe, hat Matt meine Ernährung angepasst. Er verringerte allmählich die Kalorien und verlagerte meine Makros von mehr Carbs auf mehr Fett. Grundsätzlich war es eine blasso diät. My Training bestand aus einem viel mehr HIIT-Krent.

In einigen Monaten habe ich deutlich zugenommen und bis zu 13% Körperfett zurückgeholt. Jedoch habe ich aufgrund der Muskelmasse, die ich während meines Massens gewonnen habe, immer größer und stärker als das letzte Mal war ich 15% Körperfett.

Kommt es aber zu einem erheblichen Schaden. Gewicht, das einmal leicht aufzuheben war, war wie eine starke Führung.

Nach einigen Wochen, in denen ich mehr Schreden erlebte, habe ich wieder auf die große und starke Konzentration gelegt. Es bedeutete, meine Kalorien allmählich zu erhöhen und meinen Fett Gesicht zu bekräftigen. Mit der Rückkehr des Rippetoe Bellye begannen meine PRs wieder zu Fuß.

Wenn ich einige weitere PR-Ziele der Minen getroffen habe, werde ich wahrscheinlich noch einen weiteren Rückgang vornehmen.

Wenn Sie fett sind...

Jetzt, wenn Sie fett sind, und wir sprechen etwa 25 %+ Körperfett, können Sie die Kalorien tatsächlich verringern und noch erhebliche Kraft- und Muskelgewinne erzielen, wenn Ihre erste Startausbildung gut ist, haben Sie viel Energiehandelsgeschäfte zu arbeiten.

Sie sollten nicht wie ein Kaninchen essen oder Ihre Leistung wird leiden. Sie wollen etwa 250 Kalorien weniger verbrauchen als was Sie normalerweise essen, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten. erwägt eine Paleo-Art, bei der Sie Autobs vollständig reduzieren oder beseitigen und mit Proteinen und guten Fetten (wie Sie in Kokosöl, Nüssen und Avocados finden). Wenn Sie eine halbe Tinte um Ihre Taille pro Woche verlieren, während Sie Ihr Körpergewicht (weil Sie immer noch die Muskelmasse erhöhen) beibehalten, und Sie nicht alle Leistungseinbußen (d. h. Sie können alle Ihre Übungen abschließen) auf der richtigen Strecke.

Folgen Sie einem barbell-Trainingsregime wie Startstärkes novice lineares Progress-Programm. Keine Packungen auf Muskel und zusätzliche Stärke, wie z.B. die Stränge von Strümpfen. Am Ende jedes Übungsvorgangs sind Minuten des HIIT-Krenten. Luftdyne Sprints, Prowler drängt, und die Küchenziegel sind alle großen Übungen für HIIT.

Sie werden keine dramatischen Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. Man kann etwas Gewicht gewinnen, und Ihre Kleidung kann aufgrund einer erhöhten Muskelmasse in Ihrer Brust etwas straffer sein. Messung dieser Taille. Wenn dies immer wieder geschieht, sind Sie gut.

Wenn Sie weniger als 20 % Körperfett bekommen, können Sie die Kalorien ein Stück aufstocken, um die Muskelgewinne bei Übertrieb zu bringen.

Fortgeschrittene Ernährung für die Stärkung der Ausbildung und des Ausbaus von Technologien;

Für die meisten Starter-Gewichten ist das Halten Ihrer Diät einfach ideal. Essen genug gute Lebensmittel, damit Sie zwischen jedem Training angemessen erholen können.

Wie Sie in Ihrer Ausbildung weiter fortgeschritten sind, können Sie mit Ihrer Ernährung beginnen, die Fett (nicht zu beseitigen, zu erinnern, zu wiederholen) Fetterhöhungen zu verringern und gleichzeitig den Muskelverlust zu erhöhen oder zu mindern, während sie versuchen, Fett zu verlieren.

Diese Arten von Diäten benötigen Sie, um ihre Kalorien und Makros genau zu zählen und die Dinge wöchentlich oder sogar täglich anzupassen, je nachdem, wie Ihr Körper auf Ihre Ernährung reagiert. Es ist zunächst eine verschuldete Angelegenheit, aber bald wird eine natürliche Gewohnheit. Sie können hier meinen vollständigen Leitfaden für die Makroverfolgung lesen.

Diese Art kann nur wenige Monate warten, wenn Sie einen Ranking-Menschen. Legen Sie auf diese Muskelmasse ein und bekommen starke (AF!). Sie werden später Dividenden für Sie gewinnen, wenn Sie sich dafür entscheiden, dass die Strandkörper bereit sind.

Schlussfolgerung: Sind Sie bereit, um zu gehen, um sich zu engagieren?

Hier geht es darum, dass das schwinden (oder „Güter“) und das starke Wachstum zwei unterschiedliche Ziele sind, die letztendlich gleichzeitig erreicht werden können, aber gleichzeitig nicht ausgebildet werden können.

Manche Leute wollen nur stark sein, und es geht nicht um ästhetische, weshalb Sie oft Powerlifters sehen, die nicht „in Form“ oder „Bauch“ wie ein Action-Filmstar betrachten, sondern sind immer noch stark wie alle.

Auf der anderen Seite des Frequenzspektrums haben Sie die Männer, die gerade in einem Tank mit hoher Qualität gut sehen wollen, sind schlank und gut ausgestattet und nicht darauf achten, dass sie nicht in großen Zahlen auf ihren Aufzügen ziehen.

Letztlich gibt es Männer, die so stark wie möglich sein wollen, aber auch manchmal wollen sie ihren Macht Bauch verlieren, und sie arbeiten an diesen jeweiligen Zielen in Phasen: ersten Aufschwung und anschließenden Ausstieg.

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