Notes

Колко тичане е необходимо, за да отслабнете?
Хората, които искат да свалят излишни килограми, често предпочитат бягането. Този вид дейност е привлекателна, защото е лесна, ефективна и достъпна. Но има някои тънкости, които трябва да се вземат предвид, за да се постигнат видими резултати.
Ползите от бягането
Когато тичате, тялото ви изразходва много енергия. Той стабилизира метаболизма, нормализира храносмилателната система и изгаря калории. Освен това укрепва мускулите на тялото, повишава кислородната активност на кръвта, понижава нивата на холестерола и подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Специфики на обучението
Колко трябва да бягам, за да отслабна? Този въпрос интересува човек, който иска да се пребори с нежеланите килограми с помощта на обучение за бягане. Спортните експерти смятат, че активното изгаряне на мазнини започва 30-40 минути след бягане с ниска интензивност. Преди това тялото се насища с енергия чрез изгаряне на въглехидрати, а именно гликоген, който се намира в големи количества в мускулната маса и черния дроб. Оказва се, че за да се постигнат желаните резултати, продължителността на тренировката е поне 50-60 мин.
Разходът на енергия се определя от скоростта на бягане, активността на бегача и продължителността на бягането. Начинаещият бегач губи 500-600 ккал за 1 час бягане. По-късно движенията ще станат по-усъвършенствани и технически правилни, скоростта ще се увеличи, а разходът на енергия ще бъде около 800 ккал на час. Имайте предвид, че бягането в пресечена местност увеличава натоварването и следователно ще изразходвате повече калории на час.
Продължителност на упражнението
Колко бягане на ден, за да отслабнете? За начинаещите е препоръчително да започнат да бягат в продължение на 10-15 минути. За тези, които правят ежедневни сутрешни упражнения и са постоянно в движение, първата тренировка може да продължи 15-20 минути. Първоначално се правят 2-3 пъти седмично, а след това - ежедневно. Натоварването постепенно се увеличава до 5 минути и до 1 час. Този времеви интервал е оптималното кардио упражнение за тези, които искат да отслабнат. По-дългите бягания водят до умора, повишен сърдечен ритъм и прекомерно изпомпване на мускулите на краката. Това не се отнася за маратонците, защото тяхната цел е да изминат дълго разстояние, а не да отслабнат.
Интензивност на бягането
Колко бягане, за да отслабнете и да не навредите на тялото си? За целта трябва да следите сърдечния си ритъм и да измервате сърдечната си честота. Разработена е специфична схема за изгаряне на мазнини по време на джогинг. Цифрата се определя от възрастта на обучаваното лице. Сърдечният ритъм на млади спортисти и спортисти на средна възраст в добро здраве е 60-80 удара в минута в покой. По време на физическа активност сърдечната честота не трябва да надвишава 115-135 удара в минута. Максималната сърдечна честота по време на интензивни упражнения е 150 удара в минута. По-високите стойности се считат за сигнал за опасност и носят рискове за здравето.
Ако пулсът ви се повиши рязко, трябва да преминете към ходене, но не спирайте. Продължете да ходите с бързо темпо или намалете скоростта на бягане. В процеса на работа все още се изгарят калории. Основната предпоставка е да не се намалява времето за работа. Ако тичате 45-60 минути, пак ще свалите килограми.
Кога се появяват резултатите?
Колко време трябва да бягам, за да отслабна и да постигна видими резултати? През началните етапи на обучението, като се придържате към постоянно увеличаване на физическата активност, ще свалите 0,5-1 кг от телесното си тегло за една седмица. Впоследствие тялото ще започне да губи по 1,5 кг на седмица. Не бива да се забравя, че драстичната загуба на тегло има отрицателно въздействие върху здравето и бързо свалените килограми също бързо ще се върнат. За отслабване е оптимално да сваляте по 5-6 кг на месец. При достигане на определено ниво тежестта ще спре да се изключва. Това означава, че оптималната форма на тялото е постигната и вие продължавате да тренирате, за да я поддържате.
reduslim
Полезни съвети
За по-голяма ефективност треньорите препоръчват джогинг за отслабване, като се спазват следните правила
Тичайте редовно и с подходящо темпо;
Упражнявайте се по едно и също време (сутрин, вечер или следобед);
1,5 часа преди и 1,5 часа след състезанието да се въздържате от консумация на храна, което е по-ефективно за изгаряне на калории;
допустимо е да се пие негазирана вода по време на тренировка;
да се храните здравословно (на малки порции, 5-6 пъти дневно);
Не яжте преди лягане;
В диетата трябва да бъдат включени млечни продукти, риба, птици, плодове и зеленчуци. Приемът на сладкиши и брашно е сведен до минимум. Бобът и зърнените храни (с изключение на ориза) се приготвят като гарнитура;
Спазвайте режим на пиене (1,5 до 2 литра дневно);
Следете дишането си. Препоръчително е да дишате едновременно през носа и устата, за да поемете повече въздух;
консултирайте се с лекар и се уверете, че няма противопоказания;
Обърнете внимание на оборудването си. Дрехите трябва да се избират така, че да дишат. Изберете спортни обувки, специално предназначени за джогинг.

Homepage: https://bg.reduslim.health/