Notes

complément alimentaire : Tout comprendre
Source à propos de complément alimentaire

Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la minceur, s’alimenter dans le plaisir et la stabilité n’est pas toujours une fine tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets ennuyeuses et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer généralement 2 350 calories journalier pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut préserver trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des routines alimentaires saines sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas du soir et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à preférer pour fournir beaucoup d’énergie à l’organisme : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).

Pour enfin en finir avec le surpoids, la réduction des doses en kcal est sans doute LA règle la plus importante ( sans oublier de pratiquer une session sportive évidemment ). Oui mais... Pas toujours facile de résister à une barre chocolatée ou à un paquet de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! de fait, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime rigoureusement, quand on a faim, on desire de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter impossible, on craque pour un en-cas bien en calorie et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut s'affiner sans avoir faim, faire attention à l’index glycémique des aliments peut se révéler très avantageux. En effet, les produits contenant des glucides ne sont pas tous assimilés de la même façon par notre coprs humain : les produits qui affichent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans les cellules sanguines. Et plus la transmission du glucose dans les cellules sanguines est lente, plus la impression de faim va tarder à se faire sentir et à apparaître.

L’objectif recherché sera toujours de gacher du poids au détriment des lipides corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « programmes alimentaires yoyo » ! il y a de nombreux programmes alimentaires » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe nécessaire reste simple : il faut diminuer les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il faut donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le niveau énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les régimes abusifs apportent carences et pathologies. La transformation de votre silhouette se doit d'être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc recommandé de prévoir une perte aux alentours de 500g de façon hebdomadaire ( à 1 Kg maximum ), selon votre indulgence. Il est également recommandé d'obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une descente des performances en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les trajets, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …

Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, pâtisseries, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits sucrés. Pensez donc à examiner les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, choisissez des frais riches en fibres et pour remplacer les mixtures sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les condiments ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et certains yaourts comme ceux à boire. Là aussi, n'oubliez pas de analyser la liste des éléments pour contrôler le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses saines. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres offrent également une sensation de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. afin de bénéficier de leurs avantages, mangez-en à tous les déjeuner ( préparez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).

Le régime ultra rapide est un des régimes alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, comme par exemple les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi avoir recours à la viande et aux poissons peu graisse. par contre le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L’alcool et le sel sont quant à eux pleinement interdits. Ce type de programmes alimentaires des stars est peu conseillée à certains profils comme les petits, les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes et les hommes âgées. Avant d’entamer ce régime draconien, il est recommandé de explorer un diététicien et de procéder à des analyses biologiques afin de vérifier l’aptitude de votre organisme à supporter un tel programme amincissant. Après les sept jours du régime ultra rapide, une période de stabilisation est nécessaire pour renforcer le nouveau poids et maintenir le métabolisme organique à un bas niveau. dès lors, faire appel à le cadre d’un conseillé en alimentation est d'une grande utilité afin d’avoir des menus individualisés et d’éviter la reprise de poids instantanée.

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