Notes

Ob Sie sich für stärkere Biceps oder für das Herz-Kreislauf-Spiel einsetzen, ist die Festlegung eines Eignungsziels oder eines Benchmarks, um zu erreichen, von entscheidender Bedeutung. Manche Menschen haben das Ziel, ein Sixpack zu schmieden, aber dies kann einfacher gesagt werden als getan, wenn Sie kein intelligentes, bahnreserviertes Programm haben, um dort zu kommen.
Lassen Sie uns an der Spitze stehen: Die Entwicklung von Sixpack-Abs ist für alle nicht einfach oder notwendigerweise möglich. Man weiß zunächst, dass nicht alle Faktoren, die Einfluss haben, ob Sie tatsächlich sehen können, dass Ihre Entführungen unter Ihrer Kontrolle sind. Körperzusammensetzung (oder das Verhältnis von Körperfett zur fetten Muskelmasse, die Sie haben) wird beispielsweise durch Ernährung und Bewegung beeinflusst, aber auch Genetik. Plus, Bauchfett, insbesondere, kann durch Hormone wie Cortiol, a.k.a. das Stresshormon beeinflusst werden. Laut der Forschung ist der Stress mit höheren Bauchfetten in nichtmedizinischen übergewichtigen Frauen verbunden.

Man muss also einen halben Pack haben, was ein Fettanteil *do* ist? „Die Frauen müssen eine Reihe von 15 bis 19 Prozent Körperfett (BF) erreichen“, sagt Jamie Costello, MSC, des Pritikin Longevity Center. „Derortikal, solange der Ansatz zur Verringerung von Körperfett sicher ist – zum Beispiel nicht mehr als 1 bis 2 Prozent pro Monat durch gesunde Ernährung und konsequente Übung – ein annehmbares Ziel für das äußerst engagierte und genetisch hochwertige Fett ist.“

Kostenello sagt, dass keine Sixpack-Entsende, Schulung und Genetik das Ziel (und wo Sie beginnen) unterstützen, würde bedeuten, dass die Zahl der sechs Packungsabnahmen pro Monat um 1 bis 2 Prozent Fett pro Monat zurückziehen, bis Ihr angestrebter Körperfettanteil erreicht ist. "Für 1 Prozent der engagierten Sportler, die unter 20 Prozent BF fallen, könnten sechs Monate oder mehr dauern."

Kostenello weist jedoch darauf hin, dass Körpertyp den spezifischen Fettanteil beeinflussen kann, der erforderlich ist, um "rote subkutane Fette an den Punkt, an dem sich die zugrunde liegende Muskelstruktur befindet, zu unterscheiden". Wenn Sie beispielsweise mehr Körperfett in Ihrem Mitten tragen, könnte ein niedrigerer Körperfettanteil erforderlich sein, um sechs Packungsabbrüche zu sehen.

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clen dosage mit einem Kiat, Costello: "Es ist kein Ziel, den ich für die allgemeine Bevölkerung beraten würde. My hesitation wäre, dass es für die meisten Frauen nicht realistisch ist und unnötige Frustration verursachen kann."

Kostenellos bevorzugte Schwerpunkt? "Funktion des Körpers, da es sich um tägliche Tätigkeiten handelt", sagt er. Es geht darum, die Ästhetik aus dem Bild zu nehmen – in anderen Worten, "Ich will ein Sixpack!" – und stattdessen auf die allgemeine Gesundheit. Die gute Nachricht? Dies kann auch noch überhöhte Abgänge umfassen.

Sie haben sich von der objektiven Revision, richtig gehört? Gut, dies ist eine einfache Überarbeitung über semantische Stoffe. statt sich auf sechs Packungsabgänge konzentrieren, envision (und brechen ein Schweiß für) ein strafferes Kern- und gestreifter Mitteteil, von dem beide durch Abstrichung für intel über die Frage, wie stärkere Abgänge erreicht werden können, ASAP nach zertifizierten Ausbildern und Forschung.

1. Kranking up the Herz.
Man verwundert kaum, dass eine der Dinge Kourtneys Trainer den echten TV-Spirlauf in die beste Form ihres Lebens (visuelle Abgänge und alle) ein Herz-Kreislauf in jedes Training einführte.

Warum? Da Aerobic Übung eine große Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen. Je mehr Herz-Kreislauf Sie tun, desto mehr Bauchfettes, das Sie verlieren, laut einer Überprüfung von 16 klinischen Prüfungen, die die Verbindung zwischen den beiden untersuchten. Und da es keines der Dinge gibt, wie die Einberufung einer Muskelgruppe, können Sie auch das Gesamtgewicht verlieren.

So, wenn Sie Herz- und Muskelaufbau konsequent als Teil einer Fitness-Stabilitätsregel durchführen, beginnen Sie, Ihren Körperzusammensetzungswechsel und mehr Ton zu sehen und von Kopf zu Fuß zu fassen.

2. HIIT-Ausbildungen in den Mix hinzufügen.
Was ist HIIT? Well, für Starters, ist es kurz für die Hochintensity-Ausbildung, und es kann nur die schnellste Strecke sein, wenn es darum geht, Abgänge zu bekommen. Das ist, weil die Fitness-Technik Herz-Kreislauf- und Stärketraining in einem schnellen, effektiven Training, a.k.a. verbindet.

„Die Schönheit einer HIIT-Klasse ist, dass es Ihnen den Vorteil von Körperfettverlusten gibt und die fettarme Masse aufbringen wird“, sagt Steve Uria, zertifizierter Bahner und Gründer des HIIT-basierten Fitness-Studio-Shoppings. "Ich würde sagen, wenn Sie mit HIIT drei bis viermal pro Woche beginnen, sehen Sie einen deutlichen Unterschied in Ihrem Körper."

3. Machen Sie Ihre Bauchmuskel konsequent aus.
"Alles Training sollte eine Grundausbildung umfassen", sagt der zertifizierte Zuger Anna Kaiser, Gründer der AKT Fitness und die Frau hinter den Sternen wie Kelly Ripa und Shakira. Man weiß einfach, dass die Übung allein nicht ausreicht, um Ihre Muskeldefinition zu geben, weil die Grundnahrungsmittel nicht Bauchfett notwendigerweise abnehmen, nach einer kleinen Studie, die 24 Frauen untersucht hat, die fünfmal pro Woche für sechs Wochen dauerten; Sie müssen auch eine gesunde Ernährung verfolgen. Sie haben es wahrscheinlich gehört, aber eine sechs Packung ist wirklich in der Küche gebaut.

Jedoch ist der einzige Weg, um Muskel zu bauen und diese Definition zu erreichen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, ist es wichtig, sich nicht nur auf Ihre Retus-Immune (d.h. sechs Packung) zu konzentrieren. Sie wollen Ihren gesamten Kern, der auch Ihre internen und externen Obliquen, die transverse Abstände und die internen Stabilisatoren umfasst, durch die Bewegung dieses Bild aus jedem Blickwinkel (wie in diesem Ablauf von Kaiser) kräftig ausbilden.

Versuchen Sie, dieses grundlegende Training von der celeb-Tranche im Herbst Calabrese zu finden:

4. Mehr Eiweiß.
Wenn Sie bereits aktiv sind, sind die Chancen zu erwarten, dass Eiweiß ein wichtiger Bestandteil des Wiederauffüllungsprozesses ist, da es Ihren Muskelaufbau erleichtert und stärker erhalten. Sie wussten aber, dass eine Erhöhung Ihrer Eiweißaufnahme auch dazu beitragen könnte, Ihre Körperzusammensetzung durch abnehmendes Körperfett zu ändern?

Es geht nicht einmal um ein ganzes zusätzliches Protein, um einen großen Unterschied zu machen. Nur 15 Prozent mehr Eiweiß in Ihre Ernährung könnten nach einer Studie das schwierige tun. Hier sind die besten hochproteinigen Lebensmittel, um zu beginnen, wenn Sie nicht bereits essen. Almond-Sun Blumen-Pluminium-Pulver, jemand?

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5. Wenden Sie Ihre täglichen H2O-Ziele an.
In einigen Forschungsergebnissen ist es nicht nur gut für Ihre Haut und ihr System insgesamt, sondern auch für die Verbrennung von mehr Kalorien und mehr Körperfett.

Trinkwasser etwa 17 Unvorhergesehene können Ihre Stoffwechselrate um bis zu 30 Prozent für alle von 10 bis 40 Minuten erhöhen, da sie die Energieausgaben nach Forschung erhöht. In der gleichen Studie wurde festgestellt, dass Sie 23 Kalorien für immer 17 Unsagen von Wasser, das Sie trinken, nur FYI verbrennen.

6. weniger Zucker und verarbeitetes Lebensmittel.
Sie erinnern daran, dass die Geschichte der Kindheit über das Grashopper, das nur genug war, um zu bekommen, und das, dass es für die Zukunft alles essen könnte? Ja, gut Ihr Körper ist im Wesentlichen das Tor in diesem Bereich. Es speichert jeden überschüssigen Brennstoff aus Lebensmitteln, der es nicht richtig verbrennt, da Fett zu einem späteren Zeitpunkt für die Energie gebrochen wird.

In diesem Prozess kommt es sehr schnell zu Lebensmitteln, die in Zucker und/oder Kalorien wie Süße, verpackte Waren und sogar Getränke wie Soja und Wein hoch sind. Konsumen Sie sie also in der Moderation, ist ein Schlüssel, wenn Sie daran interessiert sind, zu figurieren, wie Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskel zu gewinnen, um mehr Definition in Ihrer sechspack-Region zu schaffen.

7. Weichen für komplexe Kohlenhydrate über raffinierte Autos.
Mehr Nahrungsmittel für Gedanken: Raffinierte Kohlenhydrate, wie weißes Brot, Mehl und Reis, können Ihre Blutzuckerspiegel an einer Rollküste senden, die Sie als Hunger empfinden und sich für Lebensmittel selbst aussetzen.

Mehr als diejenigen, die nach der Forschung nicht mehr Fettgehalt haben, während das Gegenteil für Menschen, die höhere Mengen an raffinierten Körnern verbrauchten, gegenüber den ganzen Getreidesorten und raffinierten Optionen gilt.

Stattdessen erreichen komplexe Kohlenhydrate, die einen niedrigen Glykol-Index aufweisen, d. h. sie werden nicht Ihren Blutzucker akkumulieren, und sie fühlen sich für längere Zeit, da dies auch gute Fasern sind. Auch sind sie am einfachsten für Ihr Körper, um zu brechen, wenn es Energie braucht.

8. Füllen Sie auf Fasern.
Ihre Gesundheit ist gut für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich jedoch besonders für die Abhaltung und das Sixpack für Pop interessieren, können nur 10 zusätzliche Gramm löslicher Fasern täglich Bauchfette verringern.

Studienteilnehmer, die dies getan haben, sahen eine 3,7 Prozentige Senkung des Bauchfetts über fünf Jahre ohne etwas anderes.

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