Notes

Cerealers  are Konkurrenz für Ihre Frühstücksschale. Sie versprechen ihre Getreidesorten mit „ganzem Getreide“ oder „Obst & Joghurt“. Oder, dass sie „sehr gesund“ sind und „nourish“ Sie.
Vieles ist nur Hype. Wie kann man sagen, was wirklich ist? Start durch Umformung der Box um die Nährwert- und Zutatenliste. Hier sind fünf wichtige Fakten zu sehen:

1. Go für ganze Körner.

Blick auf ein Getreide, das alle (oder fast alle) ganz Getreide hat. Dies bedeutet, dass die ersten beiden Getreidezutaten in der Regel ganz Getreide oder Bran sind. Wenn das Etikett „100 % ganz Getreide“ sagt, ist es gut.

Wenn das Etikett nicht „100 % ganz Getreide“ sagt, überprüft die Zutatenliste. Wenn der Mais oder Weizen nicht „Whole“ sind und der Reis nicht „braun“ ist, gehen sie davon aus, dass er verfeinert wird. (Cereals mit einem raffinierten Getreide, das in der Zutatenliste weit zurückgegangen ist, haben in der Regel sehr wenig.)

side effects of dbol , dass die Hafer, die geernteten Getreidesorten und "ancient" Körner wie Chioa, Millet oder Sorghum ganz sind, auch wenn sie nicht sagen.

Obwohl Bran nicht ein ganzes Getreide ist, ist es insgesamt, weil es die faserreichen Außenschicht des Getreides, die aus raffinierten Körnern fehlt, ist.

2. Überprüfen Sie die Dienstgröße.
Die Größe des Dienstes bestimmt, wie viele Kalorien Sie essen. Leistungsgrößen variieren viel. Sie können von rund 30 Gramm (1 Ozon) für leichte Getreide bis 55 Gramm (2 Ozon) für Schwerpflanzen reichen. Oder, überall von 1⁄4 bis 11⁄4 Becher.

Wenn die Dienstgröße unrealistisch ist, unterschätzt man, wie viele Kalorien Sie bekommen. Manche Marken von granola und muesli – wie Bear Naked, Kashi und Bob’s Red Mill – verwenden die Größe für Snacks (1 oz.), wenn sie schwere Getreide (2 oz.) verwenden sollten.

Nehmen Sie den Bär Naked Almond Granola. Es hat nur 150 Kalorien, sagt das Etikett. Kann man aber nur 1⁄4 Tasse essen (1 Ozon). Wie.

Fußlinie: Sicherstellen Sie, wie viel Sie in Ihre Schale bringen können... oder die Kalorien- und Zuckernummern auf dem Nährwertetikett entsprechend anpassen.

3. Limitierte Zucker.

Lebensmitteletiketten müssen jetzt nicht getrennt von den Gesamtzuckeren „Zusatzzucker“ enthalten. Zusatzzucker: gesunde Süßungsmittel wie getrocknetes Rohrensirup, Agave, Honig, Melasses, Fructose und Fruchtsaftkonzentrat sowie einfache alte Sucrose oder Tafelzucker. Gesamtzucker ist der natürlich vorkommende Zucker in Obst und Milch. Im Juli 2018 werden neue Etikettierungsvorschriften in Kraft gesetzt, und die Hersteller müssen die zusätzlichen und gesamten Zucker gesondert auflisten.

Getreide, die nicht mehr als 11⁄2 Teespoons (7 Gramm) des gesamten Zuckers für leichte Getreide oder 21⁄2 Teespoons (11 Gramm) für schwere Getreidesorten haben. Um Obst- und Gemüsesorten wie raisin Bran zu bestrafen, prüfen Sie, ob Obst vor einem Zucker in der Zutatenliste kommt.

4. genug unbehandeltes Fasern.

„ Jede Schale enthält 6 Gramm natürliche Fasern aus ganz Getreide. niemals künstliche Fasern“, sagt Post Original Shreded Wheat. Kudos to Post für die unprozesseden Fasern, die aus ganz Körnern und Bran stammen.

Es ist nicht einfach, einen Getreide auf der Grundlage seiner Gramm Fasern mehr auszuwählen, weil Nährwertkennzeichnungen nicht brechen, wie viel von Getreidefasern unaufbereitet ist und wie viel verarbeitet wird. Prozessierte Fasern, die nun zu mehr und mehr Lebensmitteln hinzugefügt werden, stammen aus Inulin oder Zichorien-Basisfasern, oat Fasern, löslichen Mais oder Weizenfasern oder anderen Quellen.

Diese verarbeiteten Fasern dürfen Sie nicht regelmäßig halten, Ihren Cholesterin senken oder einen Deckel auf Ihrem Blutzucker sowie auf dem tatsächlichen, unverarbeiteten Fasern halten.

Ziel ist also, Fasern, die unbehandelt sind, zu schaffen. Kontrolle der Zutatenliste. Wheat bran, ganzer Weizen und Hafer sind Ihre besten Wetten. Braune Reis und ganzes Korn haben weniger.

5. Lassen Sie uns nicht mit gesättigtem Fett vergessen.
Blick auf Getreide mit weniger als 21⁄2 Gramm gesättigtem Fett. Manche Produkte (meist granolas) haben genügend Schokolade oder Kokos, um 3 bis 6 Gramm zu ernten. Die meisten Getreidesorten haben aber wenig oder gar kein Fett.

Finden Sie diesen Artikel über Getreide und Gemüse, Zinsen und Nutzen? Nutrition Action Healthbrief Abonnenten erhalten regelmäßig solide, rechtzeitige Informationen darüber, wie Nährstoffe ihre Gesundheit beeinflussen können. Sie erhalten auch wissenschaftlich fundierte Ratschläge zu Ernährung und Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Osteoarthritis und anderen chronischen Krankheiten, köstliche Rezepte und ausführliche Analysen der gesunden und ungesundheitlichen Lebensmittel in Supermärkten und Restaurants. Wenn Sie nicht bereits den beliebtesten Nährwert-Newsletter der Welt kennen, klicken Sie hier , um hunderttausende gesunder Verbraucher zu verbinden.
Read More: https://jbhnews.com/how-to-avoid-the-side-effects-of-dianabol/29893/